הנה מה שאתה צריך לדעת על הדיאטה הפלקסיטרית
, ג'קרטה - הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא להתאים את התזונה שלך כראוי. לכן, אנשים רבים בוחרים בשיטות דיאטה, החל מדיאטת פחמימות, דיאטת פליאו, דיאטה צמחונית, דיאטת אקו-אטקינס ועוד רבות אחרות.
מבין שלל שיטות הדיאטה הקיימות, התזונה הצמחונית היא השיטה הנבחרה ביותר. מלבד היכולת לרדת במשקל, אכילת פירות וירקות גם עוזרת להפוך את הגוף לבריא יותר. עם זאת, לא הרבה אנשים מצליחים לשרוד על תזונה צמחונית, כי לפעמים קשה לאכול בשר בכלל. ובכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל אבל עדיין רוצים לאכול בשר, אתם יכולים לנסות את שיטת הדיאטה הפלקסיטרית.
קרא גם: דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שבוחרים סוג דיאטה
מהי דיאטה פלקסיטרית?
הדיאטה הפלקסיטרית היא דיאטה שיזמה הדיאטנית דאון ג'קסון בלאטנר כדי לעזור לאנשים להפיק תועלת מתזונה צמחונית תוך כדי יכולת ליהנות ממוצרים מן החי במידה. לכן שיטת דיאטה זו נקראת flexitarian שהיא שילוב של המילים גמיש וצמחוני.
למרות זאת, הדיאטה הגמישה מעודדת את העוקבים לאכול יותר מזונות צמחיים מזין ולאכול פחות בשר. בלטנר מאמין שאחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את מספר הקלוריות בגוף היא אכילת מזון מהצומח.
להלן העקרונות הבסיסיים של הדיאטה הפלקסיטרית:
- אכלו יותר פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים.
- בחר חלבון מצמחים על פני בעלי חיים.
- היו גמישים בתזונה ושלבו מדי פעם בשר ומוצרים מהחי.
- צרכו את המזונות הכי פחות מעובדים והכי טבעיים.
- הגבל תוספת סוכר ומזונות מתוקים.
קרא גם: 4 מקורות מזון לחלבון צמחי שטובים לגוף
לא רק לרדת במשקל
הדיאטה הפלקסיטרית מסייעת לירידה במשקל מכיוון ששיטת דיאטה זו ממליצה להגביל מזון מעובד עתיר קלוריות. הדיאטה גם מעודדת אנשים לאכול יותר מזונות מהצומח שהם דלי קלוריות באופן טבעי. מספר מחקרים הראו שאנשים שמקפידים על תזונה צמחית יכולים לרדת במשקל יותר מאלה שלא.
עם זאת, לא רק שאתה יכול לרדת במשקל, דיאטה פלקסיטרית יכולה לספק יתרונות אחרים, כגון:
- שמור על בריאות הלב
תזונה עשירה בסיבים ושומנים בריאים טובה לתמיכה בבריאות הלב. מחקר שבדק 45,000 מבוגרים מעל 11 שנים מצא שלצמחונים היה סיכון נמוך ב-32% למחלות לב מאשר ללא צמחונים.
הסיבה לכך היא שתזונה צמחונית עשירה בסיבים ובנוגדי חמצון שיכולים להוריד את לחץ הדם ולהעלות את הכולסטרול הטוב. דיאטה פלקסיטרית נותנת עדיפות למזון צמחי, כך שסביר להניח שיש לה יתרונות דומים לתזונה צמחונית.
- למנוע סוכרת
סוכרת מסוג 2 היא בעיה בריאותית נפוצה מאוד. ובכן, אכילת מזונות בריאים, במיוחד צמחיים, יכולה לסייע במניעת מחלות אלו ובשליטה בהן.
הסיבה לכך היא שתזונה צמחית עוזרת לך לרדת במשקל ומכילה יותר מזונות עשירים בסיבים ודלים בשומנים לא בריאים, ומגבילים את תוספת הסוכר.
- למנוע סרטן
במזונות כמו פירות, ירקות, אגוזים, זרעים וקטניות יש חומרים מזינים ונוגדי חמצון שיכולים לסייע במניעת סרטן. הקפדה על דיאטה פלקסיטרית על ידי אכילת יותר מזונות צמחוניים יכולה להפחית את הסיכון לסרטן.
קרא גם: זה מה שקורה כשאוכלים ירקות במשך שבוע
ובכן, זה הסבר על הדיאטה הגמישה שאתה צריך לדעת. מעוניין לנסות? לפני שמחליטים לנסות כל שיטת דיאטה, מומלץ קודם לדבר עם המומחים דרך האפליקציה . ניתן לפנות לתזונאית באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ לדון בסוג הדיאטה המתאימה למצבך וטיפים בריאים לעשות זאת. בחייך, הורד יישום עכשיו.
