זוהי ההשפעה של צום 24 שעות על הגוף
ג'קרטה - נחשו מה קורה לגוף אם אנחנו לא אוכלים כל היום או במשך 24 שעות? התשובה עשויה להיות קלה יחסית לניחוש, תקראו לזה רעב, ישנוניות, עד חוסר אנרגיה. עם זאת, לצום 24 שעות יש אפקט אדווה מורכב בגוף.
הצום עצמו הוא סוג של פולחן במספר דתות, למשל, האיסלאם והיהדות. עם זאת, צום הוא למעשה לא רק שאלה של מערכת היחסים הרוחנית בין בני האדם לאלוהים. פעילות זו קשורה קשר הדוק גם למצבו ובריאותו של גופו של אדם.
לדוגמה, במקרים מסוימים צום לסירוגין משמש על ידי מישהו או מומלץ על ידי מומחים כדרך לרדת במשקל. צום לסירוגין הוא צום או דפוס אכילה המחייב אדם לאכול רק בזמנים מסוימים.
אז, בחזרה לשאלה בהתחלה, מהן ההשפעות של צום 24 שעות על הגוף?
קרא גם: הישאר בכושר בחודש הצום, עשה אורח חיים בריא זה
לאחר 8 שעות, נגמרת האנרגיה בגוף
בין אם בצום ובין אם לא, מה שבטוח הוא שהגוף עדיין זקוק לאנרגיה. מקור האנרגיה העיקרי של הגוף מגיע מסוכר הנקרא גלוקוז. אנחנו יכולים לקבל את זה מפחמימות, כולל דגנים מלאים, מוצרי חלב, פירות, ירקות מסוימים, אגוזים ואפילו ממתקים.
בגוף, גלוקוז מאוחסן בכבד ובשרירים. שני האיברים הללו ישחררו גלוקוז לזרם הדם בכל פעם שהגוף זקוק לו. עם זאת, במהלך הצום תהליך זה ישתנה. לאחר כ-8 שעות צום, הכבד ינצל את מאגרי הגלוקוז האחרונים שלו. בשלב זה, הגוף נכנס למצב הנקרא גלוקונאוגנזה, המסמן את המעבר של הגוף למצב צום.
ואז, מה קורה לגוף במצבים של גלוקונאוגנזה? על פי מחקרים ב הוצאת אוניברסיטת אוקספורד, "גלוקונאוגנזה והוצאה אנרגטית לאחר דיאטה עשירה בחלבונים ללא פחמימות", מסתבר שגלוקוניאוגנזה מעלה את מספר הקלוריות שנשרפות בגוף. ללא פחמימות, הגוף יוצר גלוקוז או מקור אנרגיה משלו באמצעות חומרים אחרים, במיוחד שומן.
למרות זאת, בסופו של דבר הגוף ייגמר גם ממקור האנרגיה הזה. מצב צום הופך אז למצב רעב רציני יותר. בשלב זה חילוף החומרים של האדם מאט וגופו מתחיל לשרוף רקמת שריר לצורך אנרגיה.
למרות שזהו מונח ידוע בתרבות הדיאטה, מצב הרעבה אמיתי מתרחש רק לאחר מספר ימים ברציפות, או אפילו שבועות ללא אוכל.
לכן, בדרך כלל אין לאכול אוכל או לצום במשך 24 שעות, בדרך כלל בטוח לאדם, כל עוד הגוף במצב בריא. זה סיפור אחר עבור אלה שיש להם מצבים בריאותיים מסוימים. שיטה זו כנראה לא מומלצת.
קרא גם: שוב בדיאטה, נסה את 3 המזונות דלי הקלוריות הללו בעת הפסקת הצום
ירידה יעילה במשקל, בטוח?
ניתן לראות בצום שיטה יעילה למדי לירידה במשקל. יש מגוון רחב של תכניות דיאטה פופולריות המוצעות, החל מצומות של 12 שעות, צומות של 16 שעות ועד 24 שעות. סוגים מסוימים של דיאטות דורשים מאדם להמשיך לצרוך מים במהלך הצום. עם זאת, יש גם המתירים לצרוך משקאות אחרים, כל עוד הם דלים בקלוריות, או אפילו אפס קלוריות.
עם זאת, למרבה הצער, לא לכולם יש מזל להשיג את התוצאות הרצויות. צום לא תמיד טוב יותר משיטות הרזיה אחרות, כולל הפחתת צריכת הקלוריות היומית בכמות קטנה. לא מאמין?
יש מחקר מעניין שאנחנו יכולים להסתכל עליו. המחקר זכאי "ההשפעה של צום יום חלופי על ירידה במשקל, שמירה על משקל והגנה על הלב בקרב מבוגרים בריאים בהשמנת יתר", נטען פנימה כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי. מה הייתה התוצאה?
על פי המחקר, אנשים שמנים שצמו קצר או לזמן מסוים (צום לסירוגין) במשך 12 חודשים ירדו מעט יותר במשקל מאשר אלו שעשו דיאטה בדרך מסורתית יותר.
בכל זאת מצטט את המחקר לעיל, אנשים שבוחרים בשיטת הצום כדי לרדת במשקל נוטים לוותר בקלות רבה יותר מאלה שבוחרים בשיטות מסורתיות יותר, כמו דיאטה קלורית.
החוקרים הגיעו למסקנה שקשה יותר לשמור על צום לאורך זמן. למה? למרבה הצער, המחקר לעיל לא מצא את התשובה. דבר אחד בטוח, מבחינת פולחן, צום הוא לא רק לעכב את הרעב והצמא, אלא גם לשלוט בתשוקה. זה יכול להיות דבר שקשה להתמודד איתו.
לסיכום, צום אכן יכול לעזור לאדם לרדת במשקל. עם זאת, שיטה זו לא עובדת עבור כל אדם.
קרא גם: האם זה נכון שאיפטר עם מתוק גורם לנמנום?
לב בריא, זיכרון טוב יותר
מלבד סיוע לירידה במשקל, הימנעות מאוכל או צום במשך 24 שעות תוך מתן אפשרות לצריכת מים, יש גם יתרונות בריאותיים נוספים. למשל, שיפור בריאות הלב והפחתת הסיכון למחלת עורקים כליליים.
על פי מחקרים ב כתב העת של איגוד הלב האמריקאי, צום של 24 שעות יכול להפחית את הרמות Trimethylamine N-oxide (TMAO) בגוף. TMAO מיוצר על ידי חיידקים במעיים ועלול להגביר את הסיכון למחלת עורקים כליליים. עם זאת, צום במשך 24 שעות הוכח כמפחית את רמות ה-TMAO. עם זאת, זה עדיין דורש מחקר נוסף כדי לחשוף את זה יותר לעומק.
כמה עדויות ממחקרים בבעלי חיים מצביעות על כך שצום עשוי לעזור להילחם בסוגים מסוימים של סרטן או אפילו לסייע בשמירה על תפקוד הזיכרון והלמידה. מעניין נכון?
לא לכולם מותר
בזמן צום 24 שעות, חלק מהאנשים צורכים משקאות אחרים, כגון תה, קפה שחור או משקאות ממותקים ללא קלוריות. אמנם לא לאכול או לצום במשך 24 שעות זה בדרך כלל בטוח, אבל יש כמה קבוצות שלא מומלץ לעשות זאת. לדוגמה:
חולי סוכרת.
אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה.
אנשים שלוקחים את התרופות שהם צריכים לקחת.
ילדים ובני נוער.
אנשים בהריון או מיניקות.
לסיכום, לצום של 24 שעות (עדיין צורך מים) הנעשה מדי פעם, יש יתרונות שונים לגוף. עם זאת, יש דבר אחד שיש להדגיש. אם מישהו צם מסיבות בריאותיות, חשוב שיעשה זאת בבטחה ולא יותר מהנדרש.
הסיבה ברורה, צום של 24 שעות בטווח הארוך עלול לגרום לגוף לחוסר בחומרים מזינים חיוניים שעלולים לגרום לסיבוכים רבים.
לכן, עליך לדון עם הרופא שלך לפני שתחליט לעבור צום של 24 שעות. אתה באמת יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה. באמצעות תכונות הצ'אט ושיחות קול/וידאו, אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. יאללה, הורד אותו עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
