לפני שאתם עושים דיאטה ים תיכונית, שימו לב לכך
, ג'קרטה - אוכל ים תיכוני הוא אכן קצת בלתי אפשרי ליהנות ממנו בכל יום. הסיבה, לאוכל ים תיכוני טיפוסי יש מחיר יקר למדי. עם זאת, מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד מצאו שאכילת מזונות מהצומח כמו התזונה הים תיכונית יכולה להפחית את הסיכון של אדם ללקות במחלות לב וכלי דם ב-30% תוך חמש שנים בלבד. איך זה יכול להיות? הנה הביקורת!
קרא גם: 3 סימנים שהגוף שלך צריך להתחיל דיאטה
דיאטה ים תיכונית, שיפור איכות הבריאות
הדיאטה הים תיכונית היא סדרה של דפוסי אכילה בריאים שהותאמו מהתזונה של אנשים שחיו ביוון ובאיטליה בשנות ה-60. חוקרים מציינים שאנשים עם דיאטה זו בריאים מאוד בהשוואה לאמריקאים, ולכן יש להם סיכון נמוך יותר למחלות רבות.
בהשקת Healthline, מספר מחקרים הראו כי התזונה הים תיכונית יכולה להוביל לירידה במשקל ולסייע במניעת התקפי לב. שבץ , סוכרת סוג 2 ומוות בטרם עת. מדוע התזונה הים תיכונית יכולה לשפר את הבריאות? הציצו בדיאטה שיש להקפיד עליה:
מזונות שחייבים לצרוך הרבה: ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, אגוזים, תפוחי אדמה, זרעים, לחמים, עשבי תיבול, תבלינים, דגים, פירות ים ושמן זית ללא תוספות.
לאכול כדי לצרוך במידה: עופות, ביצים, גבינה ויוגורט.
מזונות שאסור לצרוך לעתים קרובות: בשר אדום.
מזונות שאסור לצרוך: משקאות ממותקים, סוכרים מוספים, בשר מעובד, דגנים מזוקקים, שמנים מזוקקים ומזונות מעובדים אחרים.
אם נבדוק שוב, בטוח שמי שמקפיד על דיאטה ים תיכונית יכול להועיל לבריאותו מכיוון שהוא כמעט נמנע ממזונות לא בריאים כפי שהוזכר לעיל.
קרא גם: הכירו את התפריט הטעים של הדיאטה הים תיכונית
דברים שכדאי לשים אליהם לב כשמנהלים דיאטה ים תיכונית
לאלו מכם שרוצים לנסות את הדיאטה הים תיכונית, ישנם שינויים פשוטים שתוכלו לבצע, כולל:
התחל אורח חיים טבעוני . כדי להמשיך בתזונה הים תיכונית, הקפידו לצרוך תמיד מזונות מהצומח, כמו פירות, ירקות, אגוזים ושעועית. הם צריכים להיות מרכיב מרכזי בתזונה היומית. כמו כן, מומלץ לאכול דגים רק מספר פעמים בשבוע. הימנע מאכילת בשר אדום והחלף את מקורות החלבון שלך למקורות צמחיים.
אל תאכל ממתקים. התזונה הים תיכונית מחייבת אותך להימנע ממזונות עמוסים בסוכר, ולהימנע ממזון ארוז ומעובד. החל מממתקים, סודה או קינוחים מתוקים.
צריכת יין. כחלק מהתרבות האיטלקית והיוונית, צריכה יַיִן באופן קבוע ובמתון יכול גם לספק הטבות. הכמות המומלצת היא כשבעה משקאות בשבוע, אך סוגי אלכוהול אחרים אינם מומלצים.
שמור על צריכת שומן. שומן נקשר כמקור לבעיות בריאות. עם זאת, בתזונה הים תיכונית שומן הופך לדבר פוטנציאלי. ודאו שמקור השומן בריא ומגיע משומנים בלתי רוויים, כמו שמן זית ואגוזים.
קרא גם: סודות התזונה הבריאה של סלבריטאים בהוליווד
אמנם המזון שניתן לצרוך במהלך הדיאטה הים תיכונית לא מצוין, אבל אפשר להתחיל בהרבה מזונות צמחיים ופירות ים. את כל המידע על התזונה הים תיכונית תוכלו למצוא באינטרנט, וספרים טובים רבים נכתבו על התזונה הבריאה הזו. אתה יכול לשוחח עם רופא או תזונאי ב לברר על כך עוד. לבסוף, התזונה הים תיכונית בריאה ועדיין מספקת את התיאבון שלך כך שלא תתאכזב.
