5 טאבו מזון כאשר רמות הטריגליצרידים גבוהות
, ג'קרטה - אם בדקתם באופן שגרתי כולסטרול ולחץ דם, יש עוד דבר שחשוב גם לעקוב אחריו, כלומר רמות הטריגליצרידים בגוף. הסיבה היא שרמות טריגליצרידים גבוהות יכולות להגביר את הסיכון למחלות לב. אך למרבה המזל, ישנן דרכים רבות שתוכל לעשות כדי להוריד רמות גבוהות של טריגליצרידים, כך שהבריאות תישמר. אחד מהם הוא להתרחק מסוגי המזונות הבאים.
איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים מעל גיל 20 לעבור בדיקות סדירות לניטור רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלהם. בהתבסס על בדיקות דם בצום, ניתן לומר שרמות הטריגליצרידים תקינות אם הן נמוכות מ-150 מ"ג/ד"ל. עם זאת, עליך להיזהר אם רמת הטריגליצרידים שלך היא 200 עד 499 מ"ג/ד"ל, כי זה אומר שרמת הטריגליצרידים שלך גבוהה. ניתן לומר שרמות הטריגליצרידים גבוהות מאוד כשהן מגיעות ל-500 מ"ג/ד"ל או יותר.
מדוע רמות גבוהות של טריגליצרידים יכולות להשפיע לרעה על הבריאות?
רמות טריגליצרידים גבוהות מאוד קשורות לעתים קרובות לבעיות כבד וללבלב. עם זאת, לא כל המומחים מסכימים שרמות הטריגליצרידים ממלאות תפקיד חשוב בגרימת בעיות לב. הסיבה לכך היא שרמות גבוהות של טריגליצרידים נוטות בדרך כלל להתקיים יחד עם בעיות אחרות, כגון לחץ דם גבוה, סוכרת, השמנת יתר, רמות גבוהות של כולסטרול LDL "רע" ורמות נמוכות של HDL "טוב". לכן, קשה לדעת בוודאות אילו בעיות בריאותיות נגרמות אך ורק מרמות טריגליצרידים גבוהות.
לדוגמה, לחלק מהאנשים יש מצבים גנטיים שנראים כגורמים לרמות גבוהות של טריגליצרידים בגופם. עם זאת, אין להם סיכון למחלות לב. עם זאת, ישנן עדויות לכך שרמות גבוהות של טריגליצרידים כשלעצמן מעלות את הסיכון למחלה. מחקרים אחרים הראו כי רמות גבוהות של טריגליצרידים ממלאות תפקיד מינורי בלבד בהשוואה לגורמי סיכון אחרים למחלות לב.
למרות זאת, אתה עדיין מעודד לאמץ תזונה ואורח חיים בריא כדי לשמור על רמות הטריגליצרידים תקינות, כך שניתן יהיה להפחית את הסיכון לבעיות לב וכלי דם.
קרא גם: 7 דרכים להורדת טריגליצרידים בדם
מזונות שיש להימנע מהם אם יש לך טריגליצרידים גבוהים
סוגים מסוימים של מזון יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים בגוף. לכן, התרחקות מסוגי המזונות הבאים היא דרך אחת שתוכל לעשות כדי לשמור על רמות טריגליצרידים תקינות:
1. ירקות עמילניים
לא כל הירקות טובים לאכילה כאשר יש לך טריגליצרידים גבוהים. הגבל ירקות עמילניים, כגון תירס ואפונה. כך, הגוף שלך לא ימיר את העמילן הנוסף לטריגליצרידים. ירקות שטובים לצריכה כדי לשמור על רמות הטריגליצרידים כוללים כרובית, קייל ופטריות.
2. שעועית צלויה בתוספת סוכר ובשר חזיר
באגוזים יש סיבים וחומרים מזינים שונים אחרים שטובים לגוף. עם זאת, אם אגוזים מעובדים בתוספת סוכר או בשר חזיר, ייתכן שסוג זה של מזון לא יהיה בחירה טובה עבור אלה מכם שיש להם רמות טריגליצרידים גבוהות. לכן, לפני רכישת אגוזים בקופסאות שימורים, שימו לב לתכולת הסוכר והשומן שבהם. במקום זאת, עברו לשעועית שחורה המהווה מקור לסיבים וחלבונים, ללא שומן רווי או תוספת סוכר.
3. פירות
אין ספק שפירות מועילים מאוד לבריאות. עם זאת, כאשר יש לך רמות טריגליצרידים גבוהות, ייתכן שתצטרך להגביל את צריכת הפירות שלך ל-2-3 חתיכות ביום. כך, לא תקבלו יותר מדי מהסוכרים הטבעיים המצויים בפירות. אם אתם רוצים לאכול פירות יבשים, זכרו שהמנה צריכה להיות הרבה פחות, למשל עבור צימוקים, רק 2 כפות.
קרא גם: פירות טריים או יבשים, מה יותר בסוכר?
4. אלכוהול
אולי אתה חושב שאלכוהול טוב ללב. עם זאת, שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להגביר את רמות הטריגליצרידים שלך. זה בגלל האלכוהול, ובכן זהו יַיִן , בירה ומשקאות חריפים מכילים סוכר. אמנם יותר מדי סוכר, מכל מקור יכול לגרום לבעיות בריאותיות. לכן, הרופא שלך עשוי לייעץ לך שיש לך טריגליצרידים גבוהים לא לשתות אלכוהול כלל.
5. שימורי דגים
דגים הם גם מזון טוב ללב. עם זאת, אסור לקנות דגים בקופסאות שימורים שלרוב ארוזים בשמן. צריכת יותר מדי שמן יכולה גם להעלות את רמות הטריגליצרידים.
קרא גם: היתרונות והשליליים של שימורים
אלו חמש ההגבלות התזונתיות לאלו מכם שיש להם רמות טריגליצרידים גבוהות. אם אתה רוצה לבדוק את רמות הטריגליצרידים, פשוט קבע תור לבית החולים לבחירתך באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
