5 דרכים להתגבר על בטן נפוחה במהלך הווסת
, ג'קרטה - כאשר אישה מקבלת מחזור או מחזור, חייבים להיות תסמינים אחרים שהיא תרגיש. לא רק כאבי מחזור, נשים במחזור גם מתלוננות לפעמים על נפיחות. מצב זה יכול להתרחש לפני תחילת הווסת. גזים ידועים גם כאחד ממספר תסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS) שיכולה להופיע 1-2 שבועות לפני המחזור של האישה.
נפיחות לפני ובמהלך הווסת יכולה להתרחש עקב שינויים ברמות של הורמוני המין פרוגסטרון ואסטרוגן. כשבוע לפני תחילת הווסת, רמות הורמון הפרוגסטרון יורדות. רמה מופחתת זו של פרוגסטרון גורמת לרחם להשיל את הרירית שלו, מה שגורם לדימום וסת.
בנוסף לגרימת דימום וסת, מחקרים מראים כי רמות משתנות של פרוגסטרון ואסטרוגן גורמות לגוף לאגור יותר מים ומלח. לאחר מכן תאי הגוף מתנפחים במים וגורמים לתחושת נפיחות.
קרא גם: מחזור לא סדיר, מה לעשות?
התגברות על קיבה נפוחה בזמן הווסת
לְהַשִׁיק חדשות רפואיות היום נשים שומרות על רוב המים וחוות את הנפיחות הקשה ביותר ביום הראשון למחזור. אל תדאג, ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתמודד עם גזים במהלך הווסת, כלומר:
- צריכת המזון הנכון
כאשר אתה חווה נפיחות במהלך המחזור שלך, עליך להימנע מאכילת יותר מדי מלח כמו חטיפים. אז איך נדע אם האוכל שלנו עשיר מדי במלח?
איגוד הלב האמריקאי ממליץ להגביל את צריכת המלח היומית ללא יותר מ-2,300 מ"ג. הימנע ממזונות מעובדים מכיוון שהם מכילים הרבה מלח. במקום זאת, התמקד באכילת פירות וירקות, כמו גם מזונות בריאים אחרים כמו דגנים מלאים, חלבון רזה ואגוזים.
- שתו מספיק מים
אנשים רבים מאמינים ששתיית מים רבה יותר עוזרת להגביר את אצירת המים, על ידי שיפור תפקוד הכליות. עם זאת, יש לציין כי אין לכך הוכחות מדעיות. עם זאת, הקפידו לשתות הרבה מים בימים שלפני המחזור. נסה לשאת איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך. אין המלצה אידיאלית לכמות המים לשתות כל יום לפני הווסת. הכמות משתנה מאדם לאדם ותלויה בסביבה, בבריאות האישית ובגורמים נוספים. עם זאת, השתדלו לשתות לפחות שמונה כוסות ביום.
קרא גם: עיסוי לכאבי PMS, האם זה מסוכן?
- הימנע מאלכוהול וקפאין
מומחים מאמינים שאלכוהול וקפאין תורמים לנפיחות ולתסמינים קדם וסתיים אחרים. לכן, החליפו את האלכוהול והקפאין במים. אם אתה צריך צריכת קפאין, נסה לבחור משקאות עם פחות קפאין, כגון תה.
- פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה היא המפתח להפחתת תסמיני PMS. כדי להישאר בריאים, אנשים צריכים לשאוף לבצע 2.5 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. לתוכנית כושר אופטימלית, הוסף כמה תרגילים לבניית שרירים מספר פעמים בשבוע.
- שקול טיפול
אם השיטות הנ"ל אינן עוזרות להפחית את הנפיחות לפני המחזור ובמהלכו, ייתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך על טיפולים אחרים, כגון:
- מְשַׁתֵן. גלולות אלו עוזרות להפחית את הנוזלים שהגוף אוגר. הרופא שלך עשוי לרשום את זה כדי להקל על נפיחות חמורה.
- אמצעי מניעה. נטילת גלולות למניעת הריון יכולה לסייע בהפחתת תסמיני PMS. עליך לדבר עם הרופא שלך לגבי שיטת המניעת הריון הטובה ביותר.
אתה יכול גם לדון על כך עם המיילד שלך בכתובת , אתה יודע. דרך תכונת הצ'אט, אתה יכול לשאול את כל הבעיות הבריאותיות שלך רק דרך היד שלך.
קרא גם: דע את הדרך הנכונה להתגבר על בטן נפוחה
אלו כמה טיפים פשוטים להקלה על תסמיני הנפיחות בזמן הווסת. אם עדיין יש לך שאלות אחרות, אל תהסס לדון בהן עם הרופא באמצעות היישום , כן!
