6 דרכים לדאוג לבריאות הקיבה במהלך צום
, ג'קרטה - צום במהלך הרמדאן בדרך כלל די קשה בתחילת החודש, מכיוון שהקיבה ומערכת העיכול עדיין מסתגלות לדפוסי אכילה חדשים במהלך הצום. עם זאת, אם בריאות הקיבה אינה נשמרת, בעיות עיכול עלולות להימשך ולהפריע לכושר הגוף במהלך הצום.
לכן, חשוב לשמור על בריאות הקיבה, על ידי יישום השיטות הבאות:
1. הימנע ממאכלים חריפים ב-Sahur
עבור אוהבי חריף, אוכל ללא רוטב צ'ילי או מקורות אחרים של טעם חריף יכול להרגיש לא שלם, אפילו מייסר. עם זאת, יש להימנע מההרגל של אכילת אוכל חריף עם עלות השחר, כן. מכיוון שתכולת הצ'ילי והפלפל במזונות חריפים עלולה לייצר עודף גזים בקיבה. זה יכול לעורר את עליית חומצת הקיבה.
קרא גם: חומצת הקיבה עולה בזמן צום? הנה איך למנוע את זה
2. הגדל את צריכת הסיבים
לא רק שזה עוזר לך להרגיש שובע יותר זמן, מזונות סיבים גם עוזרים לקיבה ולאיברי עיכול אחרים לשמור על ביצועים למרות שצריכת המזון מופחתת במהלך הצום. סוגי מזונות סיביים שאתה יכול לאכול כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים או דגנים מלאים.
3. הפחת מזון שומני
בעת צום, הקיבה זקוקה לצריכה רבה, במיוחד מזונות שיכולים לגרום לך לשבע זמן רב יותר. זה המקום שבו מזון שומני ממלא תפקיד בסיוע לצום. למרבה הצער, מזונות שומניים למעשה הופכים את הבטן והבטן שלך לנטייה יותר לעצירות. לכן, הפחתת מזון שומני ישמור על בריאות קיבה מיטבית.
4. הקפידו על לחות טובה לגוף
למים תפקיד חשוב בשיפור בריאות הגוף, במיוחד בריאות הקיבה בצום. תכולת המים הלבנים המורכבת ממינרלים הופכת את שכבת העור של הקיבה לבריאה יותר, ולכן היא נקייה ממחלת כיב או חומצת קיבה המשפיעה על זמן הצום שלך.
שתו לפחות 8 כוסות מים ביום, חלקו אותם לתבנית 2-4-2, כלומר 2 כוסות כששוברים את הצום, 4 כוסות לפני השינה ו-2 כוסות עם עלות השחר. עם זאת, המספרים והדפוסים הללו הם קווים מנחים בלבד. מכיוון שצורכי הנוזלים של כל אדם שונים, וניתן לקבל את צריכת הנוזלים גם ממקורות אחרים, כמו פירות בעלי תכולת מים גבוהה.
קרא גם: טריקים בטוחים לצום לאנשים עם הפרעות קיבה
5. צריכת מזון או משקה פרוביוטי
צריכה של מזונות פרוביוטיים יכולה לעזור לקיבה להישאר בריאה ולשמור על בריאותה במהלך הצום. מזונות כמו יוגורט, קימצ'י או טמפה מכילים חיידקים טובים שעוזרים לשמור על טוב דופן הקיבה והחומצה שבה נשארת יציבה, כך שבריאות הקיבה תישמר ותימנע ממחלות הקשורות בקיבה.
6. אל תאכל יותר מדי כאשר איפטאר
שבירת הצום היא הזמן לצפות לו. למרבה הצער, לעתים קרובות זהו רגע של נקמה על ידי אכילת כל האוכל הזמין על השולחן. למעשה, אכילת יתר בבת אחת מסוכנת מאוד לגוף.
אכילה מרובה בעת שבירת הצום עלולה לגרום לגזים ולעייפות. במיוחד אם המזון והמשקאות הנצרכים עשירים בסוכר ועתירי שומן. כתוצאה מכך, הפרעות עיכול הופכות לבלתי נמנעות.
קרא גם: צום בריא לחולי קיבה
זה הסבר קטן על איך לשמור על בריאות הקיבה במהלך הצום. אם אתה זקוק למידע נוסף על זה או בעיות בריאות אחרות, אל תהסס לדון בכך עם הרופא שלך ביישום , באמצעות תכונה דבר עם רופא , כן. זה קל, דיון עם המומחה שאתה רוצה יכול להתבצע באמצעותו לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו . קבל גם את הנוחות של קניית תרופות באמצעות האפליקציה , בכל זמן ובכל מקום, התרופה שלך תועבר ישירות לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו בחנות האפליקציות או בחנות Google Play!
