3 תרגילים שיכולים להקל על כאבי עקב
, ג'קרטה - ניתן לרפא כאבי עקב עקב דלקת כף הרגל על ידי ביצוע סוגים מסוימים של פעילות גופנית. Plantar fasciitis היא סוג של מחלה שתוקפת את רקמת החיבור בין העקב לאצבעות הרגליים. חלק המחבר הזה נקרא ה- plantar fascia. אז, אילו סוגי פעילות גופנית ניתן לעשות כדי להקל על כאבים עקב מצב זה?
קרא גם: להלן 4 דרכים להתגבר על כאב עקב דלקת פלנטר
לרקמת ה- plantar fascia יש תפקיד כבולמת רטט, תומכת בכף הרגל ומסייעת לתהליך ההליכה של האדם. כאב ברקמה זו נגרם מלחץ רב מדי ובמקרים מסוימים עלול להוביל לפציעה או לקריעה של האזור. פציעות הנגרמות מלחץ רב מדי עלולות לעורר דלקת וכאבים בעקב.
בדרך כלל, מתח זה הגורם למחלה מתרחש שוב ושוב וגורם לפציעות קטנות או קרעים ברקמה. פגיעה ברקמה זו גורמת אז לכאב ונפיחות באזור העקב. ישנם מספר מצבים המגבירים את הסיכון לתוקפת מחלה זו, החל מגיל, פלנטר פאסייטיס נוטה לתקוף אנשים בגילאי 40 עד 60 שנים. בנוסף, אנשים הסובלים מהשמנת יתר או עודף משקל נמצאים גם בסיכון לפתח מחלה זו.
Plantar fasciitis יכול להתרחש גם עקב פעילות גופנית או ספורט שמפעילים לחץ רב על העקב. מצב זה מתרחש עקב ספורט המפעיל לחץ יתר על העקבים, כגון ריצה למרחקים ארוכים, אירובי ובלט. למרות זאת, ניתן לטפל במצב הזה גם על ידי עיסוק בספורט מסויים, אתה יודע.
קרא גם: להלן הסימפטומים והגורמים לדלקת פלנטר
הקל על כאבי העקב של Plantar Fasciitis עם פעילות גופנית
ניתן להקל על הכאב המופיע בעקב עקב מחלה זו על ידי עיסוק בספורט מסויים. סוג זה של תרגיל מטרתו למתוח את שרירי השוק ואת הצמחים. אתה יכול להקל על כאבי העקב של פלנטר פאסייטיס על ידי פעילות גופנית על ידי:
1. השתמשו במגבות
את התרגיל הראשון ניתן לעשות באמצעות מגבת. עשו זאת כל בוקר, לפני שאתם קמים מהמיטה, עטפו מגבת סביב כריות הרגליים. לאחר מכן, השתמש במגבת כדי למשוך את בהונותיך לכיוון הגוף. תוך כדי כך, שמור על הברכיים ישרות והחזק את המיקום למשך 30 שניות. חזור על תנועה זו שלוש פעמים בכל רגל.
2. Chair Assist
בנוסף לאימון עם מגבת, ניתן להתגבר על כאבי פלנטר פאסייטיס גם על ידי אימון באמצעות כיסא. עשה זאת על ידי ישיבה על כיסא, ואז הרם והנח את הרגל הכואבת על הברך של הרגל השנייה. ברגע שכפות הרגליים שלך נוחות, משוך את בהונותיך לכיוון הגוף שלך עד שתוכל להרגיש את המתיחה בשוקיים וברגליים. חזור שלוש פעמים על כל רגל והחזק את המיקום למשך 15-20 שניות.
3. עזרה בקיר
התרגיל הבא שניתן לעשות הוא לעמוד מול קיר, ואז להניח את שתי כפות הידיים על הקיר. לאחר מכן, מקם את כפות הרגליים נוגעות ברצפה במקביל ליישור ברך ימין וכיפוף ברך שמאל. ודא שרגל ימין שלך מאחוריך בעוד רגל שמאל שלך מקדימה. לאחר שהמיקום מושלם, הישען קדימה על ידי דחיפה של האגן אל הקיר עד ששרירי השוק שלך מרגישים מתוחים.
קרא גם: ספורטאי ריצה מאוימים בדלקת כף הרגל בעקבים
עדיין סקרן לגבי כאבי עקב ותרגילים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בתסמינים? שאל את הרופא באפליקציה רַק. אתה יכול בקלות ליצור קשר עם הרופא באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . קבל מידע על בריאות וטיפים לחיים בריאים מרופאים מהימנים. בחייך, הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
