8 דרכים להתגבר על ג'ט לג בזמן חופשה בחו"ל
"ג'ט לג היא בעיית שינה זמנית הנובעת מנסיעה מהירה על פני מספר אזורי זמן. ג'ט לג יכול להוריד את ערנותו של אדם. לכן, יש לטפל במצב זה כראוי".
, ג'קרטה - האם אי פעם התקשית להירדם או שזמנת השינה שלך השתבשה בעת נסיעה באזורי זמן שונים? מצב זה מכונה בדרך כלל יעפת . ובכן, מצב זה יגרום להפרעה בשעון הביולוגי של הגוף.
למעשה, השעון הביולוגי או הצירקדי הוא מערכת שהגוף צריך לווסת מתי לישון ולהתעורר. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, יעפת זה לא מצב כרוני, במילים אחרות זה זמני. אפילו, יעפת שחווים קשישים לוקח זמן רב יותר להתאושש מקבוצות גיל אחרות. ובכן, השאלה היא איך מתמודדים עם זה? יעפת כדי שהשעון הביולוגי יחזור לקדמותו?
קרא גם: להלן 3 הפרעות שינה שאתה צריך לדעת
מַרפֵּא יעפת בצורה מתאימה
כאשר אדם חווה ג'ט לג, הוא ירגיש ישנוני מאוד, אך קשה להירדם. היזהרו, מצב זה יכול להפחית מיקוד וערנות. ובכן, הנה כמה דרכים להתגבר על ג'ט לג שאנחנו יכולים לנסות:
- בחרו טיסה שתאפשר לנו להגיע ליעדנו בשעות אחר הצהריים או הערב. לאחר מכן, הישאר ער עד 22:00 שעון מקומי. אם אתה צריך לישון אחר הצהריים/ערב, רצוי לא יותר משעתיים.
- לאחר העלייה למטוס, החליפו את השעון לאזור הזמן של היעד.
- הימנע מצריכת אלכוהול או קפאין לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני השינה. שניהם פועלים כממריצים שמקשים על הגוף להירדם.
- בהגעה ליעד, הימנעו מאכילת ארוחות כבדות.
- אל תעשה פעילות גופנית מאומצת לפני השינה.
- הדרך להתגבר על הג'ט לג יכולה להיות גם על ידי הבאת אטמי אוזניים או עיניים. המטרה היא לעזור להפחית רעש ואור שיכולים להפריע לשינה במטוס או ביעד שלך.
- שמור על הגוף חשוף לאור השמש. אור השמש יכול להיות ממריץ רב עוצמה לוויסות השעון הביולוגי. מצד שני, שהייה בבית יכולה להחמיר את הג'ט לג.
- לישון מספיק. שינה מספקת ואיכותית יכולה לגרום לגוף להתאושש מהעייפות במהלך הטיול. חוסר שינה יחמיר את הג'ט לג.
קרא גם: 4 דברים שכדאי לשים אליהם לב אם אתה לוקח את התינוק שלך למטוס
גורמי טריגר ג'ט לג
הגורמים שגורמים לאדם לחוות יעפת לִכלוֹל:
- מספר אזורי הזמן שדילג. ככל שתחצו יותר אזורי זמן, כך גדל הסיכוי יעפת .
- לטוס מזרחה. טיסה מזרחה תהפוך אותך לפגיע יותר לחוות יעפת מאשר לטוס מערבה.
- הפכו נוסע מתמיד . לטייסים, לדיילות ולנוסעים עסקיים יש סיכוי גדול יותר לחוות ג'ט לג.
- קבוצת קשישים. אנשים מבוגרים צריכים יותר זמן להתאושש מג'ט לג מאשר אנשים צעירים יותר.
סימנים או תסמינים רבים שאדם חש כשהוא חווה יעפת . התסמינים הברורים ביותר הם תחושת עייפות וישנונית בבוקר או אחר הצהריים, ואי יכולת להירדם בלילה. עם זאת, ישנם גם תסמינים יעפת כל דבר אחר שאדם יכול לחוות. לדוגמה:
- קשה להתרכז.
- כאב ראש או סחרחורת.
- מַבְחִיל.
- מרגיש לא טוב או חלש.
- ירידה בפוקוס או שכחה.
- הפרעות עיכול, שלשולים או עצירות.
- הפרעת חרדה.
- הלב פועם.
- הפרעה בתנועה.
- התייבשות.
ובכן, אם התסמינים לעיל אינם משתפרים תוך מספר ימים, פנה מיד לרופא כדי לקבל את הטיפול הנכון. ניתן גם לבקש ישירות לרופא דרך האפליקציה כיצד להתמודד עם ג'ט לג בצורה יעילה.
שקול טיפול תרופתי
אם השיטות שלעיל להתמודדות עם ג'ט לג אינן עובדות, נסה לפנות לרופא לעזרה. הרופא שלך עשוי לרשום כדורי שינה או תרופות הרגעה לטיפול בנדודי שינה. תרופה זו יכולה לעזור לנו לישון במהלך הטיסה וכמה ימים לאחריה.
למרות שהן יכולות להגביר את משך ואיכות השינה בלילה, תרופות אלו אינן משמעותיות להפחתת תסמיני הג'ט לג במהלך היום. הדבר שצריך להדגיש, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת התרופה. הימנע משימוש בכדורי שינה ללא מרשם ללא ייעוץ של רופא.
קרא גם: נדודי שינה? כך ניתן להתגבר על נדודי שינה
זקוקים לתרופה כדי להחלים מג'ט לג? אין צורך לדאוג, אתה יכול להזמין אותו ישירות דרך האפליקציה . פשוט לחץ ואז ההזמנה תועבר ישירות למקום שלך. בחייך, הורד האפליקציה ממש עכשיו!
