אלו הן 5 צריכת תזונה חשובה ב-7 חודשי הריון
, ג'קרטה - עמידה בצריכה התזונתית במהלך ההריון היא אחת הדרכים היעילות לשמירה על בריאות האם והעובר. במיוחד אם ההריון נכנס לטרימסטר השלישי או האחרון, על האם להקפיד יותר בבחירת המזון.
הסיבה היא, בניגוד לטרימסטר המוקדם של ההריון, כאשר נכנסים לחודש השביעי להריון או לטרימסטר השלישי, הצרכים התזונתיים של הקטן ברחם יגיעו לשיא. לכן, בזמן זה אמהות צריכות לצרוך מזון מזין לבריאות האם והעובר.
אז, מהם המזונות שצריך לצרוך כשאתה בחודש השביעי להריון או בשליש השלישי? רצוי שהמזון של נשים בהריון בשליש השלישי יהיה עשיר בחלבון, ויטמינים, ברזל, חומצה פולית וסידן.
קרא גם: השליש השני הגיע הזמן למלא את החומרים המזינים האלה
1. חשיבות הברזל
אחד המאכלים שנשים הרות צריכות לאכול בשליש השלישי הוא ברזל. מזונות עשירים בברזל מטרתם למנוע אנמיה. אין להקל ראש באנמיה, כי מצב זה אינו משפיע רק על האם.
אנמיה עלולה לעורר בעיות בעובר, אחת מהן היא לידה מוקדמת. כיצד ייתכן? אנמיה גורמת לירידה בתאי דם אדומים או בהמוגלובין. מצב זה בסופו של דבר יכול לגרום לעלייה בנפח הפלזמה ולגרום להתכווצויות ברחם.
בנוסף, ברזל שימושי גם לנשיאת דם עשיר בחמצן לתינוק ברחם. שימו לב, מחסור בברזל יכול להשפיע לרעה על מנת המשכל של הילד מאוחר יותר. במילים אחרות, לברזל תפקיד חשוב בגדילה ובהתפתחות של מוח העובר.
נשים בהריון יכולות לקבל צריכת ברזל מטופו, אגוזים, ירקות עלים ירוקים כהים, לחם מחיטה מלאה, ביצים, בשר בקר ועד פירות ים (היזהר ממזון נא והכיל הרבה כספית).
2.תכונות של חומצה פולית
חומצה פולית היא מזון במהלך 7 החודשים להריון שאסור לשכוח. לחומצה פולית תפקיד חשוב ביצירת תאי מוח עובריים. בנוסף, תוספת טרום לידתית (התקופה שלפני הלידה) בחומצה פולית חשובה גם לאינטליגנציה של הקטן גם ברחם.
למעשה, חומצה פולית טובה לא רק לצריכה בשליש השלישי. על פי כתב העת בספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב - מכוני הבריאות הלאומיים, זכאי קשר בין שימוש אימהי בתוספי חומצה פולית לסיכון לאוטיזם בילדים , אמהות הנוטלות תוספי חומצה פולית ארבעה שבועות לפני ההריון ושמונה שבועות לאחר ההריון, יכולות למזער את הסיכון לאוטיזם אצל התינוק.
קרא גם: שלבי התפתחות העובר בשליש השלישי
היתרונות של חומצה פולית מסוגלים גם למנוע הפלה, למנוע אנמיה, להפחית את הסיכון לרעלת הריון. ובכן, נשים בהריון יכולות לקבל חומצה פולית מירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד וכרוב, אבוקדו ועד אגוזים.
3. מזונות עשירים בסיבים
לדברי מומחים ב איגוד ההריון האמריקאי עצירות היא אחת התלונות השכיחות שחוות אמהות ב-7 חודשי ההריון או בשליש השלישי. לכן, אסור לשכוח צריכת מזונות עשירים בסיבים. אמהות יכולות לקבל סיבים מפירות, לחם מדגנים מלאים וירקות.
בנוסף למניעת עצירות או עצירות, סיבים יכולים לעזור לאמהות לשלוט בעלייה במשקל ולמנוע רעלת הריון. בנוסף, לדברי מומחים ב האגודה האמריקאית לסוכרת , סיבים גם עוזרים להפחית את הסיכון לסוכרת הריון.
4. הסידן חשוב לא פחות
בשליש השלישי עצמות התינוק ימשיכו להתקשות. כ-200 מ"ג סידן מאוחסנים בעצמותיו מדי יום. כמות זו של סידן שווה בערך לכוס חלב קטנה. לכן, צריכה מספקת של סידן להתפתחות התינוק. חלב או מוצריו המעובדים עשירים בחומרי תזונה שונים שאמהות זקוקות להם בשליש השלישי. קוראים לזה חלבון, ויטמין D, יוד, חומצה פולית, לסידן.
לאחר מכן, איזה חלב יש לצרוך בשליש השלישי? הקפידו לבחור חלב שעבר תהליך הפסטור. כי חלב שלא עבר פסטור (למשל חלב גולמי מפרות), עלול להכיל חיידקים מזיקים.
למען בטיחות האם והעובר, נסו לשאול את הרופא לגבי חלב שטוב לנשים בהריון לצרוך ב-7 חודשים להריון. איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה , בכל זמן ובכל מקום.
בנוסף לחלב, אמהות יכולות לקבל סידן גם מחומוס, שעועית כליה, שקדים, שומשום ומוצרי סויה אחרים.
קרא גם: 4 סימנים של תת תזונה במהלך ההריון
5.אל תשכח חלבון
חלבון הוא מזון לטרימסטר השלישי שאסור לפספס. אל תבין אותי לא נכון אתה יודע, חלבון הוא לא רק עניין של שריר, אלא יש לו גם יתרונות רבים עבור נשים בהריון. לחלבון תפקיד חשוב בסיוע לתהליך יצירת רקמות הגוף אצל אמהות ותינוקות במהלך ההריון.
חלבון גם עוזר לאמהות להגביר את הסיבולת, כך שנשים בהריון אינן חולות בקלות. אז אילו מזונות עשירים בחלבון נשים הרות יכולות לצרוך? אפשרויות רבות, החל מבשר רזה, דגים, ביצים ועופות.
האם את יודעת אילו מזונות צריכות לצרוך אמהות כשהן בחודש 7 להריון? אנו ממליצים לצרוך צריכה תזונתית מאוזנת כדי שההריון יישאר בריא והעובר יגדל היטב.
