פוביית חלל צרה? הנה איך להתגבר על זה
ג'קרטה - עבור אנשים מסוימים, הימצאות בתא שירותים סגור או במעלית לא יגרום לבעיות מיוחדות. עם זאת, עבור אנשים אחרים, להיות בחלל צר כמו מעלית או תא שירותים הופך לדבר מפחיד מאוד. מצב זה ידוע בתור פוביה מחללים סגורים או קלסטרופוביה. בדרך כלל, פוביה זו ממקומות סגורים מעוררת תגובות יתר, כולל בחילות, הזעות קרה, כאבי ראש וקצב לב מהיר יותר.
רוב הפוביות נובעות בדרך כלל מחווית עבר לא נעימה. אתה יכול להיות לכוד במעלית במצב סגור, מרותק בחדר אמבטיה חשוך, או להיות לכוד במנהרה צרה. חלק מהמקרים של פוביות עוברים בדרך כלל מההורים לילדיהם. לכן, אל תתפלאו אם להורים שיש להם פוביות יש צאצאים שסובלים גם מפוביות מסוימות.
איך להתגבר על הפוביה ממקומות סגורים?
לא מעט אנשים עם פוביה ממרחבים צרים רגילים להתגבר על הפחד המוגזם שמתעורר לעיתים קרובות כאשר מתמודדים עם האובייקט ממנו הם חוששים. למרות זאת, אין כל נזק להיעזר במומחים פסיכולוגיים כדי לקבל טיפול טוב יותר. אם אתה זקוק לעזרת מומחה, תוכל לקבוע תור לרופא בבית החולים הקרוב.
קרא גם: פוביות יכולות לגרום להפרעות חרדה, הנה למה
ההתגברות על הפחד המורגש הופכת בהדרגה לדרך יעילה להתגבר על פוביות, והפוביה ממרחבים צרים אינה יוצאת דופן. שיטה זו נקראת בדרך כלל טיפול בחשיפה עצמית או דה-סנסיטיזציה. אתה יכול לעשות זאת באופן עצמאי או בסיוע צוות רפואי מקצועי. בעוד שטיפול CBT הוא לכאורה יעיל למדי בהתגברות על קלסטרופוביה.
בדרך כלל, הרופאים רושמים גם תרופות נוגדות דיכאון כדי לסייע בניהול התסמינים. עם זאת, צריכתו חייבת להיות במעקב של רופא מכיוון שהיא עלולה לגרום לתופעות תלות. בנוסף לטיפול תרופתי או פסיכותרפיה, אתה יכול להתגבר על הפוביה שלך ממקומות סגורים עם תרגילי הרפיה כדי להיפטר ממחשבות שליליות או להשתמש בתרופות טבעיות.
קרא גם: פחד מוגזם, זו העובדה שמאחורי הפוביה
התמודדות עם התקפי פאניקה במרחב סגור
לפעמים, אתה מרגיש התקף פאניקה כאשר אתה צריך להתמודד עם חפץ מפחד ואין לך מוצא אחר. כמובן, אתה לא רוצה להתמודד עם זה. אמנם, התקפי פאניקה אלו הם בדרך כלל קצרים, אך ישנם גם התקפי פאניקה שנמשכים עד חצי שעה.
אם אתה על מטוס ויש לך פוביה ממקומות צפופים כמו תאי שירותים במטוס, זה בהחלט בלתי אפשרי לעצור ולחנות כמו מכונית. עם זאת, אתה יכול להתגבר על הפחדים והתקפי הפאניקה המתעוררים עם העצות הקלות הללו.
תעסיק את המוח שלך. אתה יכול לצפות בסרטים, להאזין לשירים או לקרוא ספרים במטוס. ביצוע דברים שאתה נהנה יכול לעזור לך לשכוח מהפחדים או החרדות שלך.
לְהִרָגַע. קח נשימה עמוקה, ותחשוב על כל הדברים שעושים אותך מאושר. תירגע בכל פעם שאתה מרגיש בהלה או פחד עולה עליך.
תקבל עזרה. אם הפוביה שלך ממקומות צרים באמת מטרידה אותך, אתה יכול לבקש עזרה. אתה יכול לספר לאנשים אחרים, חברים, משפחה או שותף.
קרא גם: פחדים ופוביות נפוצות, איך להבדיל ביניהם
