5 דרכים לכווץ ירכיים ושוקיים

, ג'קרטה - כדי לתמוך במראה כדי להיות בטוחים יותר, נשים מעדיפות בדרך כלל ירכיים ושוקיים דקים. באופן זה, כאשר משתמשים בחצאית או מכנסיים קצרים, זה יגרום לרגליים להיראות ארוכות יותר.

לא קל ליצור ירכיים ושוקיים כדי להיראות דקים. ואי אפשר פשוט לעשות דיאטה. כדי לכווץ את הירכיים והשוקיים שלך אתה צריך לעשות קצת פעילות גופנית. תנועת אימון זו שימושית גם להפטר משומן שגורם לרגליים להיראות רזות.

עכשיו אתה צריך לדעת שהירכיים והשוקיים הגדולים האלה לא מושפעים רק משומן, אתה יודע. ישנם מספר דברים שמשפיעים על השוקיים והירכיים להיות לא רזים, כגון:

  • גורם תורשה

לחלק מהנשים יש גיד אכילס קצר המחובר היטב מלידה על גב העקב עד גבול שריר השוק, כך שהירך והשוק הופכות לגדולות מעצמן. בדרך כלל נשים לא גבוהות ושמנות מדי שיש להן ירכיים מולדות ושוקיים גדולים.

  • הרגל של הרמת חפצים כבדים

מסתבר שההרגל להרים דברים כבדים מדי יכול לגרום גם לירכיים ולשוקיים להיות גדולים, אתה יודע. הסיבה לכך היא שכאשר אתה מרים חפץ כבד, אתה תסתמך על חוזק הכתפיים והידיים שלך כדי לתמוך בו. כתוצאה מכך, גם השוקיים יכבידו להחזיק את הגוף כאשר תתחיל ללכת על ידי הרמת חפצים כבדים. אם מרבים לעשות הרגל זה, עם הזמן הגידים סביב השוק נחלשים ומשאירים מסת שריר חדשה בעלת מרקם גדול וקשה, כך שהירך והשוק נראים גדולים יותר.

  • לעתים קרובות נועל נעלי עקב

לאלו מכם שלובשים לעתים קרובות עקבים גבוהים , היזהר, כי העגלים יכולים להיות גדולים יותר בגלל ההרגל הזה. כאשר לובשים עקבים גבוהים , המשקל ינוח על העקבים. אם ההרגל הזה נמשך זמן רב, שרירי השוק יגדלו וגם יתקשו.

  • הַשׁמָנָה

עודף משקל או השמנת יתר הם סיבה שכיחה להגדלת הירכיים והשוקיים. אם הגוף שמן מדי, השומן יצטבר במספר חלקים בגוף, אחד מהם הוא הירכיים והשוקיים.

כדי לכווץ את הירכיים והשוקיים שלך, ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לעשות, כלומר:

  1. תעשה תרגילי לב

אירובי ידוע כסוג של פעילות גופנית שיכולה לשרוף הרבה קלוריות. על ידי ביצוע אירובי שגרתי כמו רכיבה על אופניים, ריצה וקפיצה בחבל, אתה יכול לאבד שומן בכל חלקי הגוף, כולל השוקיים והירכיים. עשה אירובי במשך שעה אחת בשבוע ברציפות כדי לקבל ירכיים ושוקיים רזים.

  1. תכופות טיפוס במדרגות

ההרגל לעלות במדרגות טוב להרזיית ירכיים ושוקיים, אתה יודע. ריצה למעלה ולמטה במדרגות מספר פעמים תגביר את קצב הלב שלך ותשרוף קלוריות. אם נעשה באופן קבוע, תרגיל זה יכול להפוך את הירכיים, השוקיים והישבן לדוחקים כל כך.

  1. שָׁפוּף

אם אתה רוצה לכווץ את הירכיים והשוקיים שלך, אתה צריך לעשות ספורט שיכול לאמן את שרירי פלג הגוף התחתון, אחד מהם הוא כפיפות בטן . תרגיל זה יעיל בשריפת שומן מהירכיים אל השוקיים וכן באימון השרירים. אתה יכול גם לעשות כפיפות בטן תוך כדי אחיזה משקולות כדי להגיע לתוצאות מקסימליות.

  1. ריאות

חוץ מזה כפיפות בטן , נפילות יכול גם לאמן שרירי רגליים ולשרוף שומן בירכיים ובשוקיים. הטריק הוא מעמידה, צעד רגל אחת קדימה, ואז כופף את הברך נמוך ככל האפשר עד שהברך של הרגל השנייה נוגעת ברצפה. לאחר מכן חזור למצב עמידה.

  1. ברז כיבוי אש

תְנוּעָה ברז כיבוי אש יעיל לכיווץ ירכיים. החוכמה היא להיכנס לעמדת זחילה ולוודא שהברכיים והידיים שלך ברוחב הירכיים והכתפיים. לאחר מכן תוך שמירה על הירכיים למעלה, יישר רגל אחת לאחור כך שתהיה מקבילה לשאר הגוף. לאחר מכן, חזור למצב המקורי ועבור לרגל השנייה.

אלו כמה תנועות קלות שמועילות לכיווץ ירכיים ושוקיים. (קרא גם: עשה את התנועה הזו כדי לכווץ זרועות). אם אתה רוצה לדעת יותר על דיאטה וכיצד להרזות, פשוט שאל את המומחים דרך האפליקציה . אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך ייעוץ בריאותי דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . זה גם מקל על קבלת מוצרי הבריאות והוויטמינים הדרושים לך. שָׁהוּת להזמין דרך האפליקציה וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. רוצים לעשות בדיקת בריאות? כעת יש תכונות מעבדת שירות כדי שתוכלו לעשות בדיקות בריאות שונות. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found