כיצד להדק את השדיים לאחר הלידה
"אחרי שהתינוק ייוולד לעולם, האם תחווה שינויים רבים. פיזי הוא אחד מהם. הבטן של אמא מתמלאת בסימני מתיחה. השדיים אינם הדוקים כמו לפני ההריון. עם זאת, אמהות לא צריכות לדאוג כי ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להחזיר את מוצקות השד".
ג'קרטה - במהלך תשעת חודשי ההריון, הגוף של האם יעבור שינויים רבים. אחד השינויים הפיזיים המהווים את הדאגה השכיחה ביותר בקרב אמהות טריות הוא צניחת השדיים. במהלך ההיריון, שדי האם עלולים להיות גדולים יותר כתוצאה מהורמון האסטרוגן הגורם להגדלת צינורות החלב.
עם זאת, כאשר ייצור החלב נפסק, השדיים עלולים להתכווץ בגודלם, אך ייתכן שלעור המתוח אין את הגמישות לחזור לגודלו המקורי. כתוצאה מכך, השדיים יצנחו עקב יחס גבוה יותר בין העור לרקמת השד. גיל ו-DNA הם הגורמים הקובעים הקשורים לגמישות עור השד. לחלק מהנשים יש באופן טבעי יותר גמישות עור מאחרות.
קרא גם: 5 ההרגלים האלה יכולים לגרום לשדיים נפולים
להדק את השדיים לאחר הלידה
למרות זאת, אמהות לא צריכות לדאוג יותר מדי מכיוון שישנן דרכים רבות שתוכל לעשות כדי להחזיר את מוצקות השד. הנה כמה מהם:
- חיים בתזונה בריאה
במהלך ההריון וההנקה, בהחלט מעודדים אמהות לאכול מזון בריא. אז, היצמד לדיאטה זו כדי לעזור לשמור על גמישות העור ולהגביר את טונוס השרירים. מזונות כגון סויה, טופו וזרעי פשתן יכולים להיצרך על ידי אמהות כדי לעזור לשמור על מוצקות העור, כולל השדיים. אמהות יכולות כמובן לקבל את ההטבות הללו גם מתוספי תזונה, אבל כדאי לשאול קודם את הרופא.
אם הרופא ממליץ על זה, אמא יכולה מיד לקנות את זה דרך האפליקציה להשתמש בתכונות משלוח בית מרקחת. בנוסף, אמהות יכולות גם לאכול מזונות עשירים בויטמינים B ו-E כדי לשמור על עור בריא. הפחיתו את צריכת המזונות מהחי המכילים שומן גבוה מכיוון שהוא יכול להעלות משקל ולהפחית את גמישות השד.
- שגרת ספורט
פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר להחזיר את הצורה ולהידוק השדיים. פעילות גופנית סדירה תעזור להיפטר מעודפי שומן, גם כאשר את עולה במשקל במהלך ההריון, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לחזור למשקל האידיאלי שלך.
למעשה, השדיים הם רק שכבת שומן פשוטה שאחראית על ייצור חלב. עם זאת, חלק מהשרירים בחלק התחתון שאחראים על החזקת השדיים בחוזקה. כאשר אתה מתאמן, אתה יכול לאמן את כוח השרירים. סוגי ספורט שניתן לעשות, כלומר: סוודרים עם משקולת, שכיבות סמיכה, ו לחץ בחזה.
קרא גם: אל תלך שולל, אלה מיתוסים ועובדות על שדיים מוצקים
- עיסוי חזה
עיסוי לא רק עוזר להרפיית השרירים, אלא גם מסייע בהפגת מתחים. במיוחד עבור עיסוי חזה, פעילות זו יכולה לעזור לשמור על החזה מוצק ואלסטי. כשהתינוק מוצץ את הפטמה כדי לשתות חלב, שרירי השד של האם יקבלו הרבה גירוי וזה בעצם דבר טוב לבריאות. עם זאת, כאשר האם מתחילה להיגמל, הגירוי שמקבלים השדיים יקטן עם הזמן.
אז, עיסוי חזה לאחר גמילה לא רק מספק גירוי לשרירים, אלא גם עוזר להגביר את זרימת הדם. על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות, עשו עיסוי חזה באופן קבוע במשך חצי שנה לאחר שהאם מתחילה לגמילה מהקטנה.
- יציבה נכונה וחזייה
כשאמהות מתחילות להכיר לילדיהן מזונות אחרים ומתכננות להיגמל, אין זה פלא שהשדיים יתחילו לצנוח. על מנת להחזיר אותה לצורתה ולגודלה המקוריות, אמהות יכולות לבחור בחזייה הנכונה, למשל חזיית ספורט שנועדה לסייע בעיצוב החזה בצורה טובה יותר.
בנוסף, גם אמהות צריכות להתמקד ביציבה. כאשר אמהות מניקות, הגוף בדרך כלל נוטה להישען קדימה. מצב זה ישפיע על רקמת השד והרצועות התומכות וכתוצאה מכך שינויים בצורה והמראה של השד. לכן, לאחר ההנקה, נסה לשמור על יציבה אופטימלית. זה יעזור לשרירי השד להידוק ולשמור על הצורה והגודל הנכונים של השד.
קרא גם: כאבי חזה בזמן הנקה, עשה זאת
אלו היו כמה דרכים שאמהות יכולות לעשות כדי להחזיר את מוצקות השד לאחר לידה והנקה. בהצלחה!
התייחסות:
ערוץ הבריאות. נגיש בשנת 2021. 8 טיפים לשמירה על שדיים יפים לאחר הריון.
הורים. הגישה לשנת 2021. כיצד למנוע צניחת חזה לאחר הריון.
