6 ציוד כושר לאימון ביתי
, ג'קרטה - לוח הזמנים העמוס שלך גורם לפעמים שאין לך זמן להתאמן במקום חדר כושר. בנוסף, עלות המנוי במקום חדר כושר הממוצע גם לא זול. אל דאגה, פעילות גופנית לא תמיד חייבת להיעשות במקום חדר כושר. כל עוד יש לך את הכוונה, אתה יכול לעשות תרגילים כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, או יוגה בבית.
לכן, לפעילות גופנית מקסימלית בבית, אתה צריך להשתמש בציוד ספורט. לא חייבים ציוד ספורט גדול ושלם כמו זה חדר כושר, ציוד הספורט המעשי להלן יכול לתמוך בפעילויות ספורט בבית, כלומר:
קרא גם: 6 תרגילים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית
חבל קפיצה
קפיצה בחבל aka דילוג הוא תרגיל קל לעשות בכל מקום, כולל בבית. ספורט קפיצה זה שימושי לשיפור כושר הלב והריאות, כמו גם לאימון כוח שרירי הרגליים. אתה יכול להכין דילוג כחלופה אירובי לשריפת שומן אם אינך אוהב ריצה.
דווח מ בְּרִיאוּת, קפיצה בחבל של 10 דקות מסתבר כשווה ערך לריצה של 30 דקות, אתה יודע! אם אתה מתחיל, ייתכן שלא תוכל לקפוץ בחבל מיד במשך 10 דקות.
לשם כך, אתה יכול להתחיל בקפיצה של 30 שניות תחילה. חזור על שלוש עד ארבע חזרות, נח בין 30 ל-90 שניות בין חזרות. ככל שתתרגל, הגדל את משך הקפיצה בחבל ל-60 עד 90 שניות בשבוע.
מזרון יוגה
אם אתה בוחר ביוגה כספורט שאתה רוצה לעשות באופן קבוע, אז חובה להצטייד במזרן יוגה. מזרן היוגה משמש כבסיס לשמירה על כף הרגל במהלך תנועות היוגה ומגן על הגוף מפני פגיעה במקרה של נפילה והחלקה. ספורט יאגה נעשה נוח יותר לעשייה.
זכור, לא ניתן להשתמש במזרני יוגה רק בעת ביצוע יוגה. מזרן יוגה יכול למנוע ממך להחליק על הרצפה, ולהקל עליך לעשות זאת שכיבות שמיכה וקרשים. אז אתה יכול להשתמש בדבר הזה כדי לעשות כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, קרשים, ואחרים.
משקולות
משקולות או משקולת היא כלי תרגיל שימושי לאימון כוח. מִשׁקָל משקולות משתנה, מקל מאוד (1 קילוגרם) לכבד (10 קילוגרם). אתה יכול לתרגל הרמה משקולות באופן קבוע לבניית שרירי הידיים והכתפיים. אם אתה רוצה להגביר את עוצמת האימון שלך, אתה יכול לנסות לעשות קצת תנועה כפיפות בטן, לחיצת ספסל, ו כפיפות בטן תוך כדי אחיזה משקולות.
קרא גם: תנועות וציוד ספורט המעוררים פציעה
להקות התנגדות
להקת התנגדות הוא ציוד ספורט בצורת חתיכת חבל גומי אלסטי. חוץ מזה משקולות, כלי זה שימושי גם לאימון כוח וסיבולת שרירים. להקת התנגדות יש צורות שונות, חלקם ממש כמו חתיכת חבל, חלקם עגולים, חלקם בעלי ידיות בשני הקצוות. כלי זה זמין גם ברמות שונות של גמישות, החל מנמוכה לגבוהה.
ככל שהאלסטיות גבוהה יותר, כך קשה יותר למשוך את החבל, כך שהשרירים שלך צריכים לעבוד יותר כדי למשוך אותו. בדרך כלל, להקת התנגדות משמש על ידי משיכת שני הקצוות לכיוונים מנוגדים. אבל אתה יכול גם לדרוך על קצה אחד, ואז למשוך את הקצה השני למעלה ככל האפשר.
רולר קצף
כלי התרגיל הזה הוא בצורת גליל קצף רך המשמש להרפיית שרירים המרגישים נוקשים ומתוחים לאחר ביצוע פעילות גופנית מאומצת. אתה יכול להשתמש רולר קצף לפני אימון כדי למנוע פציעה.
רולר קצף ניתן להשתמש במהלך היוגה כדי לשמור על איזון הגוף. תרגל שימוש רולר קצף באופן קבוע יכול גם לחסל את הצלוליט בגוף.
קוּמקוּם
הקומקום הוא כדור משקל שיש עליו ידית. כיצד להשתמש בו על ידי הרמה, כגון הרמת משקולות, או נדנוד. אימון באמצעות קומקום כולל גם אימוני כוח המחזקים את שרירי פלג הגוף העליון, כולל שרירי הליבה. כמו משקולות, אתה יכול להשתמש בקומקום בעת ביצוע תנועות כמו קרשים, כפיפות בטן, עד שכיבות שמיכה למקסם את הספורט.
קרא גם: 5 טעויות נפוצות בעת פעילות גופנית
אז, אין יותר תירוצים לא להתאמן, בסדר? פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הגוף. בנוסף לפעילות גופנית, אתה צריך לשמור על תזונה בריאה ולקחת תוספי מזון או ויטמינים כדי להגביר את הסיבולת.
אם אתה צריך תוספי מזון וויטמינים, אתה יכול לקנות אותם דרך האפליקציה . אין צורך לטרוח ביציאה מהבית, כל שעליכם לעשות הוא להזמין והוא יגיע ליעדכם. יותר פרקטי, נכון?
