5 סוגי מזון בריא לנשים בהריון
ג'קרטה - ניתן לומר שהטרימסטר הראשון להריון הוא זמן פגיע כי האם באמת חייבת לדאוג לבריאותה. יש לשקול החל מאוכל, פעילויות ועד דפוסי מנוחה כדי שהאם והעובר יישארו בריאים.
בגיל הריון צעיר, התפתחות העובר ברחם היא בראש סדר העדיפויות. אמהות לא יכולות פשוט לבחור את הצריכה הנכונה או רק לנחש אילו מזונות טובים לבריאות. שלא לדבר על הבחילות וההקאות שחווים לעתים קרובות בשליש הראשון. אם יש לך את זה, התיאבון שלך יורד והתפתחות העובר ברחם עלולה להשתבש.
צריכת המזון האידיאלית לנשים בהריון אינה מבוססת על מספר המנות אלא על כמות התכולה. מזון חייב להכיל ויטמינים ומינרלים הדרושים להתפתחות העובר ברחם. ובכן, הנה 5 סוגים של מזונות בריאים לנשים צעירות בהריון המומלצים:
1. דגנים
בחילות בוקר זה הפך לבעיה נפוצה עבור נשים בהריון בשליש הראשון. אמהות חשות בחילה ומקיאות כאשר אוכלות או מריחות מאכלים מסוימים. חלקם אפילו מאבדים את התיאבון. כמובן שמצב זה אינו טוב לרחם. לכן, דגני בוקר הם בחירה בתפריט ארוחת בוקר שאמהות יכולות לסמוך עליה מכיוון שהוא מכיל מינרלים, ויטמיני B, פחמימות, סידן המותאמים לצרכיו התזונתיים של העובר. בנוסף, האנרגיה והסיבים מחיטה מלאה הותאמו לצרכיהן של נשים בהריון כך שיהיו בטוחים לצריכה. אל תשכחי לבקש מהרופא שלך המלצות לגבי דגנים שמתאימים לאמהות, בסדר?
2. מוצרי חלב ומוצרים מעובדים
אם אתה לא יכול לאכול הרבה אוכל כתוצאה מכך בחילות בוקר אז חלב הוא בחירה טובה עבור אמהות כדי לענות על הצרכים התזונתיים. חלב נשים בהריון תוכנן במיוחד כדי לעזור לצמיחת רקמה חדשה אצל תינוקות, לתקן רקמה פגומה ויצירת שרירים וגם להעביר חמצן לעובר. אם צורכי חלבון ומינרלים מסופקים, זה בהחלט יכול לתמוך בהתפתחות ובגדילה של התינוק.
3. פירות וירקות
מזונות עם תכולת ויטמין C טובים לצריכה בשליש הראשון. הסיבה לכך היא ויטמין C יכול להגביר חסינות והפרעות זיהום. בנוסף, חשוב מאוד גם לאכול מזונות המכילים ברזל כדי למנוע אנמיה. אז הגבירו את צריכת הפירות והירקות הירוקים מדי יום. בנוסף, קטניות כמו שעועית ירוקה גם טובות כי הן עשירות בחומצה פולית ובוויטמינים מקבוצת B.
4. דגים
תכולת חלבון וחומצות שומן אומגה 3 בדגים ימיים יכולה לסייע להיווצרות והתפתחות המוח העוברי. עם זאת, יש לציין שחלק מהדגים הימיים היו מזוהמים בכספית. סוג זה של דגים מסוכן למעשה לתוכן. בנוסף, יש לצרוך דגים מבושלים מכיוון שדג נא נמצא בסיכון להיות מזוהם בחיידקים ולהגדיל את רמות השומן הרווי.
5. מים
לנשים בהריון מומלץ לענות על הצורך של הגוף במים. במיוחד לאמהות בשליש הראשון שלעתים קרובות יש בחילה. ניתן לערבב את צריכת המים עם מיץ פירות ללא תוספת סוכר. זה יגדיל את צריכת המים כמו גם סיבים בו זמנית.
תמיד לדבר על בעיות בריאות מיילדות עם הרופא הנכון. במיוחד איך לפגוש תזונה בשליש הראשון הפגיע. אם אמא מתעצלת לצאת מהבית, דבר עם הרופא עכשיו שאתה יכול דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ. קניות של מוצרי בריאות שאתה צריך יכול לקבל משלוח ישירות ליעד שלך תוך שעה אחת. בחייך, הורד יישום ב-App Store וב-Google Play עכשיו!
