זהו הסבר על שפעת קטו בעת דיאטת קטו
, ג'קרטה - מי לא רוצה לרדת עד תריסר קילוגרמים בכמה חודשים בלבד? כמעט אנשים עם עודף משקל ירצו בכך. ובכן, דרך אחת שיכולה לגרום לזה לקרות היא דיאטת הקטו.
בשנים האחרונות, הדיאטה הקטוגנית הפכה לפופולרית יותר ויותר כדרך טבעית לרדת במשקל ולשפר את הבריאות. דיאטה זו מאופיינת בהגבלת צריכת הפחמימות והחלפתה במזונות עתירי שומן וחלבונים בכמויות מתונות.
למרות שדיאטה זו נחשבת בטוחה עבור רוב האנשים, עדיין קיימות תופעות לוואי לא נעימות של דיאטה זו. אחת מהן היא שפעת הקטו, הנקראת גם שפעת הפחמימות. שפעת קטו היא מונח שהוטבע כדי לתאר את הסימפטומים שהם חווים כאשר מתחילים את דיאטת הקטו. יאללה, ראה עוד ביקורות דרך הביקורות הבאות!
קרא גם: המדריך בטוח לדיאטת קטו למתחילים
מהי שפעת קטו?
שפעת הקטו היא אוסף של תסמינים שחלק מהאנשים חווים כשהם מתחילים בדיאטת קטו. תסמינים אלו, שיכולים להרגיש דומים לשפעת, נגרמים כתוצאה מהסתגלות הגוף לתזונה חדשה המכילה מעט מאוד פחמימות.
הפחתת צריכת הפחמימות שלך תאלץ את הגוף שלך לשרוף קטונים לאנרגיה במקום גלוקוז. קטונים הם תוצר לוואי של פירוק שומנים ומהווים מקור עיקרי לדלק בעת ביצוע דיאטה קטוגנית. בדרך כלל, שומן מאוחסן כמקור דלק משני לשימוש כאשר גלוקוז אינו זמין.
המעבר הזה לשריפת שומן לאנרגיה נקרא קטוזיס. זה מתרחש בנסיבות מסוימות, כולל רעב וצום. עם זאת, ניתן להשיג קטוזיס גם על ידי הקפדה על דיאטה דלת פחמימות.
בתזונה הקטוגנית, הפחמימות מופחתות בדרך כלל מתחת ל-50 גרם ליום. ירידה דרסטית זו עלולה להפתיע את הגוף ויכולה לגרום לתסמינים דמויי גמילה, הדומים לאלו שחווים בעת גמילה מחומר ממכר כמו קפאין.
קרא גם: דיאטת קטו ללא תוצאות? אולי זו הסיבה
אלו הם הסימפטומים של שפעת קטו
התסמינים של שפעת הקטו הם בדרך כלל קלים, מתחילים כאשר אדם מתחיל בדיאטה, ועשויים להימשך רק מספר ימים עד מספר שבועות. הם עלולים לשקוע כאשר הגוף נכנס למצב של קטוזיס. שפעת הקטו עלולה לגרום למספר תסמינים, כגון:
- מַבְחִיל.
- בְּדִיחָה.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- עייפות.
- סְחַרחַר.
- קושי לספורט.
- עצירות.
חוקרים אחרים דיווחו על תסמינים נוספים, שבדרך כלל מגיעים לשיא בין היום הראשון ליום הרביעי של הדיאטה:
- ריח רע מפה .
- התכווצות שרירים.
- שִׁלשׁוּל.
- חוּלשָׁה.
- פריחה
תסמינים נוספים לטווח קצר, אשר נוטים להיות ניתנים למניעה או קלים לטיפול, כוללים:
- התייבשות.
- פרקים של סוכר נמוך בדם, או היפוגליקמיה.
- אנרגיה נמוכה.
למרות התסמינים הללו, חלק מהחוקרים מציעים שדיאטת הקטו עשויה להועיל לאנשים עם מחלות אנדוקריניות, כמו סוכרת והשמנה, או מחלות נוירולוגיות, כולל אפילפסיה. עם זאת, אם דיאטת הקטו מכוונת לירידה במשקל, עליך לדון בה תחילה עם הרופא שלך לגבי בטיחותו. הסיבה היא שהגוף שלך עלול לחוות את התסמינים כפי שהוזכרו לעיל ברמה קיצונית יותר. לכן, ודא שדיאטת הקטו שאתה עושה היא תחת פיקוחו של רופא.
קרא גם: מיתוסים ועובדות על דיאטת קטו שכדאי לדעת
ניתן להתגבר על שפעת קטו בדרך זו
דיאטת קטו יכולה לעזור לאדם לרדת במשקל, אבל יש אנשים שמשהים את הדיאטה הזו מכיוון שהתסמינים של שפעת הקטו די מטרידים ומדאיגים. עם זאת, השפעת היא זמנית וטיפול ותרופות יכולים להקל עליה.
ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות להתגבר על שפעת הקטו, כולל:
- לאכול שומנים שונים. בחירה בשומנים מסוימים, כמו שמן זית, יכולה להפחית את הסיכון לתסמיני שפעת קטו. אם מישהו בדיאטה קטו חווה תסמיני קיבה, דיאטנית עשויה להמליץ על שינוי סוג השומן בתזונה שלו. רמות גבוהות של טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית, ממזונות כמו שמן קוקוס, חמאה ושמן גרעיני דקל, עלולות לגרום להתכווצויות, שלשולים והקאות. אכילת פחות מזונות אלו ויותר מאלה עם טריגליצרידים ארוכי שרשרת, כגון שמן זית, עשויה לסייע במניעת תסמיני קיבה אצל אנשים בדיאטה קטו.
- לקחת את התרופה. רופאים עשויים גם לרשום חוסמי קולטן היסטמין 2 או מעכבי משאבת פרוטונים לאנשים עם ריפלוקס חומצי.
- תאכל יותר סיבים. אנשים עלולים לחוות עצירות או שלשול בזמן דיאטת קטו. דיאטנים עשויים להמליץ על אכילת יותר ירקות עתירי סיבים או נטילת תוספי סיבים עבור אנשים עם עצירות. הם עשויים להציע להשתמש במשלשל ללא פחמימות אם השינויים התזונתיים האלה לא עובדים.
- שתו יותר מים. אנשים בדיאטת קטו עלולים להתייבש. אם לאדם יש גם שלשול, הסיכון להתייבשות גבוה יותר. רופאים ממליצים לאנשים על דיאטת קטו להקפיד לצרוך מספיק נוזלים ואלקטרוליטים כדי למנוע התייבשות.
- צריכת תוספי תזונה. אחת ההשפעות ארוכות הטווח של דיאטת הקטו היא מחסור בויטמינים ומינרלים. רופא עשוי להמליץ ליטול תוספי ויטמין כדי להבטיח שהגוף מקבל כמויות נאותות של סידן, ויטמין D, אבץ וסלניום.
