המקרה מתגבר, הנה 8 דרכים לחזק את המערכת החיסונית נגד נגיף הקורונה
ג'קרטה - ביום חמישי (26/3), אמר דובר הממשלה ל-COVID-19, אחמד יוריאנטו, המספר הכולל של החולים החיוביים שנדבקו בנגיף הקורונה באינדונזיה הגיע ל-893 אנשים. מיום ליום, מספר המקרים של נגיף הקורונה בארצנו ממשיך לעלות. עם זאת, אסור לנו להיכנס לפאניקה, אלא להמשיך ולהגביר את הערנות.
ישנן דרכים רבות שאנו יכולים לעשות כדי למנוע את התקפת וירוס הקורונה. אחד מהם על ידי הגברת המערכת החיסונית או מערכת החיסון. שר הבריאות האינדונזי, טרוואן אגוס פוטרנטו, ממשיך להזכיר לציבור לשמור ולחזק את מערכת החיסון.
השאלה היא איך להגביר את המערכת החיסונית כדי להימנע מ-COVID-19? אז הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות.
קרא גם: בהתמודדות עם נגיף הקורונה, אלו הם עשה ואל תעשה
1. קבל מספיק מנוחה
שנת לילה איכותית היא הדרך הפשוטה ביותר לחיזוק מערכת החיסון. על פי הקרן הלאומית לשינה, מבוגרים צריכים לפחות 7-9 שעות שינה ביום.
זכרו, ללא מספיק שינה הגוף לא יכול לייצר כמויות גדולות של ציטוקינים. למעשה, ציטוקינים הם סוג של חלבון למלחמה בזיהום ודלקת שיוצר ביעילות תגובה חיסונית. ובכן, הציטוקינים הללו מיוצרים ומשתחררים במהלך השינה.
קרא גם: נגיף הקורונה נכנס לאינדונזיה, 2 אנשים חיוביים בדפוק!
מנוחה מספקת יכולה גם לטפח את הייצור של תאי T בגוף. תאי T הם קבוצה של תאי חיסון הממלאים תפקיד חשוב במערכת החיסון נגד וירוסים. תאי T יתקפו ויהרסו תאים נושאי וירוסים. בנוסף, שינה איכותית יכולה גם להגביר את תגובת המערכת החיסונית לאיום המחלה.
אז, האם אתה בטוח שאתה רוצה להישאר ער עד מאוחר? היזהרו, מערכת חיסונית מוחלשת מונחת על כף המאזניים.
2. התעמלו באופן קבוע
איך לחזק את המערכת החיסונית כדי להילחם בנגיף הקורונה יכול להיות גם באמצעות פעילות גופנית. היתרונות של פעילות גופנית מגוונים מאוד, אחד מהם יכול להגביר את המערכת החיסונית. לא מאמין? לדברי מומחים מהמכונים הלאומיים לבריאות - Medlineplus, פעילות גופנית יכולה לעורר את הביצועים של נוגדנים ותאי דם לבנים. תאי דם לבנים הם תאי חיסון הנלחמים במחלות שונות.
באמצעות פעילות גופנית גם תאי דם לבנים יכולים להסתובב מהר יותר. כתוצאה מכך, תאים אלה יכולים להיות מוקדמים לזהות מחלה. מעניין שפעילות גופנית יכולה גם לסייע בהסרת חיידקים מהריאות ומדרכי הנשימה. מצב זה יכול להפחית את הסיכון לחלות בשפעת או מחלות אחרות.
מה עם האינטנסיביות? על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי (WHO) ב פעילות גופנית ומבוגרים, מבוגרים (18-64) צריכים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית בשבוע אחד. זה יכול להיות גם 75 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה בשבוע.
3. מזון מזין מאוזן
תזונה מאוזנת היא סידור מזון יומיומי המכיל רכיבים תזונתיים בסוג ובכמות בהתאם לצרכי הגוף. זאת על ידי שימת לב לעקרונות של גיוון במזון, פעילות גופנית, התנהגות חיים נקייה ומעקב קבוע אחר משקל הגוף, על מנת לשמור על משקל תקין למניעת בעיות תזונתיות.
קרא גם: זה מה שאתה חייב לשים לב בעת בידוד בבית בנוגע לנגיף הקורונה
4. מזונות תומכים במערכת החיסון
איך לחזק את המערכת החיסונית יכול להיות גם באמצעות מזונות שטובים למערכת החיסון. למשל, ברוקולי ותרד. הברוקולי עשיר בסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים A, C ו-E. תכולת תזונה זו יכולה לחזק את המערכת החיסונית של הגוף.
בעוד התרד הוא כמעט אותו דבר. ירק ירוק זה עשיר בנוגדי חמצון, בטא קרוטן, ויטמין C וויטמין A. רכיבי תזונה אלו נחוצים גם לגוף לחיזוק המערכת החיסונית.
מלבד תרד וברוקולי, ישנם מזונות נוספים שאנו יכולים לצרוך. לדוגמה, שום, כורכום, פירות (תפוזים, לימונים, קיווי, פירות יער, גויאבה, לפפאיה), פירות ים (דגים, רכיכות וצדפות), ועד יוגורט.
5. הימנע או אל תעשן
בין אם ניקוטין או סיגריות אלקטרוניות, מעשנים פסיביים ואקטיביים כאחד, חשיפה לניקוטין מזיקה מאוד למערכת החיסון. ניקוטין יכול להגביר את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) אשר מפחית את היווצרות נוגדנים לתאי B ואת תגובת האנטיגן של תאי T (קבוצת תאים במערכת החיסון של הגוף).
ובכן, אתה כבר יודע איך לחזק את המערכת החיסונית כדי להדוף את נגיף הקורונה שגורם ל-COVID-19. איך, מעוניין לנסות?
6. הגבל את צריכת האלכוהול
מי אמר שאלכוהול יכול להרוג את נגיף הקורונה בגוף? זכור, זו רק שמועה או מתיחה. אלכוהול אכן יכול להרוג את נגיף הקורונה, אבל על פני השטח של עצמים דוממים, לא בתוך הגוף.
צריכת אלכוהול מופרזת עלולה להשפיע עליך, במיוחד בעיצומה של מגיפת COVID-19. זכרו, רמות אלכוהול מוגזמות בגוף עלולות להשפיע על מערכת החיסון. לכן, הגבל או הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת.
7. ניהול מתח טוב
איך לחזק את המערכת החיסונית יכול להיות גם דרך העצות הללו. זכרו, מתח יכול לגרום לגוף להמשיך לייצר את ההורמון קורטיזול. רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול בגוף עלולות להחליש את המערכת החיסונית. לכן, כאשר הלחץ מכה, נסו לנהל אותו היטב.
אתה באמת יכול להקדיש זמן לתחביבים, להתחבר באופן פעיל, לעשות טכניקות הרפיה או להתאמן. אל תטעו, פעילות גופנית יכולה גם להאט את שחרור הורמוני הלחץ, אתם יודעים.
שקול עשבי תיבול ותוספי מזון
כמה מוצרי צמחים ותוספי מזון יכולים לעזור לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף. יש לציין כי כמה עשבי תיבול ותוספי מזון יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות. לכן, לאלו מכם הנוטלים תרופות, שוחחו על כך עם הרופא שלכם לפני נטילת תוספי מזון או צמחי מרפא.
אור צהוב בגיל 40 ומעלה
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן של ארצות הברית (CDC), ישנן שתי קבוצות פגיעות במיוחד להתקפות על ידי נגיף הקורונה האחרון, SARS-CoV-2. ראשית, אלה שיש להם מחלות כרוניות, כמו לב, סוכרת וריאות. שנית, אלו שנכללים בקטגוריית הקשישים. מה הסיבה?
הקשישים כאן קשורים קשר הדוק למערכת החיסון. בקיצור, ככל שאתה מתבגר, המערכת החיסונית שלך נשחקת יותר.
המערכת החיסונית של אדם, עלולה אפילו לרדת מהר יותר ממה שצריך. כמובן שזה נגרם מגורמים שונים. כאשר אדם הוא בגיל 40 שנים ומעלה, מערכת החיסון המזדקנת אינה מסוגלת יותר ויותר להדוף מחלות.
מערכת החיסון מסוגלת להתגונן רק מפני מחלות שכבר תקפו. לדוגמה, מחקר מאוסטריה מצא שהיעילות נגד טטנוס יורדת מגיל 40. גם בגיל 60, 16 אחוז מהחוסנים אינם מוגנים יותר.
קראו גם: זה מה שקורה לריאות בעת חשיפה לנגיף הקורונה
לדברי מומחים מאימפריאל קולג', לונדון, אנגליה, לאחר שהגיע לגיל 65, לאדם אין את סוגי התאים השונים הדרושים כדי להילחם בזיהומים חדשים, מכיוון שאיכות התאים שיש לו ירדה.
התא כאן, למשל, הוא T-Cell נאיבי (קבוצת תאי חיסון). בדרך כלל, תאים אלה יסתובבו ויתנו אזהרה כאשר הם מוצאים זיהום. עם זאת, ככל שהתאים מזדקנים, פחות ופחות תאים יווצרו. כיצד ייתכן?
ובכן, זה בגלל שהבלוטות הקטנות מאחורי עצם החזה (תימוס) שבה הן מתפתחות, הצטמצמו. זה מה שמפחית את המערכת החיסונית של הגוף. בקיצור, מערכת החיסון הופכת לבלתי יעילה, במיוחד מול וירוס חדש כמו נגיף הקורונה שנמצא כיום אנדמי.
רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך תכונות הצ'אט והקול/שיחת וידאו או לקבוע תור לרופא בבית חולים להפניה ל-COVID-19 בקרבת מקום מגורייך באמצעות האפליקציה. קדימה, הורד את זה עכשיו!
