הנה איך להגדיר את שעות הארוחה בצורה נכונה
, ג'קרטה - אולי תהיתם, כמה פעמים אדם צריך לאכול ביום כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר בירידה במשקל? עם כל כך הרבה מידע סותר שמסתובב באינטרנט, זה יכול להיות קשה לאדם להיות סוף סוף בטוח באיזה סוג דיאטה היא הטובה ביותר.
עם זאת, אם אתה עדיין סקרן לגבי כמה פעמים אתה צריך לאכול ביום, למעשה התשובה תהיה מאוד מגוונת. בנוסף, במציאות יש כמה דברים שיותר חשוב לשים לב אליהם מאשר כללי זמני הארוחות.
קרא גם: זהירות 4 שגיאה כללית כאשר עושים דיאטה פחמימות
הגדרת זמן ארוחה
זמן הארוחה חשוב מאוד לתהליך הירידה במשקל. כמו כן, מה שחשוב זה לא השעות והדקות שעוברות בין הארוחות, אלא לאחר שקבעתם את המרווח הזה, עליכם לדבוק בו כמו בשעון.
לדוגמה, אם נניח לעצמך להגיע למסקנה שאכילה כל 4 שעות היא דבר טוב, ובכן כאן אתה צריך לפעול לפי הכלל הזה ולפעול לפי הכלל הזה. הגוף יסתגל במהירות. זה כאילו הגוף מדבר כך: "זה עתה האכלתי, ואקבל עוד אוכל ב-4 השעות הקרובות. לכן, אני יכול לשרוף קלוריות נוספות שאינן זקוקות לי מעכשיו לעכשיו".
מצד שני, אם אתה עוקב אחר דפוס אכילה כמו הבא: לדלג על ארוחת הבוקר, לאכול ארוחת צהריים גדולה, אולי לנשנש שוב בעוד שעתיים, לאכול ארוחה נוספת כעבור 5 שעות, ואז להתעורר באמצע הלילה ולאכול חטיף , הגוף שלך לא יודע מה אתה עושה. קורה, והוא יאחסן ויאחסן יותר קלוריות. הסיבה לכך היא שהגוף אינו יודע מתי הוא יוזן שוב. זהו מנגנון הישרדותי ויגרום לאגירת שומן והצטברות. זוהי דוגמה לאופן שבו חילוף החומרים של אדם היה מאט. זכור את המהירות או חוסר חילוף החומרים ניתן לקבוע בעצמך באמצעות אורח חיים בריא.
קרא גם: 5 רכיבי תזונה חשובים הדרושים ביותר במהלך ההריון
דברים חשובים יותר מחולי זמן ארוחה
ישנם מספר דברים שחשוב לך יותר להתמקד בהם כדי לרדת במשקל מלבד ניהול זמני הארוחות:
שליטה במנות אכילה ובחר מזון בריא
ראשית, עליכם להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה עם המנות הנכונות למטרה ואורח חיים בריאים. זה דבר שחשוב מאוד לציין כי זה ישפיע על הצלחת תוכנית ההרזיה שלך.
עִקבִי
כמו בקביעת זמני ארוחות, הסוד להשגת כל דבר בחיים הוא להישאר עקבי עם הדרך בה אתה עושה זאת. נסו לאתגר את עצמכם להיות עקביים בכמה דברים כמו ניהול מנה מאוזנת, בחירת מזונות בריאים וניהול זמני הארוחות. אם אתם חצאי מידות, היו מוכנים לקבל גם חצי מידות.
קרא גם: צריכת דיאטה פסקטרית של דגים וירקות
טיפים נוספים לגבי אכילה בריאה
זכרו, לכל אחד יש מאכל אהוב אחר להסתמך עליו כעזר לדיאטה. כך גם עם ההיסטוריה הרפואית ואורח החיים שלהם. היפגשו עם דיאטנית מקצועית או דברו עם רופא ב- היא אחת הדרכים הנכונות להשיג את יעדי הירידה במשקל הרצויים. הרופא יכול להעריך את הצרכים היומיומיים ולתכנן תוכנית תזונתית ספציפית.
עם זאת, הנה כמה טיפים נוספים לירידה מוצלחת במשקל:
- בחרו מזונות בריאים משביעים וממלאים. זה כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה.
- איזון ארוחות וחטיפים. מלאו חצי צלחת במזונות, כמו ירקות, שיש בהם הרבה חומרים מזינים, סיבים ומעט קלוריות. זה יכול לעזור לך לאכול מזונות עתירי קלוריות במנות קטנות, כגון פסטה, אורז ובשר.
- רשום מה אתה אוכל. יומני מזון ואפליקציות שעוקבות אחר קלוריות יכולות לעזור לך לראות מה ומתי כדאי לאכול.
- הזהר. למד להבחין בין רעב פיזי לרעב המופעל על ידי זמינות מזון או שעמום.
- לתכנן מראש. אל תדלגו על ארוחות ואל תאפשרו לעצמכם להיות רעבים מדי. זה יכול לשים אותך בסיכון לאכילת יתר.
- הימנעו ממשקאות עתירי קלוריות. משקאות מוגזים ומיצים מספקים הרבה קלוריות אבל מעט חומרים מזינים. בנוסף, הם לא עושים הרבה כדי לגרום לך להרגיש שובע.
