אל תטעו, אלו הן 4 דרכים לווסת את הנשימה במהלך פעילות גופנית

ג'קרטה - היתרונות של פעילות גופנית ידועים ברבים, בין היתר, לשמירה על בריאות וכושר הגוף. אלה כוללים מניעת מחלות לב, שליטה בסוכרת והורדת לחץ דם גבוה. עם זאת, הבעיה של אנשים רבים בפעילות גופנית היא היכולת לווסת את הנשימה. הסיבה היא, טכניקת נשימה לא נכונה יכולה להשפיע על פעילויות הספורט המתבצעות ולגרום לתופעות לוואי לגוף.

קרא גם: 3 סוגי תרגילי נשימה להקלת מתח

פעילות גופנית (כגון פעילות גופנית) עלולה להעמיס על הגוף ולגרום לעייפות שרירים ולהפרעות בדפוסי הנשימה. כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מייצר יותר פחמן דו חמצני. לכן, חשוב מאוד להסיר פחמן דו חמצני זה על מנת לשמור על מאזן החמצן בגוף. החוכמה היא לאזן את תהליך הנשיפה (תפוגה) והשאיפה (השראה).

ובכן, הנה ארבע דרכים להסדיר את הנשימה במהלך פעילות גופנית שתוכל ליישם:

1. חימום

כדי לקבל נשימה ממושכת במהלך פעילות גופנית, הצעד הראשון לעשות הוא להתחמם. כדי לעשות זאת, אתה פשוט הולך או רִיצָה קַלָה במהירות נמוכה למשך 20 דקות לפחות. פעילות זו שימושית להכנה הדרגתית של הגוף על ידי הגברת קצב הלב והנשימה לפני האימון בפועל. כשהזיעה מתחילה להופיע, זה מצביע על כך שהגוף שלך "התחמם" ומוכן לפעילות גופנית.

2. לנשום מהפה

שאיפה מהפה יכולה לווסת את הנשימה כך שלא תתעייף מהר בזמן פעילות גופנית. הסיבה לכך היא הדרישה לצריכת חמצן שגדולה מנפח החמצן המועבר דרך האף. כתוצאה מכך, נשימה דרך הפה תהיה הפתרון הטוב ביותר. קח נשימה עמוקה ונשוף לאט. בזמן שאתה שואף, וודא שהבטן שלך זזה איתך כדי למנוע נשימה חפוזה.

3. התאמת נשימה ותנועה

בנוסף לשני הדברים שלמעלה, התאמה בין הנשימה לתנועה יכולה גם לעזור לאימון האימון שלך להתנהל בצורה חלקה. החוכמה היא לנשום פנימה בכל פעם שאתה עושה שני צעדים, ואז לנשוף אחרי שני צעדים. לאחר שתתרגל, תוכל לנשום נשימות ארוכות יותר באותו דפוס.

4. פעילות גופנית בסביבה חמה

הידעתם שהמיקום והטמפרטורה הנכונים יכולים לעזור לווסת את הנשימה במהלך פעילות גופנית? הסיבה היא שכאשר האוויר קר, מצב זה יגרום להצרת דרכי הנשימה ויגרום לקשיי נשימה. לכן, חשוב לבחור חדר כושר בסביבה חמה ולחה. לדוגמה, כאשר מזג האוויר קר, אתה יכול להתאמן בחדר חם יותר.

הדבר שצריך להיזהר ממנו הוא התרחשות של היפוקסיה במהלך פעילות גופנית, כלומר חוסר אספקת חמצן בתאי הגוף וברקמותיו כדי לבצע את תפקידיהם הרגילים. זהו מצב מסוכן מכיוון שהוא עלול להפריע לתפקוד של איברי הגוף, לרבות המוח, הכבד ואיברים אחרים בגוף. מצב זה מאופיין בדרך כלל בקוצר נשימה, צפצופים, הלב פועם מהר יותר, עד שהעור משנה את צבעו (הופך מעט כחלחל או אדום בוהק). למרות שמצב זה יכול להשתפר ככל שהנשימה חוזרת לקדמותה, עליך להיות זהיר אם תסמינים אלה נמשכים לאורך זמן.

אתה יכול לדבר על תסמינים אלה לרופא בכתובת . כי דרך האפליקציה , אתה יכול לדבר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . בחייך, הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found