להלן 7 דרכים קלות להתגבר על אכילת מתח
, ג'קרטה - האם אי פעם ראית מישהו שאוכל בצורה מוגזמת בזמן לחץ? או שאולי חווית את זה? ובכן, מומחים מכנים מצב זה בשם אכילת מתח אוֹ אכילה רגשית.
אכילת מתח אינו תנאי שניתן להתעלם ממנו. למרות שזה נראה לא מזיק, אם לא בודקים מצב זה עלול להיות מסוכן לבריאות. אחד מהם יכול לגרום להשמנה שיכולה לעורר תלונות שונות אחרות.
ואז, איך להתגבר? אכילת מתח כדי שמצב זה לא יגרום להשפעות שליליות על הבריאות הגופנית והנפשית?
קרא גם: 9 המזונות הבריאים האלה כדי להקל על מתח
כיצד למנוע אכילת מתח
נחשו מי מהגברים והנשים חווים את זה לעתים קרובות יותר אכילת מתח ? על פי מספר מחקרים, ישנם הבדלים מגדריים בהתנהגות להתמודדות עם לחץ. עבור נשים, יש סיכוי גבוה יותר שהם יפנו לאוכל, בעוד שגברים נוטים יותר לצרוך אלכוהול או לעשן.
יש מחקר מעניין אחד שאנחנו יכולים לראות על זה. על פי מחקר פיני שכלל יותר מ-5,000 גברים ונשים, השמנת יתר הייתה קשורה ללחץ הקשור לתזונה בנשים, אך לא בגברים. ובכן, במילים אחרות, נשים רגישות יותר לחוות אכילת מתח מאשר גברים.
בחזרה לשאלה למעלה, איך פותרים אכילה רגשית ? הנה איך לפתור את זה אכילת מתח שאתה יכול לנסות, בין היתר:
1. מצא את הסיבה
הצעד הראשון שצריך לעשות כדי לברוח ממנו אכילת מתח זה לזהות את הטריגר. חפש מה גורם ללחץ להציף את המוח. לאחר מכן, נהל את הלחץ היטב ומצא פתרון כדי שהלחץ לא יפגע שוב בנפש.
2. ערכו יומן
איך להתגבר אכילה רגשית אתה יכול לנהל יומן. שמור יומן מזון או יומן כדי לעזור לזהות מצבים שבהם יש סיכוי גבוה יותר לאכול בגלל רעב רגשי או פיזי.
3. עושים דברים חדשים או מעניינים
מי שאוכל בגלל שעמום או מתח, יכול לנסות לעשות משהו מעניין. למשל, למצוא ספר מעניין לקריאה, או להתחיל תחביב חדש שיכול להיות מאתגר.
קרא גם: 5 מזונות שמחמירים דיכאון
4. מדיטציה
איך להתגבר אכילה רגשית גם באמצעות מדיטציה. מישהו שיש לו אכילת מתח אולי לנסות יוגה או טכניקות מדיטציה אחרות כדי להתמודד עם הרגשות שלהם.
5.תמיכה חברתית
משפחה או חברים הם מקורות לתמיכה חברתית שיכולה לסייע בהפגת מתחים. עשו איתם פעילויות מהנות כדי להתמודד עם רגשות שליליים שעולים.
6.ספורט
איך להתגבר אכילה רגשית ניתן לעשות זאת באמצעות פעילות גופנית מכיוון שפעילות זו מורידה את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף. למרות שרמות מופחתות של קורטיזול (הורמון הלחץ) יכולות להשתנות, בהתאם לעצימות ומשך הפעילות הגופנית, פעילות גופנית כולה יכולה לבטל חלק מההשפעות השליליות של מתח. לכן, השתדלו להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על הבריאות הפסיכולוגית.
7. בקש עזרה ממומחים
אם עשית כמה מהדרכים לעיל כדי להתגבר אכילת מתח אבל זה לא עובד, נסה לבקש עזרה ממומחה. אתה יכול לראות רופא מומחה או פסיכולוג כדי לדון בדרכים אחרות לשבור את המעגל אכילת מתח.
קרא גם: לחץ יכול לגרום להשמנה, הנה למה
רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? אתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
