ניתן למנוע את מחלת האלצהיימר על ידי 9 הדרכים הללו
"ככל שאדם מתבגר, בדרך כלל הזיכרון יקטן. אנשים בגילאי 40-60 נמצאים בסיכון לאלצהיימר, הפרעה מוחית הגורמת לאובדן זיכרון. ניתן למנוע מצב זה בשלב מוקדם, מפעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ועד להגברת הפעילויות הממריצות את המוח".
, ג'קרטה - מחלת אלצהיימר, המכונה גם שכחה או דמנציה, מתרחשת בדרך כלל בגיל 65 שנים. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול למנוע מהמחלה הזו להתרחש. ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות מגיל צעיר כדי להימנע ממחלת אלצהיימר בגיל מבוגר.
עם הגיל, הזיכרון של אדם יורד בדרך כלל. למעשה, אנשים בגילאי 40-65 נמצאים בסיכון גבוה לפתח אלצהיימר. מחלות המתרחשות עקב הפרעות במוח עלולות לגרום לסובלים לחוות ירידה בזיכרון, ירידה ביכולת החשיבה והדיבור ושינויים בהתנהגות. אז האם ניתן למנוע אלצהיימר?
קרא גם: 7 דרכים למנוע דמנציה סנילי אצל קשישים
כיצד למנוע מחלת אלצהיימר
הדרך היעילה ביותר למנוע את מחלת האלצהיימר היא להימנע מהגורמים המעוררים אלצהיימר. יתכנו גורמי סיכון לאלצהיימר שאינך יכול להימנע מהם, כגון גיל, מין ומחלות תורשתיות מסוימות. עם זאת, ניתן למנוע מספר גורמים נוספים בדרכים הבאות:
1. פעילות גופנית באופן קבוע
שמירה על פעילות גופנית משפיעה גם על בריאות המוח. לכן מומלץ להתאמן באופן קבוע. אין צורך לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה שהיא קשה, כי פעילות גופנית קלה, כמו הליכה בבוקר, שחייה, משחק טניס או בדמינטון לבד יכולה למנוע ממך את מחלת האלצהיימר. התאמן לפחות 2.5 שעות שבועיות.
2. הרחב את הפעילויות שמחדדות את המוח
בנוסף להיותך פעיל, אתה גם צריך לעורר את המוח שלך על ידי ביצוע פעילויות כיפיות, אך עדיין יכולות לחדד את המוח שלך, כגון מוזיקה, קריאה, לימוד שפות זרות ומשחקים הדורשים חשיבה, כגון שחמט, תשבצים. , וחידות. לפתור את המקרה. פעילויות חברתיות והתרועעות עם אנשים רבים יכולים גם למנוע ממך לחלות במחלת אלצהיימר, הנה.
3. יישום דפוס אכילה בריאה
אתה יכול גם לשמור על בריאות הגוף והמוח על ידי אכילת מזונות בריאים עם תזונה מאוזנת. הימנע ממזונות שומניים וכולסטרול גבוה. במקום זאת, אכלו יותר פירות וירקות עשירים בסיבים.
4. הפחת משקל עודף
אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, נסו לרדת במשקל בצורה בריאה ובטוחה.
5. קח תרופות באופן קבוע
אם יש לך מחלה, כגון שבץ מוחי, סוכרת, יתר לחץ דם או כולסטרול גבוה, קח את התרופה שנקבעה על ידי הרופא שלך באופן קבוע.
6. צרכי שינה מספקים
כיצד למנוע אלצהיימר חייב לכלול גם שינה מספקת או מנוחה. נסו לישון כל לילה במשך 7-8 שעות ביום כדי למנוע אלצהיימר. שינה איכותית ומספקת יכולה לסייע במניעת אלצהיימר. חוץ מזה, כשאתה ישן, הגוף שלך מייצר יותר בטא עמילואיד , סוג של חלבון שימושי ליצירת זיכרון. שינה גם עוזרת לגוף להיפטר מרעלנים במוח.
קרא גם: לעתים קרובות שוכחים בגיל צעיר, האם הסיכון לאלצהיימר יכול לעלות?
7. התרועעות
יש צורך בפעילות מנטלית גם כדי למנוע אלצהיימר. ובכן, ניתן להשיג את פעילות בריאות הנפש הזו על ידי התרועעות חברתית פעילה עם האנשים סביבך.
למעשה, הקשר בין פעילות חברתית לסיכון לאלצהיימר עדיין אינו ידוע בדיוק. עם זאת, מומחים חושדים שאינטראקציות חברתיות יכולות לעורר גירוי לחיזוק הקשרים בין תאי עצב במוח.
8. ניהול מתח טוב
היזהר, מתח שמתרחש ברציפות עלול לגרום נזק למוח. החל מעיכוב צמיחת תאים, הצטמקות באזור הזיכרון, להגברת הסיכון למחלת אלצהיימר ודמנציה. לכן, הימנעו מדברים שונים המעוררים מתח.
אם הלחץ מגיע, נסו לנהל היטב את הלחץ הפסיכולוגי. למשל, באמצעות פעילויות פשוטות שיכולות להקל על מתח, כמו מדיטציה או יוגה.
9. בדיקות בריאות שגרתיות
הקפד לבדוק את לחץ הדם, רמות הסוכר ורמות הכולסטרול באופן קבוע. ניתן לקבוע ביקורי רופא בבית החולים הקרוב באמצעות האפליקציה אם אתה רוצה לעשות בדיקת בריאות.
בנוסף, ניתן להזמין בדיקה ביתית דרך האפליקציה . השיטה מעשית מאוד, פשוט בחר את התכונה שירותי מעבדה, וצוות המעבדה יגיע לביתך כדי לבדוק את בריאותך. הורד יישום עכשיו!
קרא גם: 10 תסמינים של אלצהיימר בגיל צעיר שכדאי להכיר
היזהרו מגורמי סיכון לאלצהיימר
חשוב תמיד להיות מודעים למחלה זו. בנוסף לגיל, הגורמים הבאים יכולים גם להגביר את הסיכון של אדם לפתח מחלת אלצהיימר:
- גורמים גנטיים. על פי מחקר, אנשים שיש להם בני משפחה עם מחלת אלצהיימר נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח את המחלה. הדבר מתחזק עוד יותר לאחר שנמצא כי פחות מחמישה אחוזים ממקרי מחלת האלצהיימר מתרחשים עקב מוטציות גנטיות שעברו מדורות קודמים.
- מִין. מחלת אלצהיימר שכיחה יותר בקרב נשים מאשר גברים.
- סבלתי מפגיעת ראש קשה.
- יש ליקוי קוגניטיבי קל. לאנשים עם מצב זה יש בדרך כלל בעיות זיכרון שעלולות להחמיר עם הגיל.
- קיבל תסמונת דאון . הפרעות גנטיות הגורמות תסמונת דאון כמו כן, קיים חשד כי זה יכול לעורר את התרחשות מחלת אלצהיימר.
- יש מחלות לב וכלי דם, כגון יתר לחץ דם, יתר כולסטרולמיה ורמות גבוהות של הומוציסטאין .
- אורח חיים לא בריא. בנוסף, הרגלי חיים לא בריאים, כמו חוסר פעילות גופנית, עישון ואכילת פחות פירות וירקות יכולים גם הם להגביר את הסיכון למחלת אלצהיימר.
- היעדר תהליך למידה וקשר חברתי. למשל, רמת השכלה נמוכה, עבודה משעממת ומחסור בפעילויות שמחדדות את המוח יכולים גם הם להאיץ את הסניליות.
ובכן, זה מה שאתה צריך לדעת על מחלת אלצהיימר ומניעתה. אל תתן לך להתחרט אחר כך. מניעת מחלות היא השקעה בריאותית חשובה לכל החיים.
