פעילויות בטוחות לאמהות צעירות בהריון
ג'קרטה - זה נורמלי שנשים בהריון מתעצלות לזוז ותמיד רוצות לשכב ולהירגע. כי ההריון גורם לגופה להתעייף בקלות כי האיברים שלה עובדים קשה פי שניים כדי לתמוך בהריון. עם זאת, נשים בהריון יכולות לבצע פעילויות בתחילת ההריון שיכולות להועיל הן לאם והן לעובר. למשל, לעשות פעילויות מעניינות שיכולות להפוך אמהות ליותר עליזות, בריאות ובכושר במהלך ההריון. אז, אילו פעילויות בטוחות לנשים בהריון לעשות?
להיפטר מעייפות עם פעילויות מעניינות
מבולבלים או משועממים כל היום שוכבים בבית במהלך ההריון? אמהות יכולות לנסות לקנות את צרכי היומיום או ציוד עבור התינוק העתידי. הממ, איזו אישה לא אוהבת קניות? פעילות זו יכולה להקל על עייפות, להקל על מתחים ולהשאיר אמהות פעילות. עם זאת, אמהות חייבות לשים לב לדברים ולתנאים שונים אם הן רוצות לעשות את הפעילות הזו. למשל, שימו לב למשך הזמן כדי שלא תתעייפו.
בנוסף לקניות, אמהות יכולות גם לעשות עבודות בית כמו בישול כדי להפיג את השעמום. אם אתם רוצים לעשות פעילויות שנחשבות ל'כבדות', כמו ניגוב או שטיפה, בקשו ממישהו אחר שיעזור לכם בעבודה, כדי שלא תתעייפו, מה שבעצם יכול לגרום לכם לתחושת דיכאון.
קרא גם: טיפים לבעלים להתמודד עם שינוי מצב הרוח של נשים בהריון
לאחר בישול או הכנת שיעורי בית, נסה פעילות מעניינת אחרת כמו קריאה. זה יהיה אפילו טוב יותר אם האם תקרא חומר קריאה שיכול להגביר את הידע על הריון. למשל קריאה שיכולה להוסיף מידע על התפתחות העובר, מזונות שמועילים לאם ולעובר ואחרים. בנוסף לקריאות הריון, זה בסדר גם לאמהות לקרוא את הקריאות האהובות עליהן.
פעילות גופנית קלה
להיות שתיים לא צריך להיות סיבה לאמהות להפסיק להתאמן. כי לפעילות גופנית יש יתרונות רבים עבור האם והעובר, הנה. למשל, לחזק את לב התינוק. לדברי מומחים בספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב - המכון הלאומי לבריאות, פעילות גופנית סדירה מועילה מאוד ללב התינוק. הספורט הזה ישתפר השתנות קצב הלב (HRV). HRV עצמו הוא משתנה קצב הלב שיכול לשקף את האיזון של מערכת העצבים האוטונומית. HRV גבוה מעיד על תפקוד לב בריא.
לפי מומחים מהמכללה המלכותית למיילדות וגינקולוגים בבריטניה, יש לבצע פעילות גופנית מתחילת ההריון ועד לשבוע 24 להריון. עם זאת, יש לשקול היטב את התדירות והעוצמה. משך הפעילות הגופנית עליה ממליצים מומחים הוא שלוש פעמים עשרים דקות בשבוע.
קרא גם: 8 טיפים לנשים בהריון לדאוג ליופי
ובכן, הנה ענפי הספורט המומלצים על ידי מומחים מהאיגוד האמריקאי להריון, במיוחד לאמהות עם הריון בשליש הראשון.
1 . שיטוט בנחת
מומחי ספורט אומרים שזו התרגיל הטוב ביותר מכיוון שהוא יכול לשפר את זרימת הדם ולשמור על כושר הגוף. על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, משך הזמן יכול להיות 30 דקות ביום. בעת ביצוע פעילות זו, הביאו מים לשתייה כדי למנוע התייבשות.
2 . שחייה
מומחים רבים אמרו שלשחייה יש הרשאות שונות לנשים בהריון. הסיבה היא שפעילות גופנית זו יכולה לאמן את שרירי הרגליים והידיים, לייצב את תפקוד הלב, ולהוריד משקל עודף. אמהות יכולות לעשות את התרגיל הזה במשך 30 דקות ביום. הקפידו לשתות מים כל 15 דקות, ועוד כוס לאחר השחייה.
3. יוגה
זה לא רק טוב לגוף של האם, אלא גם יכול לשמור על המצב הפסיכולוגי של נשים בהריון. תרגיל זה יכול לתרגל את הנשימה וההרפיה הדרושים במהלך הצירים. הרפיה זו תגרום ליולדת להיות רגועה יותר ותפחית את הפחד מלהתמודד עם תהליך הלידה.
קרא גם: טיפים להתגברות על בחילות בוקר בהריון ראשון
מה שאתה צריך לזכור, לא לכל הנשים ההרות מומלץ לעשות זאת. ישנם מקרים שבהם עקב מצבים בריאותיים שונים או הריונות בסיכון גבוה, פעילות גופנית אינה מומלצת כלל. להפרעות בבלוטת התריס, לידה מוקדמת קודמת, יש היסטוריה של לחץ דם גבוה, מחלות לב או מצבי שליה סגורה, למשל. בתנאים אלה, יש להכין את הפעילות הגופנית בקפידה, החל מחימום, אימון הליבה ועד להתקררות.
לכן, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט לעשות פעילות גופנית ולבחור את הסוג. אל תתנו במקום לרצות להתאים את הגוף, זה למעשה "יזיק" לתינוק לעתיד.
ניתן גם לדון בבעיות עם ילדים עם רופאים באמצעות האפליקציה. באמצעות תכונות הצ'אט ושיחות קול/וידאו, אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים ללא צורך לצאת מהבית. יאללה, הורידו את האפליקציה עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
