7 מזונות לצמיחת עצם עוברית
, ג'קרטה – במהלך ההיריון מעודדים אמהות לצרוך מזונות מזינים שחשובים לבריאות האם והעובר. ובכן, אם אתה רוצה שעצמותיו של הקטן שלך יגדלו בריאות וחזקות, הרופאים ממליצים לנשים בהריון לאכול מזונות עשירים בסידן. המועצה ההודית למחקר רפואי (ICMR) קובע כי דרישת הסידן היומית של נשים בהריון היא 1200 מיליגרם. בנוסף לסידן, יש צורך בצריכת ויטמין A גם לצמיחת עצמות ושיניו של התינוק. להלן 7 מזונות שמועילים לעצמות של נשים הרות ותינוקות:
1. חלב וגבינה
חלב ידוע לאנשים רבים כמשקה עשיר בסידן. לכן, מומלץ לנשים בהריון לשתות 2 כוסות חלב מדי יום כדי לספק את צרכי הסידן היומי שלהן (קרא גם: האם נשים בהריון צריכות לשתות חלב בהריון). בנוסף לחלב, הגבינה עשירה גם בסידן ומהווה מקור לחלבון החשוב ביצירת תאי שריר ומסייע לגדילה והתפתחות כללית של העובר. בחרו בגבינה דלת שומן כדי שהאם לא תצרוך עודף שומן וקלוריות.
2. יוגורט
תכולת הסידן והחלבון ביוגורט גבוהה למדי. לנשים בהריון מומלץ לצרוך 345 מיליגרם או כוס יוגורט אחת דל שומן ליום כדי לענות על צרכי הסידן לגדילה והתפתחות העובר.
3. סלמון
סלמון הוא סוג אחד של דגים ימיים המכיל הרבה סידן ונקי מכספית, כך שהוא בטוח לצריכה לנשים הרות. תכולת הסידן בסלמון היא די גדולה, כלומר מ-3 אונקיות סלמון יכולה לספק צריכת סידן של 181 מיליגרם. מלבד היותו עשיר בסידן, סלמון עשיר גם בחלבון.
4. ירקות ירוקים
נשים בהריון יכולות גם לקבל צריכת סידן על ידי אכילת ירקות ירוקים כגון ברוקולי, תרד ובוק צ'וי. תרד וברוקולי עשירים גם בוויטמין A, המועיל לצמיחת העצמות ואיברי העובר.
5. פולי סויה
בנוסף לחלב, מוצרי חלב וירקות ירוקים, ניתן לקבל סידן גם מפולי סויה. סידן המופק מפולי סויה הוא גבוה למדי. כוס אחת קטנה של פולי סויה מבושלים ללא מלח יכולה לספק צריכת סידן עד 261 מיליגרם. מלבד הרתחה, אמהות יכולות גם לשתות שלוש כוסות חלב סויה ליום כדי לענות על צורכי הסידן.
6. כתום
פירות הדר הנצרכים ישירות או מעובדים למיץ יכולים לספק ויטמין C הנחוץ מאוד לנשים בהריון. ויטמין זה טוב לשיניים ולחניכיים של התינוק, כמו גם להתפתחות העצמות, הגידים, הסחוס, העור והקולגן של התינוק. ויטמין C גם יכול לסייע ביצירת מערכת החיסון של הגוף, כך שנשים בהריון לא יחלו בקלות.
7. בננה
בנוסף לתפוזים, מומלץ לנשים בהריון לאכול גם בננות העשירות בחומרי הזנה ובעלות יתרונות רבים. התוכן התזונתי הכלול בבננות כולל סידן, זרחן, ברזל, מגנזיום, אשלגן וויטמינים. לא רק שיכולות לענות על צורכי הסידן של נשים בהריון, בננות המכילות אשלגן גבוה יכולות גם לסייע בהורדת לחץ הדם ולסייע בשמירה על מאזן הנוזלים והאלקטרוליטים בתאי הגוף.
אם צורכי הסידן של האם עדיין לא מסופקים, נסה לדבר עם רופא מיילד שעשוי לתת לך תוספי סידן (קרא גם: רוצים אמהות ותינוקות בריאים? אלו 6 רכיבי תזונה חשובים לנשים בהריון). אתה יכול גם לקנות את מוצרי הבריאות והתוספים הדרושים לך דרך האפליקציה , אתה יודע. השיטה מאוד פרקטית, פשוט בצע הזמנה וההזמנה שלך תגיע תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
