2 דרכים קלות לאימון שרירי בטן
ג'קרטה - בטן שטוחה היא בהחלט חלום כי זה יכול לגרום לך להיראות בטוח יותר. בינתיים, בטן נפוחה, בנוסף לכך שהיא לא יפה לעין, יכולה להיות גם אינדיקציה למחלה, אתה יודע. לכן, חשוב מאוד לשמור על צורת הקיבה כך שהיא לא תתנפח.
בטן בולטת נובעת בדרך כלל מהצטברות שומן. כדי לשפוך את זה יש כמה דברים שאתה יכול לעשות, כגון:
1. בחרו במזונות עשירים בסיבים ומזינים מאוד. מזונות כמו ירקות, דגנים מלאים, פירות וחלבון רזה ישאירו אותך שבע יותר זמן. בנוסף, בחירות מזון אלו מכילות ויטמינים ומינרלים רבים כדי לענות על צורכי האנרגיה של הגוף. זכרו להגביל את צריכת המזון המהיר כי זה יפריע לחילוף החומרים בגוף כדי להיות לא חלק.
2. לאלו מכם שמרבים להתאמן, אל תשכחו לצרוך כמויות מספקות של מים כדי שלא תתייבשו. אם אתם חיים באקלים לח, מצב זה יגרום גם לכם לתחושת צמא ולכן עליכם להקפיד על צריכת נוזלים. הימנע ממשקאות קלוריות כגון סודה, משקאות אנרגיה או מיצי פירות ארוזים. משקאות אלו מכילים קלוריות וחומרים משמרים שאינם טובים לגוף.
3. הכי חשוב להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת של כ-500-1000 ליום. אם ניתן לעשות זאת, תוך שבוע אחד תוכל להוריד עד 1 ק"ג שומן בכל שבוע.
4. הקדישו זמן לפעילות גופנית במשך 30-60 דקות לפחות חמש פעמים בשבוע. אתה יכול להתחיל בהליכה, רכיבה על אופניים, לשחייה. אתה יכול אפילו לקחת שיעורי התעמלות ב חדר כושר או להצטרף לקהילה שלעתים קרובות מקיימת אירועי התעמלות משותפים כגון זומבה לִרְקוֹד.
5. מאמנים באופן שגרתי את כל הגוף לנוע, כך שבכל יום אין זמן לא לשרוף שומן בגוף. בצע אימוני שרירים פעמיים או שלוש בשבוע, על ידי הגדלת מסת השריר יכול גם להגביר את שריפת השומן והקלוריות.
עכשיו לפעילות גופנית לאימון שרירי הבטן לאלו מכם שעסוקים ויש להם הרבה פעילויות, יש כמה תרגילים קלים שאפשר לעשות בבית. זה לא לוקח הרבה זמן, רק פעם בשבוע. אבל אם יש לך מספיק תרגול אתה יכול לעשות את זה 3 פעמים בשבוע. לפני ביצוע התרגיל הזה, התחמם במשך 5 דקות והתמתח לאחר מכן. אתה יכול גם לשלב את התרגיל הזה עם אירובי, כמו אירובי, ותזונה בריאה דלת שומן.
הערה: השתמשו במזרן יוגה כעזר. תנועה זו תתמקד באימון שרירי הבטן להיות מתוחים.
תנועה 1:
ראשית, שכב עם הברכיים כפופות בזמן שהשוקיים מקבילים לרצפה. ודא שהגב שלך שטוח על המחצלת והברכיים שלך על הירכיים.
שנית, הורד את רגל שמאל לאט עד שהעקב שלך נוגע ברצפה. יש לשמור על עצם הזנב ניטרלית כדי למנוע פציעה. אז צפו היטב בפלג הגוף התחתון.
שלישית, הרם את רגל שמאל למעלה מעל החזה ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה. בצע את אותה תנועה באמצעות רגל ימין. חזור על 10 פעמים על כל רגל עם הפסקות של 30 שניות.
תנועה 2:
ראשית, נשכב על המזרן וודא שעצם הזנב במצב ניטרלי. לאחר מכן הניחו את הידיים מאחורי האוזניים.
שנית, הרם את רגל שמאל למעלה והנח את קרסול שמאל ליד ברך ימין.
שלישית, הרם את הכתף הימנית לכיוון ברך שמאל (תנוחת ישיבה) אך וודא שעמוד השדרה שלך במצב ניטרלי ורגוע. שאפו תוך כדי הרמת הסנטר והשתדלו לא לתת לסנטר לנוח על החזה (במרחק בערך אגרוף אחד). חזור על זה בערך 10 פעמים ואז עשה זאת עם הרגל השנייה בכיוון אחר. השהה למשך 30 דקות לפני שתחזור על תנועה זו.
חשוב לשמור תמיד על גוף בריא כדי להישאר בכושר. במיוחד לאלו מכם שרוצים לשמור על גופכם תמיד בכושר. אם אתה זקוק לייעוץ מרופא לגבי תזונה מאוזנת, השתמש באפליקציה לפנות לרופא. אתה יכול גם לפנות לרופאים מומחים אחרים בהתאם לצרכיך באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
