הדרך הנכונה לעמוד בצריכת ויטמין D לגוף
, ג'קרטה - הגוף זקוק לוויטמין D כדי לספוג סידן ולקדם את צמיחת העצם. מחסור בוויטמין D גורם לעצמות רכות בילדים (רככת) ולעצמות שבירות ומעוותות אצל מבוגרים (אוסטאומלציה).
מחסור בוויטמין D יכול גם להגביר את הסיכון לסרטן, דיכאון, השמנת יתר ומחלות אחרות. זו הסיבה שבגללה אתה צריך לעמוד בצריכת ויטמין D לגוף. כיצד לעמוד נכון בצריכת ויטמין D? קרא עוד כאן!
קרא גם: כמו להשתזף על החוף? זו הסיבה שאתה צריך נוגדי חמצון לעור
מילוי צריכת ויטמין D
כפי שהוזכר קודם לכן, ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני שהגוף זקוק לו להרבה תהליכים חשובים, כולל בנייה ושמירה על עצמות חזקות. הנה הדרך הנכונה לעמוד בצריכת ויטמין D לגוף שאתה יכול לעשות!
1. להתחמם בשמש
עור שנחשף לאור השמש יוצר ויטמין D מהכולסטרול. קרני השמש האולטרה סגולות B (UVB) פוגעות בכולסטרול בתאי העור, ובכך מספקות אנרגיה לסינתזה של ויטמין D. קרני השמש UVB אינן יכולות לחדור לחלונות. לכן, ישיבה ליד החלון לא תחשוף אותך לקרני UVB.
2. צריכת דגים ופירות ים שומניים
דגים ופירות ים שומניים הם בין המקורות התזונתיים הטבעיים העשירים ביותר של ויטמין D. מנה של 3.5 אונקיות (100 גרם) של סלמון משומר יכולה לספק עד 386 IU של ויטמין D - כ-50 אחוז מהדרישה היומית שלך לוויטמין D. סוגים אחרים של דגים ופירות ים העשירים בוויטמין D כוללים טונה, מקרל, צדפות, שרימפס, סרדינים ואנשובי.
3. פטריות
פטריות הן מקור צמחי לוויטמין D. כמו בני אדם, פטריות יכולות לייצר בעצמן ויטמין D לאחר חשיפה לאור UV. בני אדם מייצרים צורה של ויטמין D המכונה D3 או כולקלציפרול, בעוד שפטריות מייצרות D2 או ארגוקלציפרול.
קרא גם: האם תוספי ויטמין D יכולים להפחית את הסיכון ל-COVID-19? זוהי העובדה
שתי הצורות של ויטמין זה יכולות להעלות את רמות ויטמין D, אם כי מחקרים מראים כי D3 יכול להעלות את הרמות בצורה יעילה ויעילה יותר מאשר D2. עקב חשיפה לשמש, בפטריות בר יש בדרך כלל יותר ויטמין D מאשר בסוגים שגדלו באופן מסחרי. עם זאת, עליך להיזהר בזיהוי פטריות בר על ידי קנייתן ממקורות מהימנים. כי ישנם גם זנים רבים של פטריות המסווגים כרעילים.
4. חלמון ביצה
חלמונים הם מקור נוסף לוויטמין D שתוכלו להוסיף לתפריט היומי שלכם. תרנגולות בגידול קונבנציונלי שאין להן גישה לחיק הטבע, בדרך כלל מייצרות רק ביצים המכילות 2-5 אחוזים של ויטמין D היומי. עם זאת, כמה מחקרים מראים שבביצים של תרנגולות שגודלו במרעה או בטבע יש עד פי 4 יותר ויטמין D.
5. מקורות מזון אחרים
אלה כוללים חלב פרה, חלופות חלב צמחיות כמו חלב סויה, שקדים וקנבוס, מיץ תפוזים, דגנים מוכנים לאכילה, סוגים מסוימים של יוגורט וטופו. אם אינך בטוח אם מזון מסוים הועשר בויטמין D, בדוק את המרכיבים כדי לוודא.
קרא גם: זאת על מנת שילדים יהיו בטוחים מנגיף הקורונה
למידע נוסף, לאנשים עם עור כהה יותר יש בדרך כלל יותר מלנין מאשר לאנשים עם עור בהיר יותר. המלנין מסייע בהגנה על העור מפני נזקי שמש עודפים תוך שהוא פועל כמקדם הגנה טבעי וספיגת קרני ה-UV של השמש להגנה מפני כוויות שמש וסרטן העור.
אנשים כהי עור עשויים להזדקק בין 30 דקות לשלוש שעות יותר כדי לקבל מספיק ויטמין D, בהשוואה לאנשים בעלי עור בהיר יותר. זו הסיבה העיקרית לכך שלאנשים עם עור כהה יש סיכון גבוה יותר למחסור.
לכן, אם יש לך עור כהה, אתה צריך לבלות יותר זמן בשמש כדי לקבל את המנה היומית הנדרשת של ויטמין D. למידע נוסף על הדרך הנכונה למלא את צריכת ויטמין D שלך, שאל את הרופא שלך ישירות בכתובת .
רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
