תפריט ארוחת בוקר בריאה מומלץ ליום פרודוקטיבי
ג'קרטה - אכילת ארוחת בוקר בריאה היא האמצעי הטוב ביותר ליום פרודוקטיבי. כי ארוחת בוקר בריאה יכולה לתת לכם אנרגיה לאורך כל היום, תוך כדי מניעת אכילת יתר במהלך היום. לכן, אל תשכחו לפנות זמן בבוקר לארוחת בוקר בריאה, בסדר?
עם זאת, מהם תפריטי ארוחת הבוקר הבריאים שטובים לצריכה בבוקר? כמובן, יש הרבה אפשרויות מזון בריא. כדי לגלות מהם תפריטי ארוחת הבוקר הבריאים ממליץ, ראה את הדיון הבא עד הסוף, כן!
קרא גם: דגני בוקר תכופים, טובים לבריאות הגוף?
תפריט ארוחת בוקר בריא שעושה טוב לגוף
כדי להתמודד עם יום פרודוקטיבי, ישנן מספר המלצות לתפריטי ארוחת בוקר בריאים שמתאימים לצריכה בבוקר, כלומר:
ביצה 1
ביצים הן אחד מתפריטי ארוחת הבוקר הבריאה הטובים ביותר בבוקר. תכולת החלבון בביצים מסוגלת לספק אנרגיה ולהרגיש שובע זמן רב יותר, מה שהופך אותה מתאימה לאלו מכם שיהיה להם יום עמוס. בנוסף, אכילת ביצים בבוקר יכולה להפחית את החשק לאכול יותר מדי במהלך היום.
2.שיבולת שועל
שיבולת שועל מכילה הרבה חומרים מזינים הדרושים לגוף. החל מפחמימות, שומנים, סיבים, חלבון, ויטמיני B קומפלקס, מגנזיום, סידן, חומצה פולית, זרחן, אשלגן, מנגן, ברזל ונוגדי חמצון. אם אתם רגילים לאכול אורז לארוחת בוקר, אף פעם לא מזיק להתחיל לעבור לשיבולת שועל.
קרא גם: ילדים מעדיפים לאכול מזון מהיר, מה אמהות צריכות לעשות?
3.יוגורט יווני
לסוג זה של יוגורט תכולת סידן וחלבון גבוהה יותר מאשר יוגורט באופן כללי. אם צורכים אותו בבוקר כתפריט ארוחת בוקר בריא, יוגורט יווני הופך אותך לאנרגטי יותר. כדי להיות בריא יותר, בחרו ביוגורט יווני ללא תוספת סוכר וערבבו אותו עם חתיכות פרי.
4.פירות
מגוון פירות עשירים בויטמינים, אשלגן, סיבים וגם דלים בקלוריות. צריכת כוס אחת של חתיכות פרי בבוקר יכולה לספק 80-130 קלוריות שמספיקות לתחילת הפעילות. אחד מסוגי הפירות המומלצים הוא פירות יער, כמו אוכמניות, פטל, תותים ופטל שחור.
פירות יער דלים בסוכר אך עשירים בסיבים. בנוסף, פירות יער יכולים גם לעזור להפחית את הדלקת בגוף, כמו גם לשמור על התאים שמצפים את כלי הדם. אפשר לאכול מגוון פירות יער עם יוגורט יווני, כתפריט ארוחת בוקר בריא.
5. שייק חלבון
סוגים שונים של מקורות מזון לחלבון כגון חיטה, ביצים ופולי סויה נספגים בקלות בגוף. אז נסו להפוך אותו לשייקים או לשייקים לתפריט ארוחת הבוקר בבוקר. חלבון יכול לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שאתה יכול לעבור את היום מלא באנרגיה.
קרא גם: סיבות אננס יכולות להיות הגורם להפלה
. 6.זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הם אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים שיכולים לשמש כתפריט ארוחת בוקר בריא. בכל גרם של זרעי צ'יה, יש 11 גרם של סיבים. בנוסף, תכולת נוגדי החמצון הגבוהה בזרעי הצ'יה מסוגלת להגן על תאי הגוף מפני רדיקלים חופשיים המתעוררים במהלך תהליך חילוף החומרים.
7. בוטנים
מלבד היותם טעימים כחטיף, בוטנים מאוד ממלאים ומזינים. על ידי הוספת בוטנים לתפריט ארוחת בוקר בריא, תקבל מגנזיום, אשלגן ושומנים חד בלתי רוויים המועילים מאוד לבריאות.
אלו כמה המלצות לתפריטי ארוחת בוקר בריאים שתוכלו לנסות בבית. בנוסף לארוחת הבוקר, חשוב להקפיד על תזונה בריאה גם ביום ובלילה. אם אתה צריך עצות לגבי תפריט מזון בריא, אתה יכול הורד יישום לשאול תזונאית.
התייחסות:
Healthline. הגישה לשנת 2020. 12 המאכלים הטובים ביותר לאכול בבוקר.
בְּרִיאוּת. ניגש לשנת 2020. 20 המזונות הבריאים ביותר לאכול לארוחת בוקר.
NDTV Foods. הגישה לשנת 2020. 8 המאכלים הבריאים ביותר שכדאי להתחיל איתם את היום.
