סוגי ירקות בריאים שטובים לאנשים עם סוכרת
"ירקות ופירות בריאים הם אחד המפתחות לתזונה בריאה. עם זאת, ירקות מומלץ ליותר אנשים עם סוכרת לצרוך מכיוון שהם מכילים סיבים וחומרים מזינים אחרים שיכולים למנוע עליות ברמת הסוכר בדם. רכיבי תזונה בריאים אחרים יעילים גם במניעת סיבוכים הקשורים לסוכרת, כמו מניעת מחלות לב ומניעת סרטן".
, ג'קרטה - אין זה סוד שצריכה נאותה של פירות וירקות בריאים, לפחות חמש מנות ביום, היא הבסיס העיקרי לתזונה בריאה. במיוחד אם יש לך סוכרת, אכילת הרבה ירקות בריאים, עתירי סיבים תזונתיים, יכולה למעשה לעזור בניהול ארוך טווח של רמת הסוכר בדם ומצבים.
בנוסף, בעיית הסוכרת היא למעשה לא רק עניין של סוכר גבוה בדם. סוכרת מסוג 2 קשורה לעמידות לאינסולין, הקשורה לכבד שומני, מחלות לב, רמות כולסטרול חריגות, לחץ דם גבוה ואפילו כמה סוגי סרטן. אז כשחושבים על מזון לחולי סוכרת, אז כדאי לחשוב גם על אכילה למניעת מחלות לב ומניעת סרטן.
קרא גם: להלן 7 מזונות שיכולים להוריד את רמת הסוכר בדם
ירקות בריאים לשליטה בסוכר בדם
למרבה המזל, מומחים מצאו כמה סוגים של ירקות בריאים עם חומרים מזינים וסיבים שיכולים לשלוט ברמות הסוכר בדם. בנוסף, רכיבי התזונה בירקות הבאים יעילים גם לשמירה על הבריאות הכללית, אתם יודעים.
1. גזר
הסיבים בירקות שאינם עמילניים כמו גזר יעזרו לגוף להרגיש מלא וסיפוק. מומחים ממליצים על גזר כירק עתיר סיבים שממלא מאוד. גזר עשיר גם בויטמין A, המסייע בשמירה על מערכת החיסון ובריאות העיניים.
2. ברוקולי
בנוסף לעזרה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, הסיבים בירקות בריאים כמו ברוקולי פועלים כפרה-ביוטיקה. סיבים פרה-ביוטיים מותססים על ידי חיידקי מעיים ועוזרים להם לשגשג. במקרים מסוימים, ברוקולי מסייע בחילוף החומרים של גלוקוז וכולסטרול. זה הופך את הברוקולי לבחירה מצוינת עבור חולי סוכרת.
3. קישואים
קישואים עשויים להיות פחות פופולריים משני הירקות הבריאים הקודמים. עם זאת, אתה צריך לדעת כי ירק זה עשיר מאוד בקרוטנואידים. אלו הן תרכובות התומכות בבריאות הלב ועשויות להגן מפני סוגי סרטן מסוימים. הוא גם דל בקלוריות ועשיר בסיבים תזונתיים.
4. כרוב
עדיין חושבים שמיץ תפוזים הוא הגורם היחיד לחיזוק מערכת החיסון? מסתבר שיש דרך פשוטה נוספת להשיג ויטמין C מלבד תפוזים, כלומר מכרוב. לויטמין C הכלול בכרוב יש השפעה חיובית על בריאות הלב. הוא גם מכיל הרבה סיבים כדי להאט את העיכול, ובכך עוזר למנוע עליות ברמת הסוכר בדם.
קרא גם: הכירו את במיה, ירק טוב לאנשים עם סוכרת
5. תרד
כמו כל הירקות העלים הירוקים, התרד הוא צפוף ברכיבים תזונתיים ודל מאוד בקלוריות. התרד עשיר גם בברזל, שהוא חומר מזין לזרימת דם בריאה. אתה יכול להוסיף אותו למרקים, לסלטים, או לשלב אותו בתערובת חביתה לארוחת בוקר בריאה בבוקר.
6. עגבנייה
הירק הבריא הבא שמתאים לשליטה ברמת הסוכר בדם הוא עגבניות. ירקות צבעוניים אלה מכילים למעשה כמות גבוהה של ליקופן, תרכובת שנקשרה לסיכון נמוך יותר למחלות לב וסוגי סרטן מסוימים.
7. מלפפון
מלפפונים הם ירק עתיר מים שיכול באמת לעזור לך לשמור על לחות ולהרגיש שובע. מחקרים גם מזכירים שמלפפון יכול לעזור להפחית ולשלוט ברמות הסוכר בדם.
8. חסה
סוגים שונים של חסה מכילים חומרים מזינים שונים, אך כולם עשירים בסיבים ובמים. באופן ספציפי, מנה אחת של חסה עלים אדומים מכילה יותר מהכמות היומית המומלצת של ויטמין K, שחשוב לקרישת הדם ולבריאות העצמות. הגשת מזונות אחרים על חסה יכולה גם היא לעזור להאט את ספיגתו, ובכך לתרום למניעת עליות סוכר בדם.
קרא גם: הישאר בריא, הנה איך לאכול טעים עבור אנשים עם סוכרת
אלו סוגים של ירקות בריאים שמומלץ לחולי סוכרת לצרוך לעתים קרובות יותר. אך אל תשכחו לשים לב גם להתאמה התזונתית, אחת מהן היא על ידי צריכת תוספי מזון וויטמינים. עכשיו אתה יכול גם לקנות בקלות תוספים או ויטמינים ב , אתה יודע! מה גם ששירות המשלוחים כבר לא צריך לצאת מהבית כדי לקנות תרופות כי ההזמנה תגיע תוך פחות משעה עד למקום מגוריך! מעשי לא? למה אתם מחכים, בואו נשתמש בו עַכשָׁיו!
