ג'קרטה - על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחהנאמר שבכניסה לגיל 40 נשים מאבדות מסת שריר ולכן קשה לרדת במשקל.

לכן חלבון כחומר לבניית שרירים, נוגדנים, הורמונים ורקמות גוף נחוץ מאוד בשנות ה-40 שלכם. לאחר מכן, איזה מקור חלבון יכול להיבחר על ידי הורים או אנשים מעל גיל 40?

קרא גם: לא בשר, הנה 5 מקורות חלבון לצמחונים

מקור חלבון בשנות ה-40 שלך

כבר הוזכר כמה חלבון חשוב, במיוחד למי שנכנס לגיל 40. להלן המלצות למקורות חלבון המומלצים לצריכה:

1. דגים

מבין סוגי הדגים הרבים, טונה וסלמון הם דגים שאנו יכולים לנסות כמקורות מזון לחלבון. טונה דלה בשומן ובקלוריות. רובו חלבון. אונקיה אחת של טונה מכילה 30 גרם חלבון.

עוד טונה, עוד סלמון. לדגים החיים באוקיינוס ​​האטלנטי ובאוקיינוס ​​השקט יש יתרונות שונים לגוף. מלבד היותו עשיר בחלבון, ידוע כי סלמון גם עשיר בויטמינים ומינרלים חיוניים שהגוף זקוק להם.

2. Milk Beבנוסף למוצר מעובד

רוצים לעמוד בצריכת החלבון בגוף? זה קל, פשוט לצרוך כוס חלב כל יום. חלב הוא משקה עשיר בחומרים מזינים, מחלבון ועד סידן. מבין שלל המוצרים הקיימים בשוק, נסטלה-בוסט אופטימום הוא מוצר שאתה יכול לנסות.

נסטלה-בוסט אופטימום מסוגל לעזור לגוף לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים. חלב לקשישים מתאים לצריכה לאלו מכם שסופר עסוקים ונוטים לדלג על ארוחות.

בנוסף לחלב, מקורות חלבון נוספים הם גבינה ויוגורט. שני מוצרי החלב עשירים בחלבון, סידן וויטמין D. גבינה במינון של 100 גרם, מכילה לפחות 25 גרם חלבון.

קרא גם: בחירה של מזון ממקור חלבון גבוה

3. בקר רזה

מקור נוסף לחלבון שניתן לנסות הוא בשר בקר. בשר זה מכיל הרבה חלבון וחומרים מזינים אחרים כמו ברזל, אבץ ועד ויטמין B12. בנוסף לבשר בקר, ניתן לבחור עוף גם כמזון המכיל הרבה חלבון.

עם זאת, נסה להימנע מהעור כאשר אתה רוצה לאכול אותו. הסיבה, עור עוף מכיל הרבה שומן רווי. היזהרו, צריכה גבוהה של שומן רווי עלולה לעורר סדרה של בעיות בגוף.

4. זרעים דאן קacang-kהֵרוֹאִין

שני המזונות הללו הם מקורות חלבון שכדאי לנו לנסות. דגנים כמו זרעי צ'יה הרבה חלבון ועשיר בסיבים תזונתיים. בעוד שאגוזים, כמו שקדים ובוטנים, עשירים בחלבון, מגנזיום וויטמין E.

5. ביצים ופולי סויה

ניתן לטעון, ביצים ופולי סויה הם המקורות הקלים ביותר של חלבון להשיג. עם זאת, אל תטעו, שני המזונות האלה מכילים הרבה חלבון, אתם יודעים. ביצת תרנגולת אחת (90 גרם), מכילה כ-12.8 גרם.

בינתיים, פולי סויה הם מקור טוב לא פחות לחלבון צמחי. מקור חלבון זה יכול לעזור לגוף להפחית את רמות הכולסטרול. מעניין שפולי סויה כמו טופו וטמפה טובים גם לשמירה על בריאות הלב שלנו.

עם חלבון, הישאר חזק ופונקציונלי

למעשה, הורים או קשישים מעודדים מאוד לצרוך חלבון גבוה יותר מאשר מבוגרים צעירים. זה יהיה אפילו טוב יותר אם תאכל חלבון באיכות גבוהה, כגון חלבון מי גבינה. עַכשָׁיו, נסטלה-בוסט אופטימום הוא המוצר המתאים לצריכה חלבון מי גבינה.

חלב להורים מכיל 50 אחוז חלבון מי גבינה העשיר בלאוצין לשמירה על חוזק השרירים. לא רק זה, נסטלה-בוסט אופטימום גם עשיר בויטמינים E, B6 ו-B12 כדי לעזור להגביר את הסיבולת.

למידע מפורט יותר על מוצר זה, אתה יכול גם לבדוק ישירות אתר האינטרנט של מדעי הבריאות של נסטלה באינדונזיה או על האריזה נסטלה בוסט אופטימום, כן.

זכור, ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך לא יהיה כמו פעם. אל תתפלאו אם איכות העצמות והשרירים מתחילה לרדת. ובכן, כאן טמון התפקיד של מזונות מקור חלבון כאמור לעיל. המזונות לעיל יכולים לענות על צרכי הגוף, כך שהגוף יישאר חזק ומתפקד יותר.

אם אתה צריך מידע מלא יותר על מזון בריא, כמו גם עניינים אחרים הקשורים לנושאים בריאותיים, אתה יכול לשאול ישירות בכתובת . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד אפליקציות דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.

קרא גם: 4 מקורות מזון לחלבון צמחי שטובים לגוף

התייחסות:

משרד הבריאות: הנחיות לתזונה מאוזנת. ניגש בשנת 2019.

Web MD. הגישה ב- 2019. מקורות חלבון טובים.

Healthline. הגישה ב-2019 ל-20 מזונות טעימים עשירים בחלבונים לאכול.

האקדמיה לרופאי משפחה. הגישה לשנת 2020. לאחר 40: צורכי תזונה ומטבוליזם של נשים