כיצד דיאטת מאיו פועלת ביעילות לירידה במשקל
, ג'קרטה - לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, בטח שמעתם על דיאטת מאיו, נכון. שיטת דיאטה זו הנמנעת מצריכת מלח אכן פופולרית בשנתיים האחרונות. במיוחד לאחר שמספר אנשים הצליחו לרדת במשקל תוך 12-14 ימים, כך שיותר ויותר אנשים מעוניינים לנסות את הדיאטה הזו. האם גם אתם מעוניינים לנסות דיאט מאיו? יאללה, גלה כיצד דיאטת מאיו פועלת ביעילות לירידה במשקל.
יותר מסתם הימנעות מצריכת מלח ופחמימות, דיאטת מאיו היא דפוס אכילה המשלב בחירת מזון, שינויים באורח החיים והגשמה קלורית המותאמים לכל אדם. אז, דיאט מאיו עוזר לשלוט במשקל בטווח הארוך על ידי שינוי הרגלי אכילה כדי להיות בריאים יותר. דיאט מאיו מורכב משני שלבים:
- לאבד את זה!
לאבד את זה! זהו השלב הראשוני של דיאטת מאיו. שלב זה נמשך שבועיים, במטרה להפחית את המשקל שלך. צפוי שבשבועיים הראשונים ירד המשקל בכ-2-4.5 קילוגרמים. בשלב לאבד את זה! , אינך צריך לספור את מספר הקלוריות ב. אתה יכול לנשנש כמה שאתה רוצה כל עוד החטיפים הם פירות וירקות. בנוסף, יש להחליף גם הרגלים לא בריאים באורח חיים בריא. לדוגמה, הרגלי אכילה לא בריאים כמו אכילת מזון שומני, לעיתים קרובות לנשנש חטיפים מתוקים, או אכילה תוך כדי צפייה בטלוויזיה, מוחלפים באכילת ארוחת בוקר בריאה, אכילת ארבע מנות ירקות ושלוש מנות פירות בכל יום, בחירת דגנים מלאים ובריא. שומנים, ופעילות גופנית סדירה.
בדיאטת מאיו קיימת פירמידת מזון המהווה מדריך תזונתי. בתחתית הפירמידה, ישנם ירקות ופירות כמזונות שאתה יכול לצרוך הכי הרבה. באמצע הפירמידה ישנה צריכה של פחמימות, בשר ומוצרי חלב ושומנים. ובחלק העליון של הפירמידה, יש מאכלים מתוקים, מה שאומר שאתה צריך לאכול רק מעט מאוד ממתקים בכל יום.
לא רק לקבוע מזון, דיאט מאיו גם מעודד אותך להתאמן באופן קבוע כדי לעזור לגוף לשרוף קלוריות. למתחילים, אתה יכול להתחיל להתאמן במשך כ 5-10 דקות, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה. תוכנית דיאטת מאיו ממליצה לך לעשות פעילות גופנית בעצימות בינונית במשך 30 דקות ביום.
- חייה את זה!
אחרי שמצליחים להתרגל להרגלים טובים בשבועיים הראשונים, השבועיים הבאים הם שלב חייה את זה! . בשלב זה יש להגביר את האינטנסיביות ותדירות הפעילות הגופנית, להתאים את התזונה בצורה כזו ולהמשיך לעשות את ההרגלים הבריאים בשלב הקודם. שלב חייה את זה! עוזר לך לשמור על משקל היעד שלך לצמיתות.
מגבלת קלוריות של Mayo Diet
על מנת שתוכל לרדת במשקל, יש להגביל אוטומטית את כמות הקלוריות שנכנסת לגוף. להלן מספר הקלוריות המומלץ בדיאטת מאיו בהתבסס על מגדר ומשקל:
- נשים ששוקלות מתחת ל-110 ק"ג יכולות להתחיל את דיאטת המאיו עם הגבלה של 1200 קלוריות ליום.
- לנשים במשקל 110-135 קילוגרם, הכמות המומלצת היא 1400 קלוריות ליום.
- לנשים ששוקלות מעל 140 ק"ג מומלץ לצרוך 1600 קלוריות ביום.
- גברים השוקלים מתחת ל-110 ק"ג, הקלוריות הדרושות הן בסביבות 1400 קלוריות.
- גברים במשקל 110-135 ק"ג צריכים 1600 קלוריות ביום.
- גברים במשקל 135 ק"ג צריכים 1800 קלוריות ביום.
עשה את מדריך דיאטת המאיו לעיל במשמעת כדי שתוכל להשיג את יעד המשקל שאתה מצפה לו. בנוסף לירידה במשקל, דיאטה מסוג זה מתאימה גם לאלו מכם שרוצים לשפר הרגלי אכילה ואורח חיים לא בריא. אבל, לפני שמחליטים לעבור תוכנית דיאטה כלשהי, מומלץ לדבר תחילה עם הרופא שלך. זה חשוב במיוחד לאלו מכם שיש להם מצבים בריאותיים מסוימים. אם אתה רוצה לנסות את דיאטת מאיו, אתה יכול לבקש עצה מהרופא שלך דרך היישום . פנה לרופא דרך לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play.
