תרופה ליתר לחץ דם ממזון, צרכו את 7 המזונות הללו
, ג'קרטה - האם יש לך בעיות בריאותיות כמו כאבי ראש, כאבים בחזה, ארטימה ותחושת חולשה? זה יכול להיות סימפטום שיש לך לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. לחץ דם הוא כוח זרימת הדם מהלב הדוחף אל דפנות כלי הדם (העורקים). כאשר לחץ הדם עולה על 140/90 מילימטר כספית (mmHG), זה נקרא לחץ דם גבוה.
מי שסובל ממחלה זו בדרך כלל לא צריך רק ליטול תרופות. יש צורך גם בשינויים באורח החיים, כמו אכילת מזונות שנחשבים כתרופות ללחץ דם גבוה. רוצים לדעת אילו מזונות משפיעים על תרופות ללחץ דם גבוה? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!
קרא גם: למה אוכל בריא לפעמים לא טוב?
- ירק ירוק
ירקות ירוקים כמו תרד, קייל, צנון ירוק, חרדל ירוק, הם מזונות שמומלץ לצרוך יותר כי יש בהם תרופות להורדת לחץ דם. הסיבה לכך היא בירקות ירוקים עשירים באשלגן. אשלגן הוא משקל נגד לרמות נתרן גבוהות בגוף של אנשים עם זה, ולכן הוא מסייע בהורדת לחץ הדם. ירקות ירוקים מכילים גם סידן גבוה אשר שימושי גם כמזון מוריד דם גבוה. ניתן לבחור ירקות טריים ולאכול אותם כל יום בכמות מספקת.
- יוגורט
רמות נמוכות של סידן יכולות גם לעורר לחץ דם גבוה בגוף, ולכן מומלץ לאכול מזונות עשירים בסידן כמו יוגורט. כ-170 גרם יוגורט מכילים 300 מ"ג סידן, וזהו 1/3 מדרישת הסידן של מבוגרים. לא רק זה, יוגורט מכיל גם מעט נתרן כך שהוא בטוח עבור אנשים עם יתר לחץ דם. בנוסף, מאמינים כי הפרוביוטיקה ביוגורט יעילה נגד יתר לחץ דם.
- בננה
סוגי מזונות נוספים העשירים באשלגן מלבד ירקות ירוקים הם בננות. הפרי הזה לא קשה להשגה ואתה יכול לעשות הרבה יצירות אוכל אם אתה משתעמם לאכול אותו מיד. אפילו יותר טעים אם אתה אוכל את זה כתערובת של דגנים או יוגורט.
- תפוח אדמה
תפוחי אדמה הם גם מזון עשיר באשלגן ומגנזיום. שני המינרלים הללו יעילים בהורדת לחץ הדם ויש להם מספיק סיבים כדי לענות על הצרכים היומיומיים. עם זאת, כדי שהיתרונות יהיו בולטים יותר, לא כדאי להוסיף לו מלח. תוספת של מלח זה רק הופכת את תפוחי האדמה למזון המכיל מלח גבוה שלמעשה יכול להגביר את לחץ הדם. נסו לאכול תפוחי אדמה מבושלים או אפויים מבלי להוסיף יותר מדי מלח.
קרא גם: טיפים לעיבוד הירקות הירוקים הנכונים
- קְוֵקֶר
קערת שיבולת שועל דלה בנתרן, דלה בשומן ועתירה בסיבים, מה שעוזר להוריד את לחץ הדם שלך. בדרך כלל שיבולת שועל מוגשת כתפריט ארוחת בוקר בריא לפני תחילת הפעילות. אם נראה לכם תפל מדי, הוסיפו פרי כמו בננה ומעט דבש.
- ביטים
מומחי מחקר רבים הראו ששתיית מיץ סלק יעילה בהורדת לחץ דם גבוה. אחד המחקרים שמוכיחים זאת מגיע ממחקר שפורסם ב- Nutrition Journal ב-2013 שהצליח להוכיח כי חלה ירידה בלחץ הדם הסיסטולי לאחר שש שעות של צריכת מיץ סלק. זה קורה מכיוון שתכולת החנקות בו יעילה באופן טבעי בהורדת לחץ דם גבוה.
- פירות יער
פירות שנכללים בקבוצה זו, למשל, הם אוכמניות המכילות פלבנואידים. מחקר מראה כי פלבנואידים אלו יעילים במניעת לחץ דם גבוה ויכולים לסייע בהורדת לחץ דם גבוה. פירות יער הם התערובת המושלמת לשיבולת שועל לארוחת הבוקר.
קרא גם: מה עדיף: דיאטה מהירה או דיאטה בריאה?
אם אתה רוצה להכיר סוגים אחרים של מזון יעילים בהורדת לחץ דם גבוה, אתה יכול לשאול את הרופא שלך דרך היישום . זה קל, פשוט הורדבטלפון הנייד שלך, ותוכל ליצור קשר עם הרופא באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, קוֹל אוֹ שיחת וידאו.
