צריך לדעת, אלו הן 5 עובדות על דיאטת DEBM
, ג'קרטה - שמעת פעם על דיאטת DEBM? דיאטת DEBM היא קיצור של דיאטת ה-Delicious Happy Fun שהציגה רוברט הנדריק לימבונו. דיאטה זו נחשבת נוחה לתרגול עבור אנשים שאוהבים לאכול ולא כבדה מדי לעשות.
דיאטת DEBM גם לא ממליצה לאנשים להתאמן באופן קבוע. הדבר החשוב ביותר הוא לחתוך פחמימות מהתפריט היומי ולהגביר את צריכת החלבון והשומנים הבריאים. רוצה לדעת יותר על עובדות דיאטה DEBM, קרא עוד כאן!
קרא גם: סודות התזונה הבריאה של סלבריטאים בהוליווד
לרדת במשקל מקסימום
בהתבסס על ניסיונו של רוברט הנדריק לימבונו, הוא ירד בהצלחה 32 קילוגרמים ממשקלו. לפי אנשים שניסו גם את הדיאטה הזו, DEBM ירד בהצלחה של עד 2 קילוגרמים בשבוע. הנה עובדות על דיאטת DEBM שאתה צריך לדעת לפני שאתה מנסה אותה!
1. דל פחמימות גבוה חלבון
כפי שהוזכר קודם לכן, דיאטת DEBM מציעה לאכול הרבה חלבון ולהפחית את צריכת הפחמימות. ובכן, מאמינים שפחמימות הן הגורם העיקרי להשמנה, ולכן הימנעות מפחמימות יכולה להפחית את הסיכון לעלייה במשקל.
2. להפחית סוכר
בנוסף להפחתת צריכת הפחמימות, מומלץ גם להפחית את צריכת הסוכר מכל סוג שהוא. זה כולל גם רוטב סויה ודבש. השיקול הוא שסוכר יכול להגביר את קוצי האינסולין.
3. בדומה לדיאטת קטו
במבט ראשון הרעיון של דיאטת DEBM דומה לדיאטת הקטו, אך ברור שהשניים שונים. אם לדיאטת הקטו יש מידה משלה לצריכת שומן, בעוד ל-DEBM אין מדד ספציפי. למעשה, אתה יכול לאכול כמה שומן וחלבון שאתה רוצה, אבל לא פחמימות.
קרא גם: הציצו ב-3 תפריטי אוכל סודיים לשחקני כדורגל מקצועיים
5. ארוחת ערב בשעה 6
דיאטת DEBM גם מגבילה את זמן ארוחת הערב ללא יאוחר משש אחר הצהריים. אולי אחד השיקולים הוא שככל שהלילה מאוחר יותר, פחות פעילות, ולכן לא מומלץ לאכול מאוחר. האנרגיה הנכנסת אינה מאוזנת עם האנרגיה היוצאת מכיוון שאין פעילות.
האם פחמימות עד כדי כך רעות?
על פי נתוני בריאות שפורסמו על ידי GB Health Watch פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי שהמוח, השרירים ושאר חלקי הגוף צריכים כדי לתפקד כרגיל. אם אינך מקבל מספיק פחמימות, רמות הסוכר בדם יכולות לרדת מתחת לטווח הנורמלי (70-99 מ"ג/ד"ל), ולגרום להיפוגליקמיה. לאחר מכן הגוף מתחיל לשרוף שומן לאנרגיה, מה שגורם לקטוזיס.
קרא גם: 4 טיפים לחיים בריאים כדי להימנע ממחלות
תסמינים של היפוגליקמיה כוללים:
1. רעב.
2. צולע.
3. סחרחורת.
4. בלבול.
5. קושי בדיבור.
6. תחושת חרדה או חלשה.
תסמינים של קטוזיס כוללים:
1. תשישות נפשית.
2. ריח רע מהפה.
3. בחילות וכאבי ראש.
4. נפיחות כואבת של המפרקים ואבנים בכליות בקטוזיס קשה.
הפחתת כמויות גבוהות של פחמימות ובליווי חוסר בצריכת שומן וחלבון עלולה לגרום לתסמינים הקשורים למחסור בחומצות שומן חיוניות או למחסור בחומצות אמינו חיוניות. זה כולל:
קרא גם: 4 ההרגלים היומיומיים האלה עוזרים לשמור על בריאות הלב
1. עור יבש.
2. שרירים חלשים.
3. השתוקקות לאוכל שומני.
4. דיכאון.
אז למעשה גם פחמימות נחוצות לגוף בכמויות סבירות. זכור גם לאלו מכם שעושים דיאטה, רק ניהול הדיאטה אינו מספיק. אתה צריך גם לעשות פעילות גופנית או פעילות גופנית.
אם אתה צריך מידע מלא על מדריך תזונה בריאה, אתה יכול לבקש ישירות אל . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. זה מספיק הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
התייחסות:
