5 טיפים לפני שעושים יוגה
, ג'קרטה - ליוגה יש יתרונות רבים ומשמעותיים לבריאות גופנית ולשקט נפשי. אפילו מחקר שנערך על ידי טיפולים משלימים ברפואה אמר ש-90 דקות של יוגה המתבצעות 2-3 פעמים בשבוע יכולות להפחית דיכאון מג'ורי.
בעידן של היום שמודע יותר ויותר לחשיבות היתרונות של פעילות גופנית, יוגה תופסת את אחת הפעילויות הגופניות המועדפות והפכה למגוון סגנונות. זה טוב לפני שמנסים יוגה, שימו לב לטיפים לפני היוגה שמתוארים להלן. (קרא גם: מזונות לאכול לפני ואחרי אימון)
- החלט איזה סוג של יוגה אתה רוצה לנסות
ליוגה סגנונות רבים ולכל אחד מהם יש הבדל מבחינת טכניקה ויישום. יש יוגה אקרו, ויניאסה, האטה, יין-יאנג וביקרם. אקרו יוגה היא יוגה בזוגות המבוססת על משקל גוף ואיזון, בעוד ויניאסה עוסקת יותר בתנועות דינמיות, זורמות ונעות בסגנון חופשי .
האטה יוגה עוסקת יותר בבניית כוח והרמוניה של הגוף והנפש. בעוד יין-יאנג מוביל לתנועות איזון כך שבכל פעם שאתה עושה יציבה אחת, אתה תעשה את היציבה ההפוכה. יוגה ביקראם שונה מסוגים אחרים של יוגה בכך שלביקראם יש 26 תנוחות יוגה ב-42 מעלות למשך 90 דקות. ישנם סוגים רבים אחרים של יוגה שהם יותר עכשוויים, ליוגה המלווה במוזיקה.
- אל תאכל אוכל כבד
בדיוק כמו ענפי ספורט אחרים, לפני שעושים יוגה אסור לאכול מזונות כבדים כמו אורז או מזונות המכילים פחמימות גבוהות. תהיה הרבה תנועה שגורמת לך למקם את הראש למטה, להרים את הרגליים ועוד תנועות גמישות שיהיה קשה לעשות אם הבטן שלך מלאה מדי.
- אל תשכח לנשום
לעתים קרובות אנשים שמנסים יוגה בפעם הראשונה עוצרים את נשימתם בזמן ביצוע התנוחות. למעשה, העצות הפשוטות ביותר לעשיית יוגה הן תמיד לנשום, לא משנה כמה קשה התנוחה. על ידי נשימה תמידית אתה עדיין יכול לספק חמצן אשר בתורו מספק אנרגיה להשלמת התנוחות. נשימה תוך כדי התנוחה יכולה לאמן את הנשימה שלך להיות חזקה יותר גם בתנאי חמצן נמוכים.
- הציפיות אל תהיינה גבוהות מדי
אל תחשוב שתשלוט בכל התנוחות החדשות שניסית ביום אחד. זה לא בלתי אפשרי, אבל רק כמה אנשים יכולים לעשות את כל התנוחות בצורה מושלמת למרות שהם ניסו את זה רק פעם אחת. אם אתה גמיש ולעתים קרובות עושה ספורט דינמי ואנרגטי כמו זומבה, ייתכן שיהיה לך קל יותר לעקוב אחר תנוחות היוגה. למעשה, הטיפים שלפני היוגה שאתם צריכים להבין הם, יוגה אינה עוסקת בתנוחות מושלמות, אלא כיצד ליצור הרמוניה בין הגוף והנפש שלכם.
- עשה זאת באופן קבוע לקבלת תוצאות מקסימליות
הרצון להגיע לתוצאות מקסימליות רק בתרגיל אחד או שניים זה בהחלט בלתי אפשרי. אתה צריך לעשות יוגה באופן קבוע לפחות 3-4 פעמים בשבוע. גמישות לא תתקבל בכמה פעמים של תרגול. צריך המשכיות כדי להשיג תוצאות מקסימליות. רק תארו לעצמכם שאם הגוף לא יזוז במשך זמן מה, הוא בהחלט יתקשה. באופן דומה, כאשר אתה מפסיק את הפעילות הגופנית שלך, הגוף הגמיש המקורי יאבד את הגמישות שלו.
אם אתה רוצה לדעת יותר על יוגה וטיפים לפני יוגה, או התרגיל המתאים לצרכים שלך, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
