עסוק מאוד? אלו 7 סוגי פעילות גופנית שניתן לעשות במשרד
ג'קרטה - אלף ואחד תירוצים הם סיבות לעובדי משרד לעזוב את הספורט. החל מחוסר זמן, רודפים אחרי מועדים, ועד להיות סופר עסוק וצריך להיות תמיד מול המחשב הנייד. למעשה, כדי שהגוף יישאר בכושר והריכוז יישאר חד, עלינו להקפיד על תנועה ופעילות גופנית באופן קבוע.
ובכן, לאלו מכם שעסוקים במיוחד, אתם יכולים לעשות פעילות גופנית קלה במשרד. סוגי הספורט הם די פשוטים. סקרן? להלן תנועות אימון קלות במשרד שתוכלו לנסות:
קרא גם: 3 תנועות פעילות גופנית בריאה במשרד
1. משקל גוף
משקל גוף הוא תרגיל קל במשרד שאתה יכול לנסות. תנועה אחת זו היא די פשוטה, כי אתה יכול לעשות אותה בכל מקום ללא צורך בכלים מסוימים. לדוגמה, אתה יכול לנסות שכיבות סמיכה לשולחן. השיטה פשוטה, כמו לעשות שכיבות סמיכה, אבל באמצעות שולחן עבודה.
הניחו את הידיים על קצה השולחן, פרשו את הכתפיים והניחו את כפות הרגליים מאחוריכם. לאחר מכן, לחץ בכוח ועשה ככל שתוכל. בנוסף לשכיבות סמיכה בשולחן העבודה, ישנם גם ענפי ספורט נוספים במשקל גוף שאתה יכול לנסות, כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, שקעים קפיצה כדי לשמור על הגוף שלך פעיל.
2. סקוואט
ניתן גם לבחור סקוואט כתרגיל קל במשרד. אתה יכול לעשות את זה בכיסא משרדי עם תנועת ישיבה-עמידה שנעשית שוב ושוב. ודא שכסא העבודה שלך לא זז תחילה כדי שהפעילות הגופנית שלך לא תופרע.
בנוסף לסקוואט, ניתן לשלב אותם גם עם סקוואט-לונג. התנועות ברורות, כפיפות בטן ותנועות. לונג עצמו הוא תנועה לכיפוף את הברך קדימה, בעוד הרגל השנייה ממוקמת מאחור. איך לעשות את התנועה הזו זה לשבת-עומד-לזנק. די בתנועה הפשוטה הזו כדי לאמן את שרירי הרגליים.
3. מטבל כיסא
תרגיל קל זה במשרד מתמקד בשרירי הכתפיים, התלת ראשי והירכיים. מקם את הרגליים לפנים, ואז הנח את הידיים על קצה כיסא או שולחן (הגוף פונה לכיוון ההפוך). לאחר מכן, הרם את הגוף למטה ולמעלה. לתוצאות מקסימליות, בצע את התנועה הזו במשך 10 חזרות.
קרא גם: 5 טיפים להרמת משקולות למתחילים
4. ללכת
בנוסף לשלוש התנועות לעיל, הליכה היא תרגיל קל במשרד שמועיל לא פחות. זכור, אל תישאר ליד השולחן שעות על גבי שעות. כשהגוף מרגיש נוקשה או די עייף, נסו לקחת רגע לנוח. תוכלו לנסות לטייל בנחת בחצר המשרד או במקומות אחרים תוך כדי נקיון מחשבות.
לתוצאות מקסימליות, אתה באמת יכול להגביר את המהירות בהליכה. למשל, במהירות של 100 צעדים לדקה. יתרה מכך, להליכה מהירה יש יתרונות רבים לגוף. למעשה, על פי שיתוף פעולה של חוקרים מאוניברסיטאות סידני, קיימברידג', אדינבורו, לימריק ואולסטר, אלה שהלכו במהירות גבוהה היו בסיכון מופחת ב-53% למוות.
5. הרם משקולות
אין צורך להשתמש במשקלים כבדים. אתה באמת יכול לבחור משקולות קטנות כחלופה. בנוסף, המשקולות הללו גם די פרקטיות לשימוש ולאחסון. בנוסף לשמירה על פעילות הגוף, הרמת משקולות היא גם דרך בטוחה לשמירה על בריאות השרירים ולהגברת צפיפות העצם.
6. מתיחת ידיים
ניתן גם לבחור מתיחת ידיים כתרגיל קל במשרד. זה קל. הניחו את הידיים על הברכיים כשכף יד אחת פונה כלפי מטה על כף היד הפתוחה. לאחר מכן, הזרועות צריכות ליצור קו ישר ממרפק למרפק. לאחר מכן, החלק מעט את שתי הידיים, כופף את האצבעות ונעל את האצבעות. משוך הכי חזק שאתה יכול, אבל נסו לא להתיר את האצבעות. תרגיל איזומטרי זה יכול לחזק את הכתף, החזה, הדו-ראשי והשרירים הפשוטים שלך, מבלי לעזוב את השולחן שלך.
קרא גם: לא צריך להיות יקר, אלו הם 5 תרגילים זולים וקלים שאפשר לעשות בבית
7. מתיחת גב
אתה יכול גם לנסות מתיחות גב במשרד. פעילות גופנית קלה במשרד היא די קלה לביצוע. לפני שהגב שלך כואב, קום וגע בבהונות. בצע את התנועה הזו עד פעמיים או שלוש. תרגיל זה הוא דרך טובה להרפות את שרירי הגב.
ובכן, זה די פשוט, זה לא פעילות גופנית קלה במשרד? עכשיו זה כבר לא תירוץ לא להתאמן.
רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . באמצעות תכונות הצ'אט ושיחות קול/וידאו, אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים ללא צורך לצאת מהבית. בחייך, הורדיישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
