שינויים באורח החיים כדי לעזור להתמודד עם PCOS
, ג'קרטה - עודף הורמונים אנדרוגנים בנשים נמצאים למעשה בסיכון לגרום לבעיות בריאותיות, אחת מהן היא תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS). מצב זה הוא אחת ההפרעות שחוות נשים לעתים קרובות כאשר נכנסות לגיל הפוריות או התבגרות. בדרך כלל, אנשים עם PCOS יחוו הפרעות מחזור עקב עודף הורמונים אנדרוגנים בגוף.
קרא גם: אל תתעלם, דע 9 סיבוכים עקב תסמונת השחלות הפוליציסטיות
עודף הורמוני אנדרוגן גורם לשחלות או לשחלות להכיל נוזלים שגורמים לתאי הביצית לא להתפתח כראוי. לא רק זה, הביצה גם לא תצליח להשתחרר באופן קבוע. מצבי PCOS שאינם מטופלים כראוי עלולים לגרום לאישה להתקשות להרות, מה שהופך אותה לנטייה ללחץ דם גבוה. בשביל זה, אתה צריך להכיר כמה סגנונות חיים שניתן לעשות כדי לעזור להתגבר על מצב זה.
זיהה את הסימפטומים של PCOS
בדרך כלל, תסמיני PCOS יופיעו כאשר לנשים יש את תקופת ההתבגרות הראשונה שלהן. עם זאת, אין זה נדיר שתסמיני PCOS ידועים כאשר אישה מתקשה להרות לאחר הנישואין. כדי לזהות את נוכחותו של מצב זה, לעולם לא יזיק לדעת כמה תסמינים נפוצים שחווים בדרך כלל אנשים עם PCOS, כגון:
- מחזור לא סדיר הוא התסמין העיקרי של PCOS. נשים עם PCOS בדרך כלל יחוו מחזור פחות מ-8 פעמים בשנה.
- בזמן הווסת, אנשים עם PCOS יחוו דימומים רבים עקב רירית הרחם שהצטברה במשך תקופה ארוכה יותר.
- אנשים עם PCOS יחוו צמיחת שיער במספר חלקים בגוף, כגון הפנים, הגב, הבטן והחזה.
- עודף הורמוני אנדרוגן גורם לנשים להיות נוטות יותר לאקנה בפנים ובגוף.
- נשים עם PCOS נוטות גם לנשירת שיער, מה שעלול להוביל להתקרחות מוקדמת.
- שינויים בצבע העור שהופך כהה יותר.
- משקל עודף.
- יש כאבי ראש חוזרים.
אלה חלק מהתסמינים שאתה צריך להיות מודע אליהם לגבי PCOS. אל תהססי לבקר מיד בבית החולים הקרוב ולהיבדק אם את חווית שינויים בדפוסי הווסת במהלך החודשים האחרונים.
קרא גם: כיצד לאבחן תסמונת שחלות פוליציסטיות שכדאי לדעת
שינויים באורח החיים כדי להתגבר על PCOS
עד כה הסיבה ל-PCOS אינה ידועה בוודאות. עם זאת, ישנם מספר מצבים שיכולים להגביר את הסיכון ל-PCOS, כגון עודף רמות אינסולין אשר יכול להגביר את ייצור הורמוני האנדרוגנים, בעל היסטוריה משפחתית של PCOS, ושחלות המייצרות הורמוני אנדרוגנים בגוף.
מצבי PCOS שאינם מטופלים כראוי יכולים למעשה להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות שונות אצל נשים, כגון קשיי הריון, סוכרת, לחץ דם גבוה, הפרעות שינה, דיכאון, לסרטן רירית הרחם.
בדיקת אגן, בדיקות דם ואולטרסאונד באמצעות transvaginal הן הבדיקות שניתן לעשות כדי לזהות PCOS. השימוש בגלולות למניעת הריון וטיפול בפרוגסטין יכול להיות טיפול תרופתי שניתן לקחת לטיפול ב-PCOS, אך ניתן גם לבצע שינויים באורח חיים בריא שתוכל לבצע באופן עצמאי. כך שהטיפול הרפואי המתבצע יוכל להתנהל בצורה מיטבית יותר.
1. לצרוך מזון בריא
הגדלת צריכת ויטמין D יכולה להקל על תסמיני PCOS. ניתן למצוא ויטמין D במספר סוגי מזון, כמו סלמון וחלמונים. כדי להוריד את רמות האינסולין בגוף, ניתן להגביל את צריכת המזונות המכילים פחמימות.
2. התעמלו באופן קבוע
עשה פעילות גופנית באופן קבוע כל יום. הרגל זה יכול לעזור לך לרדת במשקל כך שהסיכון ל-PCOS יקטן.
3. לענות על צורכי מנוחה
הפרעות שינה שחוות נשים PCOS יגבירו את הסיכון לתסמינים. במקום זאת, ענה על הצורך במנוחה כדי שמצבך הבריאותי יהיה יציב יותר ותמנע את הסיכון להחמרת התסמינים. על ידי מספיק זמן מנוחה, זה יכול לעזור לך להפחית את רמות האינסולין והמתח.
קרא גם: 4 סוגים נכונים של פעילות גופנית עבור אנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות
אלו כמה שינויים באורח החיים שנשים עם PCOS יכולות לעשות כדי להקל על הסימפטומים ולסייע בהחלמה. השתמש באפליקציה מיד ושאל את הרופא ישירות על המידע על PCOS שאתה צריך לדעת.
