leftforwork.com

, ג'קרטה - כתפיים נוקשות, הידוע גם בשם קפסוליטיס דביק הוא מצב המאופיין בנוקשות וכאב במפרק הכתף. הסימנים והתסמינים מופיעים בהדרגה, עשויים להחמיר עם הזמן או עשויים להשתפר ללא צורך בטיפול מיוחד תוך שעה בלבד. אבל התסמינים יכולים להימשך גם שנים.

בעצם, העצמות, הרצועות והגידים המרכיבים את מפרק הכתף עטופים בקפסולת רקמת חיבור. כתף קפואה מתרחשת כאשר קפסולה זו מתעבה ומתהדקת סביב מפרק הכתף, ומגבילה את התנועה. אין סיבה ברורה לכך שמישהו חווה הפרעה זו במפרקים.

סיכון גבוה לכתף נוקשה מכוון לאלה שיש להם היסטוריה של סוכרת, או אצל מישהו שחווה לאחרונה שיתוק כתף במשך תקופה ארוכה כמו החלמה לאחר ניתוח או חווה שבר בזרוע.

תרגילים גופניים לכתף קפואה

בדרך כלל, הרופאים ממליצים לעשות תרגילים פיזיים כדי להפחית כאב ולהרפות מפרקי כתפיים נוקשים. התחל עם אמבטיה חמה כדי להרפות את שרירי הכתפיים. אתה יכול גם להשתמש במטלית שהושרה במים חמים.

קראו גם: תיקים כבדים מדי יכולים לגרום לכתפיים קפואות, באמת?

ואז, בשביל מה הם סוגי התרגילים כתף קפואה ? הנה כמה מהם:

•למתוח עם לולאה

התחל עם פעילות גופנית קלה, כלומר מתיחת הכתפיים על ידי ביצוע תנועות מעגליות. ודא שהכתפיים שלך רפויות. התחל בעמידה ורכן מעט קדימה, השאר את הזרוע הכואבת תלויה.

לאחר מכן הנד לאט את הידיים בתנועות סיבוביות קטנות 10 פעמים לכל כיוון, פעם ביום. כאשר הכאב מתחיל להתפוגג, הגדל את גודל ההיקף.

•מתיחה עם מגבת

החזק קצה אחד של המגבת מאחורי הגב ותפוס את הקצה הנגדי עם היד השנייה. החזק את המגבת במצב אופקי. השתמש בזרוע הבריאה כדי למשוך את הזרוע הכואבת למעלה כדי למתוח אותה.

•תנועת אצבעות

קח עמדה מול קיר כשלושה רבעים מאורך זרועך. הושיטו וגעו בקיר בגובה המותניים עם קצה האצבע הנגועה. עם המרפקים כפופים מעט, בצעו באיטיות תנועת הליכה עם האצבעות אל הקיר עד כמה שניתן.

בתרגיל הגופני הזה לכתף קפואה, זה לא שרירי הכתף שלך שעובדים, אלא האצבעות שלך. הורד לאט את הידיים וחזור על התנועה 10 עד 20 פעמים ביום.

קרא גם: 7 סיבות עיקריות לכתף קפואה

•תנועה מגיעה לרוחב הגוף

קח תנוחת ישיבה או עמידה. השתמש בזרוע הבריאה כדי להרים את הזרוע הפגועה על ידי החזקת המרפק. הרם מעל גופך, תוך הפעלת לחץ עדין כדי למתוח את הכתפיים. החזק למשך 10 עד 20 שניות, וחזור על 10 עד 20 פעמים ביום.

•מתיחת בית השחי

בעזרת הזרוע הבריאה, הרם את הזרוע הפגועה כדי להגיע לחפץ גבוה יותר, עד לגובה החזה. לאחר מכן, כופפו בעדינות את הברכיים ופתחו את בתי השחי. חידד את העיקול בברכיים, מתח את בתי השחי בעדינות יותר ואז יישר. בכל פעם שהברך כפופה, מתח אותה עוד קצת, אבל אל תכריח אותה.

קרא גם: כתפיים לעיתים קרובות כאבים ונוקשות, היזהרו מכתפיים קפואות

אלה היו חמשת סוגי התרגילים עבורם כתף קפואה שאתה יכול לנסות אם יש לך נוקשות בכתף. אל תיתן לכאב בכתף ​​לגרום לך לאי נוחות בפעילויות שלך, שאל מיד את הרופא שלך אם אתה חווה תלונות אחרות כשאתה עושה תנועה זו. אתה יכול להשתמש באפליקציה . הורד יישום עַכשָׁיו!