אלו היתרונות של הליכה קבועה במשך 15 דקות
, ג'קרטה - לפעמים קשה למצוא זמן להתאמן כל יום. למעשה, אתה יכול לעשות את זה תוך 15 דקות בלבד על ידי הליכה בבית או בבית הליכון . האם הליכה של 15 דקות יעילה לבריאות?
אתה צריך לדעת שהליכה של 15 דקות ולפחות ארבע פעמים ביום יכולה לשרוף קלוריות כמו הליכה של שעה. כדי לשמור על המשקל, אתה צריך לעשות יותר הליכה או פעילות גופנית בשבוע. גם פעילות גופנית המצטברת במספר מקטעים (לפחות 10 דקות למקטע) מסוגלת לשפר את בריאות הגוף.
קרא גם: נשים בהריון יכולות לייצר חלב אם בריא אם הן שוקדות בפעילות גופנית
אל תזלזל ביתרונות הבריאותיים של הליכה של 15 דקות
אחרי הכל, פעילות גופנית מתונה עד נמרצת יכולה לתרום לבריאות. אם אתה הולך במשך 15 דקות, הגוף שלך יכול לשרוף קלוריות. עבור אנשים מסוימים, טיול קצר לאורך היום עוזר להשיג יעדי פעילות גופנית עקביים יותר.
כשאתה הולך, הגוף שלך מחליף את הגליקוגן השרוף או דרך הקלוריות שאתה אוכל או על ידי פירוק שומן מאוחסן. אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך, הגוף שלך יאגור את הקלוריות העודפות כשומן.
הליכה גם מפחיתה את הפוטנציאל לטריגליצרידים מזיקים בדם. הליכה למספר פרקי זמן קצרים יותר בתוספת של עד 30 דקות ביום יעילה בדיוק כמו הליכה לפרקי זמן ארוכים יותר.
לפחות שלושה מפגשי הליכה בני 15 דקות היו יעילים בשליטה ברמת הסוכר בדם כמו הליכה רצופה של 45 דקות. זה יהיה אפילו טוב יותר אם אתה הולך אחרי האוכל. מלבד היותה שימושית לשריפת קלוריות ולדיכוי רמת הסוכר בדם, הליכה של 15 דקות מועילה גם ל:
- מחזק את הלב
הליכה של לפחות 15-30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע יכולה להפחית את הסיכון למחלת לב כלילית. סיכון זה יכול לרדת עוד יותר כאשר אתה מגדיל את משך הזמן או הליכות בכל יום.
- מקל על כאבי מפרקים
הליכה מסייעת בהגנה על המפרקים, כולל הברכיים והירכיים. הליכה גם עוזרת לשמן ולחזק את השרירים התומכים במפרקים. שימו לב שהליכה מועילה לאנשים עם דלקת פרקים כדי להפחית את הכאב.
קרא גם: היזהרו, רכיבה ארוכה מדי על אופניים גורמת להפרעות בערמונית
- הגבר את חסינות הגוף
הליכה יכולה להפחית את הסיכון לחלות בשפעת. הליכה יכולה גם להפחית את הסימפטומים אם יש לך הצטננות מאשר לא לזוז בכלל. נסו ללכת כל יום כדי להרגיש את היתרונות הללו. אם מזג האוויר לא תומך בך, אתה יכול ללכת למעלה הליכון או להסתובב בבית.
- להגביר את האנרגיה
הליכה יכולה להגביר את האנרגיה. הליכה מגבירה את זרימת החמצן בכל הגוף ומגבירה את רמות הקורטיזול, אפינפרין ונוראפינפרין. זהו הורמון שעוזר להגביר את האנרגיה.
- להגביר את מצב הרוח
הליכה מסייעת לבריאות הנפש, מכיוון שהיא מפחיתה חרדה, דיכאון ומצבי רוח שליליים. כך תוכלו להגביר את ההערכה העצמית שלכם ולהפחית תסמינים של נסיגה חברתית.
כדי להרגיש את היתרונות הללו, כדאי להגדיל את משך ההליכה מ-15 דקות ל-30 דקות. בצע פעילויות הליכה שלושה ימים בשבוע. לאחר מכן נסה להגדיל את משך הזמן או המרחק.
קרא גם: מיתוסים או עובדות נאסר על אנשים עם סוכרת להתאמן?
ההליכה יכולה להפוך לפעילות גופנית יומיומית עבור אנשים בכל הגילאים ורמות הכושר. שקול להשתמש במעקב כושר או דומה כדי לעקוב אחר הצעדים היומיים שלך. בחר מסלול הליכה ויעד צעדים המתאימים לגילך ולרמת הכושר שלך.
אם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות האחרים של הליכה, אתה יכול לדבר עם הרופא שלך דרך האפליקציה . קדימה, תזדרז הורד יישום עַכשָׁיו!
