אחרי קיסרי? אלו הם טיפים לספורט בטוח
, ג'קרטה - לאחר הלידה, נשים רבות רוצות להתאמן מיד כדי להחזיר את גופן לכושר. הסיבה היא שבמהלך 9 חודשי ההריון, כמעט בטוח שהאם חווה עלייה במשקל בגלל נוכחות העובר.
לרוע המזל, אמהות שנאלצות לעבור תהליך לידה בחתך קיסרי חייבות להיות סבלניות יותר לפני החזרה לפעילות גופנית. הסיבה לכך היא שלנשים שזה עתה עברו לידה קיסרית לוקח יותר זמן להתאושש. כולל אם אתה רוצה לחזור להתאמן, האם באמת חייבת לשחזר את מצב הגוף.
לאחר ניתוח קיסרי, גוף האישה זקוק למנוחה של לפחות 1.5 עד 2 חודשים. כלומר, בפרק זמן זה האם לא צריכה לעשות פעילויות מאומצות מדי. לאחר חודשיים, האם יכולה לחזור לפעילות בהדרגה. הכי חשוב לשים לב ליכולת ומצב הגוף.
קרא גם : ללדת את קיסר? הנה מה שאמא צריכה לדעת
אם אתה רוצה להתחיל להתאמן שוב, נסה לעשות תחילה סוגים פשוטים של פעילות גופנית. בחר סוג של תרגיל שאינו כולל יותר מדי תנועות מורכבות. לדוגמה, צאו להליכה נינוחה של לפחות 5 עד 10 דקות ביום. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל להגדיל לאט את משך הזמן והעוצמה.
בנוסף לטיולים רגועים, אמהות יכולות גם לנסות לעשות ספורט כמו שחייה ורכיבה על אופניים. אבל זכור, הקפד תמיד להתייעץ עם רופא קודם. מטרתו לקבוע אם ניתן להשתמש בגוף הפיזי של האם באופן תקין והוא בריא מספיק לפעילות גופנית. כל השיקולים, במיוחד אלו הקשורים למצבים בריאותיים, מטרתם למנוע דברים לא רצויים שיקרו ליולדות שזה עתה ילדו בקיסרי.
אך אל דאגה, לרוב מצב הגוף ישתפר ויאפשר לאם להיות שוב פעילה. בדרך כלל, מנוחה של 4 עד 6 חודשים לאחר הלידה מספיקה כדי להכין את הגוף לחזור לפעילות גופנית. כולל ספורט שעושים כדי להידוק הבטן.
קרא גם : 4 דרכים לדיאטה לאחר לידה
טיפים לפעילות גופנית לאחר חתך קיסרי
זה בסדר אם אמהות משתוקקות לחזור למבנה הגוף האידיאלי שלהן לאחר הלידה. אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג זאת היא על ידי פעילות גופנית סדירה. עם זאת, כמובן שיש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון לפני שמחליטים לעשות פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי.
הדבר הכי חשוב כשעושים ספורט הוא לא לדחוף את עצמך. מכיוון ששאר ההשפעות של ההורמונים במהלך ההריון, למעשה עדיין יכולות להשפיע על גוף האם עד 6 חודשים לאחר הלידה. התחל להתאמן לאט, ולאחר מכן התאם את משך ותדירות הפעילות הגופנית למצב הגוף שלך.
המפתח, אם אתה רוצה לרדת במשקל ולחטב את הגוף שלך לאחר הלידה הוא להיות עקבי ולהתאמן באופן קבוע. אמהות יכולות לנסות להתאמן בחדר הכושר בעזרת מדריך שמטפל בדרך כלל בנשים שחוזרות להתאמן לאחר ניתוח קיסרי.
קרא גם : הסוד מאחורי לידה חלקה: פעילות גופנית
בנוסף, כדאי להימנע מהרמת משקולות כבדות מדי. לפחות עד 3 חודשים לאחר הלידה. במקום זאת, הימנע מביצוע תנועות ספורט המתמקדות בבטן, כגון כפיפות בטן, קרשים או הרמת רגליים למעלה בשכיבה. סוג זה של פעילות גופנית נמצא בסיכון לגרום להפרעות בשרירי הבטן.
יש לך שאלות על בעיות בריאותיות, במיוחד הכנה לפעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי? שאל את הרופא באפליקציה רַק! פנה לרופא דרך שיחות וידאו/קוליות וצ'אט . קבלו המלצות וטיפים לשמירה על הבריאות לאחר לידה מרופא מהימן. בחייך, הורד ב-App Store וב-Google Play!
