תנוחת שינה מונעת כאבי גב בנשים בהריון
, ג'קרטה - במהלך ההיריון, נשים נוטות לחוות הפרעות בגופן, בין אם עקב שינויים הורמונליים או עלייה בנטל שהן נושאות. חלק מההפרעות הללו עלולות להפריע לפעילויות היומיומיות. אחת ההפרעות שמופיעות לעיתים קרובות אצל נשים בהריון היא כאבי גב. בטח אתה לא רוצה שזה יקרה, נכון?
כאבי גב בנשים בהריון יכולים להשפיע גם על דפוסי השינה בגלל הכאב שהוא גורם. לכן, חשוב לנשים בהריון לדעת את תנוחת השינה הנכונה, כדי שכאבי גב לא ימשיכו להופיע. הנה כמה תנוחות שינה מומלצות לנשים בהריון!
קרא גם: זוהי תנוחת השינה המומלצת במהלך ההריון
מניעת כאבי גב על ידי התאמת תנוחת השינה
הופעת כאבים במותניים היא הפרעה שכיחה בנשים בהריון. זה מאופיין בדרך כלל באי נוחות באזור המותניים התחתונות ויכול להשפיע על תפקוד המפרקים, השרירים והעצבים. הסיבה לכאבי גב נגרמת משילוב של הפרעות הורמונליות, מחזור הדם, לשינויים ביציבה.
לעיתים, אפשרויות הטיפול בדרך כלל גרועות, מכיוון שקשה לקבוע את הגורם להפרעה. בנוסף, הטיפולים הקיימים הם בדרך כלל בעלי אחוזי הצלחה נמוכים. רופאים יספקו בדרך כלל עצות לגבי התאמות באורח החיים ושינויים בתנוחת השינה.
במהלך השליש הראשון, כל תנוחת שינה בטוחה לבחירה כל עוד היא מרגישה נוחה. אמהות יכולות לבחור תנוחת שכיבה, הצידה, לנטייה. גם השילוב של עמדות אלו אינו מהווה בעיה. הסיבה לכך היא שהרחם לא גדל מספיק כדי להפריע לשינה. עם זאת, הפרעות אחרות עשויות להקשות על השינה.
קרא גם: תנוחות שינה מסוכנות לנשים בהריון
עם זאת, כאשר הוא נכנס לטרימסטר השני והשלישי, תנוחות שינה מסוימות מומלצות מאוד על מנת לא לפגוע בעובר ולגרום לכאבים בגוף. אחת ההפרעות שעלולות להתרחש היא כאבי גב. לכן, להלן תנוחות השינה המומלצות לנשים בהריון כדי לשמור על בריאות גופן:
תנוחת שינה בצד
שינה על הצד היא הבחירה הטובה ביותר עבור נשים בהריון בזמן מנוחה. עדיף שתישן על צד שמאל. אומרים כי תנוחה זו היא הטובה ביותר מכיוון שהיא מפעילה את הלחץ המועט ביותר על הרחם והופכת את הנשימה לחלקה יותר.
בנוסף לנוחות, שינה בצד שמאל יכולה גם להגביר את זרימת הדם. זה יכול להפוך את העברה של חומרים מזינים מחלק אחד של הגוף לאחר לטובה. בנוסף, תנוחת שינה זו יכולה גם לשמור על משקל תקין מכיוון שהיא גורמת לכבד לבצע את תפקידיו בצורה מיטבית.
אמהות יכולות גם להשתמש בכרית מעט יציבה כדי לתמוך בפלג הגוף העליון בזמן השינה, כך שהנשימה תהיה חלקה יותר. תנוחה זו גם אינה מאפשרת לכוח הכבידה להפעיל לחץ גדול על הסרעפת, ולכן השינה הופכת רגועה יותר.
שימוש בכרית קטנה מתחת לבטן יכול גם להיות שימושי לתמיכה במשקל. שיטה זו יכולה לסייע במתן תמיכה טובה לעובר הגדל ולמנוע כאבי גב וגב המתרחשים לעיתים קרובות בשליש השני והשלישי.
על ידי תרגול תנוחת שינה נכונה במהלך ההריון, יש לקוות שלא יהיו הפרעות משמעותיות במהלך ההריון עד הלידה. בנוסף, גם העובר בקיבה יישאר בריא בהתאם לגדילתו. בסופו של דבר, כל מה שקיוו לו ילך לפי התוכנית.
קרא גם: 5 טיפים לנשים בהריון שעדיין עובדות
אם יש ליולדת שאלות לגבי תנוחת השינה הטובה ביותר במהלך ההריון או עניינים אחרים הקשורים לרחם ולעובר, הרופא מד"ר מוכן לעזור. זה מאוד קל, אמא זה מספיק הורד יישום ב סמארטפון כדי לקבל גישה בלתי מוגבלת לשירותי בריאות.
