הכר 6 תרגילים יעילים להורדת שומן בגוף
"אחד המאמצים שניתן לעשות להפחתת שומן הגוף או שומן הגוף הוא פעילות גופנית. אמנם כל סוגי הפעילות הגופנית טובים, אך ישנן כמה אפשרויות שיעילות יותר לעזור לך לרדת במשקל. כמובן, אם אתה עושה את זה באופן קבוע."
ג'קרטה - לסוגים מסוימים של פעילות גופנית, כמו ריצה ושחייה, יש יתרונות מסוימים עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל. עם זאת, אין באמת סוג אחד הטוב ביותר של פעילות גופנית לירידה במשקל.
לכל סוג ספורט או פעילות גופנית יש השפעה שונה על כל אדם. אחד הגורמים הקובעים הוא אורח החיים הכולל, כגון ויסות תזונתי, מנוחה מספקת וניהול מתחים.
קרא גם: 6 אפשרויות ספורט במהלך ריחוק חברתי
פעילות גופנית להורדת שומן בגוף
כל סוג של פעילות גופנית היא טובה ומועילה. עם זאת, לא כל אחד יכול להשתלב בסוג אחד של ספורט. לכן, חשוב לקחת בחשבון גם את מצבך הבריאותי הכללי, או להתייעץ תחילה עם רופא לפני בחירת סוג הפעילות הגופנית.
עם זאת, באופן כללי, להלן סוגי הפעילות הגופנית הטובים ביותר להורדת שומן בגוף:
- לָרוּץ
ריצה היא סוג של תרגיל קרדיווסקולרי או אירובי. ריצה גורמת ללב ולריאות לעבוד קשה יותר. עבודה נוספת זו גורמת לגוף לשרוף אנרגיה שנאגרה בכל הגוף, כמו בתאי שומן.
אם הגוף שורף יותר קלוריות ממה שהוא צורך, לאורך זמן זה יכול להוביל לירידה במשקל. הירידה במשקל אינה מיידית ודורשת פעילות גופנית סדירה לאורך מספר שבועות או חודשים.
- לָלֶכֶת
להליכה יש את אותה השפעה על הגוף כמו ריצה, אבל זו צורת פעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר. למרות שהעצימות הנמוכה יותר פירושה שהגוף ישרוף פחות קלוריות לדקה, יש לזה כמה יתרונות.
למשל, קל יותר לשמור על הליכה לאורך זמן ארוך יותר. רוב האנשים, כולל אלה עם כושר גופני נמוך, יכולים לנסות להתחיל אורח חיים פעיל יותר בהליכה.
- אופניים
רכיבה על אופניים היא צורה יעילה נוספת של אירובי לירידה במשקל. רכיבה על אופניים היא בדרך כלל אינטנסיבית יותר מהליכה, מכיוון שהיא דורשת כוח נוסף מכפות הרגליים כדי לשמור על תנועת הדוושות.
באופניים נייחים קל לשנות התנגדות ולהגביר את עוצמת האימון. ברכיבה בחוץ, אפשר לדווש מהר יותר או לרכוב בעלייה כדי להגביר את העוצמה.
- אימון סיבולת או התנגדות
אימון התנגדות כולל פעילויות כגון אימון משקולות. רוב האנשים ירוויחו משילוב אימוני אירובי והתנגדות בשגרה שלהם.
אימוני התנגדות יכולים לשפר את הרכב הגוף על ידי הגדלת הגודל והצפיפות של השרירים סביב הגוף. זה גם יכול להגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה, כלומר כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה.
גנטיקה וגיל הם גורמים בעלי השפעה משמעותית על קצב חילוף החומרים במנוחה, אך עלייה בשריר יכולה גם לעשות הבדל קטן.
קרא גם: סיבות לפעילות גופנית טובה לשמירה על בריאות הנפש
- שחייה
שחייה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל עם סיכון נמוך לפציעה. שחייה היא סוג של אימון אירובי, אבל יש גם התנגדות טבעית למים. התנגדות זו מפחיתה את ההשפעה שיש לשחייה על המפרקים ומפחיתה את הסיכון לפציעה.
שחייה מתאימה לאנשים בכל הגילאים, וזה ספורט שניתן לעשות כלאחר יד או במרץ. תרגיל זה יכול להיות אחת מצורות האימון הטובות ביותר לשריפת קלוריות.
- אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (Hiit)
HIIT התגלה לאחרונה כאפשרות אימון פופולרית. זהו סוג של פעילות גופנית הכוללת מחזורים קצרים של פעילות בעצימות גבוהה. בדרך כלל ישנה תקופת החלמה קצרה בין מפגשי התנועה.
סקירה משנת 2019 ב-British Journal of Sports Medicine מצאה ש-HIIT יעיל לפחות כמו צורות פעילות גופנית מסורתיות להורדת שומן. צורת האימון המסורתית המדוברת כוללת ריצה של 30 דקות.
אלו סוגים מסוימים של פעילות גופנית יעילה בשריפת שומן גוף או שומן גוף. כמובן שניתן להרגיש את היתרונות החדשים אם עושים פעילות גופנית באופן קבוע, מלווה באורחות חיים בריאים אחרים. אם אתה נתקל בבעיות בריאותיות עקב פעילות גופנית, השתמש באפליקציה לדבר עם הרופא ולקנות את התרופה שנרשמה בקלות.
