5 תרגילים יעילים להפגת מתח
, ג'קרטה - יותר מדי עבודה במשרד מלחיצה אותך? אל תתנו ללחץ להפריע לבריאות שלכם. ישנן דרכים רבות להפיג מתחים. אחד מהם הוא על ידי פעילות גופנית. למעשה, פעילות גופנית יכולה לא רק לספק יתרונות גדולים לבריאות גופנית, אלא גם נפשית. פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח, לעזור לאדם להתנהג בצורה רגועה, להפחית מתח, ואפילו להתגבר על תסמינים של דיכאון קל.
אולי אתה חושב, מה הקשר ללחץ עם פעילות גופנית? ספורט הוא פעילות הכרוכה פיזית, בעוד שמתח קשור למצבו הנפשי של האדם. מתוך יציאה מהשאלות הללו, מדענים ניסו גם לברר ולבחון את המתאם בין פעילות גופנית למתח.
כתוצאה מכך, נמצא כי מתח יכול להשפיע על מצב הגוף של האדם. אחת ההשפעות שחווים בדרך כלל אנשים בלחץ היא ירידה בתיאבון וקשיי שינה. הסיבה לכך היא שבגוף האדם, קיים עצב הנקרא עצב סימפטי או יותרת המוח ההיפותלמוס , כלומר מערכת הגוף שאחראית להגיב ללחץ כך שתפקודי הגוף יורדים בצורה דרסטית. לא פלא שאם מישהו נמצא בלחץ, אז גם מצב הגוף שלו ייחלש. אם יאפשרו לו להיגרר, זה יגרום לבעיות בריאותיות חמורות יותר.
ובכן, דרך רבת עוצמה לגרום להורמוני לחץ ועצבים להתייצב היא לבצע פעילויות גופניות כגון ספורט. על ידי פעילות גופנית, האיברים בגוף יפעלו אוטומטית, כמו שרירים מתוחים, לחץ דם מוגבר וקצב לב מהיר יותר. זה מה שגורם לכל ההורמונים והעצבים שלך לחזור לשגרה. אז, ככה פעילות גופנית מתמודדת עם מתח. להלן 5 סוגי פעילות גופנית להפגת מתח שתוכלו לנסות:
1. יוגה
יוגה ידועה כתרגיל רב עוצמה להפגת מתחים, מכיוון שהיא כרוכה בחוזק הגוף והנפש. בעת ביצוע תנועות יוגה, אתה נדרש למקד את המוח שלך, כך שלאט לאט המוח שלך יהיה רגוע יותר. לדברי כמה מומחים, האטה יוגה היא מודל יוגה המתאים להפגת מתחים מכיוון שהתנועות קלות לביצוע ובעצימות נמוכה. קרא גם : רוצה להפחית מתח, רק יוגה!
2.אֶרוֹבִיקָה
המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) בשיתוף עם האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA) חשף את העובדה שפעילות גופנית, במיוחד סוג האירובי, יעילה בסיוע לאדם להתמודד עם לחץ. עשה אירובי באופן קבוע לפחות 5 פעמים בשבוע, במשך 30 דקות בכל פעם כדי להוציא תחושות חיוביות בגוף.
3. ספורט פנאי
ספורט פנאי פירושו ספורט שכיף לעשות כמו בדמינטון, כדורעף, טניס ושחייה. בנוסף, חלק מסוגי הפעילות הגופנית גם אינם מתישים מדי או מגבירים אדרנלין, ולכן הם טובים להפגת מתחים.
4. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
אימון הפוגות בעצימות גבוהה הוא סוג של תרגיל אירובי המשלב פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם עצימות מתונה או נמוכה במרווח זמן מסוים. לדוגמה, רוץ ספרינט במשך 20-30 שניות, ולאחר מכן מיד לאחר מכן הליכה של 60-90 שניות. כמובן שאתה יכול להתאים את האימון שלך למצב הכושר שלך.
5. קיקבוקסינג
לחוץ מדרישות עבודה גבוהות או להתעצבן על מישהו? ובכן, אתה יכול לפרוק את הלחץ שלך על ידי ביצוע פעילות גופנית קיקבוקסינג . מחקר שפורסם ב יפן כתב עת לחינוך גופני, בריאות ומדעי הספורט גילו שהמשתתפים שלקחו את השיעור קיקבוקסינג יכול להפחית חרדה, דיכאון וכעס באופן משמעותי לאחר פעילות גופנית.
קרא גם: הכירו את הסימנים, אלו 4 דרכים קלות להתמודד עם לחץ
אם הלחץ נמשך, מומלץ לדבר עם פסיכולוג כדי לקבל טיפול. אתה יכול גם לדבר על הבעיות הבריאותיות שאתה חווה באמצעות האפליקציה , אתה יודע. פנה לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
