הסיבות לכך שתפוחים מתאימים לירידה במשקל
, ג'קרטה - לאלו מכם שמחפשים לרדת במשקל, מומלץ להפחית באכילת מזונות שומניים ולאכול יותר פירות עשירים בחומרי תזונה, אך דלים בקלוריות. ובכן, אחד הפירות הטובים ביותר לאכול בזמן דיאטה הוא תפוחים. קדימה, גלה את היתרונות של תפוחים לירידה במשקל למטה.
קרא גם: היעילות של תפוחים המתאימים ל-6 המחלות הללו
תפוח הוא פרי הידוע בזכות היתרונות הבריאותיים המדהימים שלו. לא רק יכול להפחית את הסיכון למחלות שונות, תפוחים יכולים גם לעזור לרדת במשקל, אתה יודע. לא בכדי, תפוחים משמשים כחטיף שהוא חובה בזמן דיאטה.
הסיבה לכך היא שתפוחים מכילים 0 אחוז כולסטרול ושומן כולל. בנוסף, תפוחים יכולים גם לספק חומרים מזינים שונים שהגוף צריך כדי להישאר בריא. הנה שלוש סיבות לכך שתפוחים מתאימים לדיאטה:
1. עשיר בסיבים שיכולים לרדת במשקל
תפוח בגודל בינוני מכיל 4 גרם סיבים. כמות זו עומדת ב-16 אחוזים מצריכת הסיבים המומלצת לנשים ו-11 אחוז לגברים, כאשר כמות הסיבים גבוהה מאוד בהתחשב בתכולת הקלוריות הנמוכה שבה. זה הופך תפוחים למצוינים כדי לעזור לך לעמוד בצריכת הסיבים המומלצת.
מחקרים רבים הראו גם שצריכת סיבים גבוהה קשורה למשקל גוף נמוך יותר ולסיכון מופחת משמעותית להשמנה.
אכילת סיבים יכולה גם להאט את עיכול המזון, לגרום לך להרגיש שבע יותר על ידי צריכת פחות קלוריות. מסיבה זו מזונות עתירי סיבים יכולים לעזור לך לצרוך פחות קלוריות כולל, ובכך לסייע לירידה במשקל.
סיבים יכולים גם לשפר את בריאות העיכול שלך ולהזין את החיידקים הטובים במעיים שלך, מה שיכול לעזור לשמור על חילוף חומרים בריא ושליטה במשקל.
אז לסיכום, תפוחים עשירים בסיבים יכולים לספק תחושת מלאות ולהפחית את התיאבון. כך, המשקל יישמר.
קרא גם: עשה את 6 הדברים האלה כדי לרדת במשקל מהר
2. צפיפות קלוריות נמוכה
לתפוחים יש תכולת מים גבוהה. למעשה, תפוח בגודל בינוני מורכב מכ-86 אחוז מים. מזונות עשירים במים ממלאים למדי, ולעתים קרובות מובילים לצריכת קלוריות מופחתת.
מים לא רק עושים אותך שבע, אלא גם מפחיתים את צפיפות הקלוריות של המזון. מזונות עם צפיפות קלורית נמוכה, כמו תפוחים, נוטים להיות עשירים במים ובסיבים. בתפוח בינוני יש רק 95 קלוריות, אבל מכיל הרבה מים וסיבים.
מספר מחקרים הראו כי מזונות עם צפיפות קלוריות נמוכה יכולים לספק תחושת מלאות, להפחית את צריכת הקלוריות ולרדת במשקל.
3. מילוי
השילוב של מים וסיבים בתפוחים הופך אותם לממלאים מאוד. במחקר אחד, נמצא כי תפוחים ממלאים באופן משמעותי יותר מרסק תפוחים או מיץ תפוחים כאשר הם נצרכים לפני ארוחה.
בנוסף, לתפוחים לוקח יותר זמן לאכול מאשר מזונות שאינם סיבים. גם משך הארוחה הזו משפיע על תחושת השובע. לדוגמה, מחקר שנערך בקרב 10 אנשים ציין שמיץ נצרך פי 11 מהר יותר מתפוחים שלמים.
ההשפעה המשביעה של תפוחים יכולה להפחית את התיאבון ולהוביל לירידה במשקל.
קרא גם: 6 מזונות הסיבים הטובים ביותר לבריאות
אלו היתרונות של תפוחים שמתאימים לאלו מכם שעושים דיאטה. כדי לדון בתזונה ובתזונה, פשוט השתמש באפליקציה . צור קשר עם הרופא באמצעות התכונה צ'אט עם דוקטור לבקש ייעוץ בריאותי באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ , בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
