leftforwork.com

, ג'קרטה - לאלו מכם שאוהבים ללבוש בגדים ללא שרוולים או בגדים שמתאימים לגופכם, תרגישו פחות בטוחים כאשר הידיים שלכם משוחררות מדי. זה יכול להיות בגלל שאתה לא מיישם מספיק תרגילים כדי לכווץ את הידיים שלך.

פעילות גופנית באמצעות משקולת היא אחת הדרכים שניתן לעשות כדי לכווץ את הזרועות. למרבה הצער, אתה עלול לא למקסם את המשקולות שיש לך. או כשאתה מתאמן עם משקולת, אתה עלול לפספס תנועות מסוימות. זה גורם ליישום התרגיל להיות פחות מאופטימלי. יאללה, עקבו אחר הטיפים הבאים לקבלת תוצאות מקסימליות!

1. סקוואט בזמן הרמת משקולת

כדי לכווץ את הידיים, אתה יכול לעשות תרגילים כפיפות בטן . החוכמה היא להחזיק משקולת במשקל 2.5-3 קילוגרם בשתי הידיים. העמדה היא לפתוח את שתי הרגליים בגודל של חצי מטר ואז לעשות את זה כפיפות בטן . שתי הזרועות נמצאות מול החזה בתנוחת אחיזה. בכל פעם שהגוף יורד, נעל את שתי הזרועות כדי להפיק את המרב כפיפות בטן מה אתה עושה.

2. בעקבות תנועת האגרוף

אתה יכול לעשות נגיחה - חתך עליון תוך כדי נשיאת משקולת. המפתח הוא להדק את שרירי הידיים. לקבלת תוצאות מקסימליות, אתה יכול להתאים את המהירות. בצע את התנועה הזו במשך 2-3 דקות עם 2 חזרות.

3. שכיבות סמיכה עם ברבל

בדרך כלל אם שכיבות שמיכה עם משקולת, אתה ממקם את המשקולת על הבטן שלך כך שהבטן שלך יכולה להיות נעולה ונוצר יותר. ובכן, על הזרועות שלך אתה יכול לקבל את אותו האפקט על ידי החזקת משקולת קטנה בשתי הידיים ואז עושה שכיבות שמיכה . אתה יכול לשרוף יותר קלוריות כי המאמץ שאתה משתמש גדול יותר. בצע את התנועה כל יום במשך 1-2 דקות.

4. קֶרֶשׁ

מי אומר את זה קֶרֶשׁ לא יכול להיות תרגיל טוב לזרועות? במקום זאת, אתה יכול להדק את הידיים על ידי עשייה קֶרֶשׁ לפחות 1-2 דקות כל יום. הדרך היעילה ביותר לעשות קֶרֶשׁ הוא למקם את הזרועות במקביל ולחלק את משקל הגוף על הידיים והירכיים. כדי לספק לחץ ואיזון נוספים, אתה יכול קֶרֶשׁ תוך כדי אוחזת משקולת.

איתך עושה קֶרֶשׁ תוך כדי שמירה על איזון, האנרגיה והקלוריות בשימוש גדולות יותר, ולכן היא יעילה מאוד לשריפת שומן בזרועות. בצע את התרגיל הזה במשך 30 שניות לקבלת תוצאות מקסימליות.

5. מתיחה עם משקולת

בטח עשית מְתִיחָה ימין? החוכמה היא להרים את שתי הידיים מעל הראש, ואז למתוח את שני צידי הגוף עד שתוכל להרגיש את עצם החזה שלך בולטת. בתור וריאציה, אתה יכול לעשות את זה תוך כדי נשיאת משקולת. משקולת אחת לכל יד. תוספת העומס תהפוך את הבעירה באמה למנף יותר. הבונוס הוא שהזרועות העליונות שלך יכולות להיות מוגדרות ומוצקות יותר.

6. משקולת קונבנציונלית

בטח אתה כבר יודע לעשות תרגילים קונבנציונליים, כלומר תרגילי משקולת על ידי הרמה והורדה של הידיים כשאתה אוחז במשקולת. כדי להפוך את זה למאתגר יותר, אתה יכול לעשות זאת בתנוחת חצי סקוואט ובספירה של ה-20 להחזיק במשך 30 שניות ולאחר מכן לחזור על 2-3 פעמים.

אם אתה רוצה לדעת יותר על איך להקטין ולהדק את הידיים שלך, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .

קרא גם:

• כיפוף רגליים לאחר אימון יכול לקבל דליות?
• ההבדל בין טבעוני לצמחוני, מה בריא יותר?
• חובה לדעת, 5 יתרונות של חלב עיזים לבריאות