קרא את זה, רשימה של המזונות הנכונים להגברת איכות חלב האם
, ג'קרטה - הנקה היא אחת הדרכים לספק מזון ותזונה לתינוקות. הנקה בלעדית חשובה מאוד בתמיכה בגדילה ובהתפתחות של תינוקות. לכן יש לתת חלב אם, לא להחליף אותו בחלב פורמולה כי חומרים חשובים בחלב אם אינם בחלב פורמולה. חלב אם הוא המזון והמשקה המתאימים והבריאים ביותר לתינוקות בתקופת הגדילה שלהם. כדי לקבל חלב אם איכותי ושופע, יש לשים לב למזונות המשפרים את איכות חלב האם. בשמירה על איכות חלב האם, עליך לאכול מזונות המכילים תזונה מאוזנת. מזון מזין הוא אחד הגורמים החשובים ביותר בקביעת איכות חלב האם. בנוסף, מזון מזין יקבע את הלימות התזונתית לתינוק מכיוון שמה שנצרכת על ידי האם מהווה מקור תזונה לתינוק.
ניתן לראות את איכות חלב האם ממספר או כמות הפסולת של התינוק, לא רק שניתן לראות זאת גם מהתפתחות התינוק. אם לתינוק משקל גוף אידיאלי, זה מעיד על איכות חלב האם טובה, ולהיפך. הנה איך לשפר את איכות חלב האם:
1.צריכת סידן וברזל
חלב אם הוא מקור לסידן הדרוש לשיפור איכות וצמיחת עצמות התינוק. ניתן להגביר את צריכת הסידן על ידי צריכת מזונות שמקורם בסידן כגון דגים וחלב שתייה לאמהות מניקות המכילים DHA, חומצה פולית, סידן, ויטמינים, ברזל ו-FOS פרה-ביוטי. במידת הצורך, קח תוספים המכילים סידן.
2.צריכת הרבה ירקות ופירות
צרכו הרבה ירקות ירוקים כדי להגביר את הברזל למניעת אנמיה אצל האם והתינוק. ולאכול הרבה פירות כנוגד חמצון וכדי שהאמא לא תחלה בקלות.
3.אכילת מזון שומני
הצעד הראשון לשיפור איכות חלב האם הוא על ידי צריכת מזונות עשירים בשומנים טובים. האם ידעת שמזונות שומניים טובים יכולים לעזור לך להגשים את מרכיבי השומן הטובים בחלב אם? רכיבי שומן טובים מאוד כדי לעזור לתינוקות לקבל תנוחת גוף אידיאלית, לא רזים או מתת-תזונה. ניתן לצרוך מזונות עשירים בשומנים טובים כמו אבוקדו, מוצרי חלב, שמנים צמחיים, אגוזים ובשר.
4.אכילת מזון חלבון
לא רק צריכה של מזונות עשירים בשומן, ויטמינים ומינרלים, גם אמהות מניקות צריכות לצרוך מזונות עשירים בחלבון. חלבון שימושי לבניית רקמות גוף אצל תינוקות. ניתן להשיג מקורות טובים לחלבון במזונות ומשקאות כגון: יוגורט, גבינה, אגוזים, ביצים, טופו, פירות ים ובשר.
בנוסף למספר הדרכים לעיל, אמהות מניקות צריכות גם לצרוך הרבה מזונות המשפרים את איכות חלב האם, כגון:
- שום
צריכת שום יכולה למעשה להגביר את ייצור החלב של האם, ולהגביר את הביקוש לחלב אם מהתינוק וחלב אם באיכות גבוהה יותר.
- תרד
לתרד יש תכולה תזונתית מאוזנת והוא מספיק כדי לענות על תזונת האם.
- אֱגוֹזִים
אגוזים הם מקור בריא לחלבון המעשיר את חלב האם.
- ירקות ופירות תפוזים
בטטה, גזר, סלק ואחרים יכולים לשפר את איכות חלב האם. ירקות ופירות כתומים מכילים חומרים לאקטגוגום שהופכים את חלב האם לחלק יותר, שופע יותר וטעים יותר.
- קאטוק עלים
עלי הקטוק ידועים כמרכיבי מזון להגברת איכות חלב האם. ניתן לטחון את עלי הקטוק ולשפשף אותם סביב השד. אפשר גם להרתיח, אבל השתדלו לא לנבול יותר מדי כי תכולת לקטאגוגום תלך לאיבוד.
ביצה
בנוסף לסלמון, ביצים מכילות גם DHA שטוב לאם ולתינוק, חוץ מזה הוא יכול לענות על צורכי חלבון יומיומיים.
מים
בזמן הנקה אמא צריכה הרבה נוזלים לגופה. צריכת מים תסייע במתן מענה לצרכי הנוזלים במהלך ההנקה ויכולה להגביר את ייצור החלב.
אתה יכול לדבר עם הרופא שלך לגבי המזונות הנכונים להגברת איכות חלב האם. שיחה עם רופא יכולה להתבצע כעת באמצעות האפליקציה באמצעות צ'אט, שיחת וידאו אוֹ שיחה קולית. קניות של מוצרי בריאות שאתה צריך יכול לקבל משלוח ישירות ליעד שלך תוך שעה אחת בלבד. הורד יישום ב-App Store וב-Google Play עכשיו!
קרא גם: 5 סוגי מזון בריא לנשים בהריון
