לכעס תכוף יש השפעה שלילית על הבריאות
, ג'קרטה - כעס הוא רגש רגיל שמשותף לכולם. בדיוק כמו תחושות של חרדה או מתח, גם כעס יכול להועיל כאשר הוא מתבטא בצורה בריאה ומבוקרת במהירות. למעשה, כעס יכול לעזור לאנשים מסוימים לחשוב בצורה יותר רציונלית.
קרא גם: 5 יתרונות של הבעת כעס
עם זאת, פרקים של כעס לא בריא, כמו התקפי זעם תכופים, החזקה בכעס במשך זמן רב או הוצאת כעס בקול רם, יכולים להיות השפעות הרסניות, לא רק על מערכות היחסים והחיים האישיים שלך, אלא גם על הבריאות הכללית שלך. אם אתה כועס לעתים קרובות, דע את ההשפעות השליליות על הבריאות, כלומר:
1. מגביר את הסיכון למחלות לב
התקפי זעם תכופים יכולים להשפיע לרעה על בריאות הלב שלך. כעס גורם לשינויים פיזיולוגיים המשפיעים על הדם שלך, מה שעלול להגביר באופן זמני את הסיכון להתקף לב או בעיות קשורות. דווח מ הוצאת Harvard Health מחקרים הראו שתוך שעתיים מהתפרצות כעס, אדם נמצא בסיכון מוגבר לכאבי חזה (אנגינה), התקף לב או סיכון לקצב לב.
הסיבה לכך היא שכעס גורם לשחרור הורמוני לחץ כמו אדרנלין שגורם ללב לפעום מהר יותר ולעלות לחץ הדם. כעס גם מעלה את הסיכוי של הדם שלך להיקרש, וזה מסוכן במיוחד כאשר העורקים שלך מצטמצמים על ידי רובד המכיל כולסטרול.
לכן, הדרך להגן על הלב שלך היא לזהות ולהתמודד עם הרגשות שלך לפני שהם מאבדים שליטה. לדברי כריס אייקן, MD, מדריך לפסיכיאטריה קלינית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ווייק פורסט, כעס שמתבטא בצורה בריאה, כלומר, דיבור ישיר אל האדם שגרם לך לכעוס ולהתמודד עם תסכול באופן פותר בעיות , לא יוביל למחלות לב.
2. מגביר את הסיכון לשבץ מוחי
אם אתה כועס לעתים קרובות, אתה צריך להיות זהיר כי אתה גם בסיכון לחוות שבץ . מצב זה מתרחש כאשר קריש דם למוח או דימום במוח עולה לרמה גבוהה יותר לאחר התפרצות כעס. עבור אנשים שכבר סובלים ממפרצת באחד מעורקי המוח, הסיכון לקריעת מפרצת גבוה פי שישה לאחר התפרצות כעס.
החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד לשלוט בכעס שלך על ידי זיהוי הטריגרים לכעס שלך ומציאת דרכים לשנות את התגובה שלך. כאשר אתה מרגיש כועס, נסה לקחת נשימות עמוקות, לתקשר באסרטיביות או לעזוב את ההדק.
3. מחליש את מערכת החיסון
אלו מכם שלעתים קרובות כועסים עלולים גם לחלות ביתר קלות. מדענים מאוניברסיטת הרווארד גילו באנשים בריאים שעצם בקשתם להיזכר בחוויה כועסת מהעבר הובילה לירידה של שש שעות ברמות של הנוגדן אימונוגלובולין A, קו ההגנה הראשון של התאים מפני זיהום.
לכן, אם אתה לא רוצה לחלות בקלות, חפש כמה אסטרטגיות יעילות להתמודדות עם הכעס שלך. לדוגמה, במקום לכעוס, אתה יכול לתקשר באסרטיביות, לפתור בעיות בדרכים אחרות יעילות יותר, להשתמש בהומור, וכן הלאה.
4. חרדה גרועה יותר
אם יש לך הפרעת חרדה, חשוב לציין כי חרדה וכעס לרוב הולכים יד ביד. מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת טיפול קוגניטיבי התנהגותי מצאו שכעס יכול להחמיר את הסימפטומים של הפרעת חרדה כללית, מצב המאופיין בדאגה מוגזמת ובלתי נשלטת המפריעה לחיי היומיום של הסובל.
5. גורם לדיכאון
נמצא קשר בין דיכאון עם תוקפנות להתפרצויות זעם, במיוחד אצל גברים. אנשים מדוכאים מפגינים לעתים קרובות כעס פסיבי, כלומר, הם נוטים לשמור על הכעס שלהם במקום לפעול.
לאלו מכם שנאבקים בדיכאון מהול בכעס, מעודדים אתכם להעסיק את עצמכם ולהפסיק לחשוב יותר מדי. פעילויות כמו רכיבה על אופניים, גולף או רקמה יכולות להיות סמים טובים להתמודדות עם כעס. פעילויות אלו נוטות למלא את דעתך לחלוטין, ולא משאירות מקום לכעס.
קרא גם: אוהב לכעוס ללא סיבה, היזהרו מהפרעות BPD
6. נזק לריאות
גם אם אתה לא מעשן, אתה עדיין יכול להזיק לריאות שלך אם אתה כועס לעתים קרובות. בהתבסס על תוצאות מחקר של קבוצת מדענים מאוניברסיטת הרווארד על 670 גברים מעל 8 שנים, לגברים שלעתים קרובות כועסים יש החמרה משמעותית ביכולת הריאות, מה שמגביר את הסיכון שלהם לחוות בעיות נשימה. חוקרים גם מציעים כי הורמוני לחץ מוגברים כאשר כועסים עלולים ליצור דלקת בדרכי הנשימה.
קרא גם: 8 טיפים לשליטה בכעס אז זה לא יותר מדי
ובכן, ישנן השפעות שליליות רבות של כעס תכוף לבריאות. במקום לכעוס לעתים קרובות, אתה יכול למסור את הבעיות שאתה חווה לפסיכולוג ב . זה קל, פשוט תישאר הורד יישום ב-App Store וב-Google Play, אתה יכול לפנות ישירות לפסיכולוג דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.
