עשה את 7 ההרגלים הטובים האלה לפני השינה
, ג'קרטה - איזו שגרה אתה נוהג לעשות לפני השינה? שיחק גאדג'טים ? לקרוא ספר? או לאכול? הידעת, הפעילויות שאתה עושה לפני השינה יכולות להשפיע על איכות השינה ולהשפיע על כושר הגוף למחרת בבוקר. אז, כדי שתוכלו להתעורר עם גוף בריא, רענן ותוסס, בואו ננסה לעשות כמה מההרגלים הטובים הבאים, כלומר:
- מֶרחָץ
לאלו מכם שחווים לעיתים קרובות נדודי שינה או מתקשים לישון, נסו לעשות אמבטיה חמה לפני השינה. לדברי מדענים, טמפרטורת הגוף משפיעה מאוד על איכות השינה. לאמבטיה חמה יש השפעה הפסקת חשמל מה שמרפה את השרירים בכל הגוף וגורם לך להרגיש רגוע ונוח. אז אתה יכול להירדם בקלות רבה יותר. (קרא גם: בעיות שינה? הנה איך להתגבר על נדודי שינה)
- כבה את הגאדג'טים
רוב האנשים "מזדקנים" עַכשָׁיו" לא יכול להפסיק לשחק גאדג'טים , גם כשמגיע הזמן לישון. אמנם, האור שבקע ממנו גאדג'טים יכול להפחית את כמות המלטונין, הורמון בגוף שמתפקד כדי לגרום לך להירדם בקלות. שיחק גאדג'טים זה יכול גם להוביל להתמכרות, מה שיכול להקשות עוד יותר על השינה. אז עדיף לכבות את זה גאדג'טים לפחות שעה אחת לפני השינה, כדי שתוכל להירדם בקלות ולהימנע מנדודי שינה. (קרא גם: סכנות של התמכרות לגאדג'טים למילניאלס)
- לִכתוֹב
לאלו מכם שאוהבים לכתוב, ובכן, פעילות זו יכולה להיות פתרון אם אינכם מצליחים לישון. מחקרים מראים שכתיבת דברים יכולה לעזור לנקות ולנקות את דעתך. אז אתה יכול להירדם בקלות רבה יותר. בנוסף, רישום ביומן יכול גם לשפר את יכולות המוח. אפילו פעילות זו מומלצת על ידי מומחים כדרך אחת לעזור לך להירדם.
- לקרוא ספר
במקום לשחק גאדג'טים , קריאת ספר היא פעילות חלופית טובה לפני מנוחה. קריאת ספרים יכולה לעזור להרגיע את הנפש כך שתגרום לך להרגיש מנומנם בפני עצמה.
- השתמש בבגדים נוחים
לבגדים שאתה לובש יש השפעה על איכות השינה שלך. שימוש בבגדי שינה רפויים, נקיים ורכים הופך את השינה לשקטה יותר. לנשים, מומלץ גם לישון ללא חזייה כדי שזרימת הדם תהיה חלקה יותר.
- 6 . מֶדִיטָצִיָה
אם הימים שלך מעייפים ומלחיצים את המוח שלך, נסה לעשות מדיטציה לפני השינה. אתה יכול להתקין ארומתרפיה עם ריח מרגיע, לעמעם את אורות החדר ולעצום עיניים לכמה רגעים כדי שהמוח שלך יהיה רגוע יותר. מדיטציה לא רק שימושית להפגת מתח וכאבי ראש, אלא היא גם יעילה לעזור לך לישון בשקט.
- לשתות מים
כולנו יודעים שלמים יתרונות בריאותיים רבים, אחד מהם הוא שמירה על לחות העור בזמן שאנו ישנים. שתו לפחות כוס אחת של מים בטמפרטורה רגילה (לא מים קרים) כמה שעות לפני השינה, כדי לשמור על לחות הגוף.
ובכן, כבר יודעים אילו פעילויות טוב לעשות לפני השינה? קדימה, התחל לעשות את 7 הפעילויות הללו כל יום לפני השינה לזמן מנוחה איכותי יותר. יש לכם בעיה בריאותית מטרידה? פשוט דבר עם הרופא דרך האפליקציה . צור קשר עם הרופא והעביר את כל התלונות שלך באמצעות שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. אז למה אתה מחכה? בחייך הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
