נשים בהריון, צרכו את 5 המזונות האלה כדי למנוע אנמיה
, ג'קרטה - הריון דורש מגוף האם לייצר יותר תאי דם אדומים. הייצור של יותר תאי דם אדומים מהרגיל נועד לעמוד באספקה של גוף האם והקטנה ברחם. כל כדורית דם אדומה משתמשת בברזל בתור הליבה שלה. עם זאת, חומר זה אינו יכול להיעשות על ידי הגוף ויש להשיגו מהמזון הנצרך.
כאשר האם אינה מקבלת צריכת ברזל מספקת, הגוף אינו מסוגל אוטומטית לייצר כדוריות דם אדומות, אשר בתורו גורם לאנמיה. ובכן, כדי למנוע אנמיה במהלך ההריון, אמהות צריכות לאכול מזונות המכילים ברזל.
קרא גם: הכר את ההבדל בין אנמיה אפלסטית לאנמיה רגילה
מזון רב עוצמה למניעת אנמיה
השקה מ קו בריאות, המזונות הבאים עשירים בתכולת ברזל, כלומר:
- ירק ירוק
ירקות ירוקים, במיוחד ירוקים כהים, הם המקורות הטובים ביותר לברזל בין סוגי הירקות האחרים. דוגמאות לירקות אלו הם תרד, כרוב, ירקות חרדל, קייל וברוקולי. כמה ירקות ירוקים כמו תרד וברוקולי מכילים גם חומצה פולית. פולאט נחוץ גם לנשים בהריון כדי לתמוך בהתפתחות העובר ולמנוע מומים מולדים.
ויטמין C גם מסייע בספיגת הברזל. מלבד הצורך בברזל, אמהות זקוקות לוויטמין C כדי שהברזל ייספג כראוי. צריכת ירקות ירוקים בזמן אכילת מזונות המכילים ויטמין C כמו תפוזים, פלפלים אדומים ותותים טובה לצרכיהן של נשים בהריון.
- בשר ועוף
כמעט כל סוגי הבשר והעופות מכילים ברזל. בשר בקר וכבש הם המקורות הטובים ביותר לברזל. בינתיים, לתרנגולות ולעופות אחרים יש מספר נמוך יותר. אכילת בשר או עופות בשילוב עם ירקות ירוקים יכולה להגביר את ספיגת הברזל.
קרא גם: הכירו את בדיקת הדם פריטין לבדיקת אנמיה
- לֵב
אנשים רבים לא אוהבים לאכול איברים כיוון שהם נחשבים לגורמים לכולסטרול. אם כי פסולת כולל מקור טוב לברזל. כבד הוא ללא ספק האיבר הפופולרי ביותר. הפסולת הזו עשירה בברזל ובפולאט. בשר פסולת אחר שעשיר בברזל הוא לב, כליות ולשון בקר.
- פירות ים
במהלך ההיריון, ייתכן שהאם לא תוכל לאכול את כל סוגי פירות הים מכיוון שישנם כמה מזונות שיכולים להזיק להריון. צדפות וצדפות הן פירות ים עשירים בברזל. עם זאת, אמהות צריכות להיזהר בעת אכילתן מכיוון שיש פירות ים שמכילים כספית ועלולים להפריע להתפתחות המוח של העובר. אל דאגה, עדיין ישנם סוגי דגים המכילים ברזל ובטוחים לצריכה, כמו טונה וסלמון.
- אגוזים ודגנים
סוגים רבים של אגוזים וזרעים עשירים בברזל. חלק מהאגוזים והזרעים המכילים ברזל הם אגוזי קשיו, פיסטוקים, צנוברים, גרעיני חמנייה, גרעיני דלעת וזרעי פשתן.
קרא גם: מגוון ותכנון מזון לאנשים עם אנמיה
ובכן, אלו מרכיבי מזון שעשירים בתכולת ברזל ובהחלט יעילים במניעת אנמיה. אם יש לך שאלות נוספות לגבי הריון, תוכל לשאול את הרופא שלך ישירות דרך האפליקציה . באמצעות האפליקציה, אמהות יכולות לפנות לרופאים בכל זמן ובכל מקום באמצעות דואר אלקטרוני לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו .
