ירידה דרסטית במשקל, היזהרו מתופעות לוואי
ג'קרטה - לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את הפיתוי של שיטות דיאטה או תרופות הטוענות שהם מסוגלים לרדת כמויות גדולות של משקל, נכון? למרות שזה נשמע מפתה, מנקודת מבט בריאותית, ירידה דרסטית במשקל עשויה להיות לא דבר טוב.
לדברי ג'סיקה קרנדל סניידר, דיאטנית ודוברת רשומה האקדמיה לתזונה ודיאטה , ירידה של 0.2 עד 1 קילוגרם בשבוע נחשבת בדרך כלל בטוחה ובת קיימא. אז מה אם יורדים במשקל ובאופן דרסטי? האם יש תופעות לוואי?
קרא גם: הנה איך הדיאטה הים תיכונית יכולה לרדת במשקל
סכנות של ירידה דרסטית במשקל
Emmie Satrazemis, CSSD., דיאטנית רשומה ומנהלת תזונה ב-Trifecta חולקת את אותה דעה כמו סניידר. לדבריו, ירידה מהירה מדי במשקל, במיוחד באמצעות טכניקות הרעבה, עלולה לגרום למספר תופעות לוואי. למעשה, חלקם מסווגים כמסוכנים.
בנוסף לסיכון לעלות במשקל בחזרה במהירות, להלן תופעות לוואי מסוכנות שעלולות להתרחש עקב ירידה דרסטית במשקל:
1. חסרים רכיבי תזונה חשובים
שיטות דיאטה רבות גוזרות סוגים רבים של מזון. זה יכול להגביר את הסיכון להחמצת חומרים מזינים חשובים שהגוף צריך, כמו ויטמינים ומינרלים.
סניידר מציין כיצד דיאטה נטולת חלב יכולה להוביל למחסור בסידן, בעוד שדיאטה דלת פחמימות יכולה לגרום לכך שאינך מקבל מספיק סיבים. בדיאטה דלת קלוריות, חשוב לקבל חומרים מזינים כולל סידן, ויטמין D, ויטמין B-12, חומצה פולית וברזל.
ההשלכות האפשריות של מחסור תזונתי הן:
- ירידת אנרגיה.
- שיער וציפורניים שבירים.
- איבוד שיער.
- עייפות קיצונית.
- מערכת החיסון נפגעת.
- עצמות מוחלשות ואוסטיאופורוזיס.
במקרים חמורים יותר, תת תזונה עלולה לגרום למספר תסמינים כמו ירידה באנרגיה, עייפות כללית, אנמיה, שיער שביר ועצירות.
2. חילוף החומרים מאט
ירידה מהירה במשקל מתרחשת לרוב עקב מחסור קיצוני בקלוריות, למשל, אדם שאוכל 3,000 הופך ל-1,200 קלוריות ביום בלבד. העניין הוא שהגוף יכול לזהות זאת כסימן לאספקת מזון מוגבלת ולהיכנס למצב רעב.
קריסטינה אלאי, מאמנת אישית בחברת The Bay Club, מדגישה את הנושא הזה. "כשהגוף נכנס למצב רעב, חילוף החומרים מאט כדי לעזור לך לחסוך באנרגיה והגוף יסתמך על יותר שומן".
למעשה, מחקר שנערך לאחרונה עקב אחר מתחרי "המפסיד הגדול" ומצא שככל שהם ירדו במשקל, כך קצב חילוף החומרים שלהם הואט יותר. זה גורם למשתתפים רבים לעלות יותר במשקל מאשר כשהם התחילו את המופע.
קרא גם: סודות של מבנה גוף אידיאלי עם דיאטה מסוג דם
3. איבוד מסת שריר
כשאתה יורד במשקל, מה שאתה רוצה להיפטר ממנו זה שומן, נכון? עם זאת, אם תקצץ קלוריות מהר מדי, השרירים שלך יסבלו הרבה. כתוצאה מכך, הגוף ישבור שרירים כדי לקבל אנרגיה ודלק.
"השריר פעיל יותר מבחינה מטבולית מאשר שומן. כלומר קילו שריר שורף יותר קלוריות ביום, מאשר קילו שומן. אז, איבוד שריר אומר שאתה תשרוף פחות קלוריות ביום", אומר סניידר.
4. מיובש
הודות למשקל המים, בדרך כלל מתרחשת ירידה מעט מהירה יותר במשקל בשבועיים הראשונים. במיוחד בדיאטות דלת פחמימות או ללא פחמימות, אנשים יאבדו הרבה ממשקל המים. לדבריו, זו אחת הסיבות לכך שהתזונה הקטוגנית זוכה לשבחים על ירידה מהירה במשקל.
איבוד מים מהיר עלול להוביל להתייבשות ולמספר תופעות לוואי לא נעימות כמו עצירות, כאבי ראש, התכווצויות שרירים ואנרגיה נמוכה. לכן, ודא שתוכנית הירידה במשקל שלך שומרת על לחות טובה של הגוף שלך.
5. משבש את בריאות הנפש
אם יורדים מהר מאוד במשקל, יכולות להיות השלכות פסיכולוגיות. אם לאדם אין זמן להסתגל למבנה הגוף ולמשקל החדשים שלו, זה יכול להוביל לדברים כמו דיסמורפיה בגוף, אנורקסיה או בולימיה.
אנשים רבים מתחילים את הדיאטות שלהם עם מנטליות של "אם X, אז Y". כמו, "אם אאבד משקל, אני אהיה מאושר". ואז, אם לאחר ירידה במשקל הדברים הללו לא התממשו, הבריאות הנפשית תופרע או גרוע מכך, תגביר בעיות בדימוי הגוף.
קרא גם: פירות טריים או יבשים, מה יותר בסוכר?
לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לעשות את זה בצורה בריאה. התמקדו בתזונה בת קיימא, בריאה ומאוזנת. לכן, גם אם תרדי במשקל לאט לאט, הגוף שלך יהפוך בריא
עדיף אפילו אם תבקשי עזרה ממומחה, כמו תזונאי, שיוכל לעזור בבחירת תפריט תזונה ואכילה המתאימים לך. כדי להקל, אתה יכול הורד יישום לדון עם תזונאי, בכל זמן ובכל מקום.
התייחסות:
Healthline. ניגש לשנת 2020. חילוף חומרים לבריאות הנפש: 7 דרכים לרדת במשקל מהר מדי יחזירו תוצאות.
WebMD. הגישה לשנת 2020. ירידה מהירה במשקל.
