6 טיפים לחדר כושר למתחילים לתוצאות יעילות יותר
"השם שלו הוא גם מתחיל, כמובן שצריך הרבה למידה ותרגול. אין יוצא מן הכלל בעת פעילות גופנית בחדר כושר. כדי שהתוצאות יהיו יעילות, אתה צריך לדעת טיפים לחדר כושר למתחילים. הדבר החשוב ביותר הוא להציב יעדים ברורים, להיות עקביים, אבל לא לדחוף את עצמך”.
ג'קרטה - עבור אל חדר כושר בפעם הראשונה יכול להיות מרגש, כמו גם מלחיץ. לכן, אנשים רבים מחפשים טיפים חדר כושר למתחילים על מנת לקבל תוצאות אפקטיביות, מהתרגיל שבוצע.
למעשה, חברות חדר כושר כולל בדרך כלל היכרות עם מאמן אישי מומחה. אז, אתה יכול להפיק את המרב מזה, על ידי התייעצות רבה עם המאמנים ב חדר כושר. בדרך כלל, המאמן יספק הדרכה ועצות שימושיות.
קרא גם:שיקולים בעת פעילות גופנית בחדר כושר בזמן מגיפה
כמה טיפים לחדר כושר ל מַתחִיל
לכל אחד יש סיבות שונות להצטרף חדר כושר. למי שמעולם לא התאמן חדר כושר בעבר, עלולה להיות תחושת דאגה בעת שימוש בציוד הקיים. זה טבעי, אבל זה לא אמור להפחית את ההתלהבות שלך להפעיל משמעת, כן.
אם אתה מתחיל, נסה להתמקד בטכניקה אך אל תמהר. נח 60-90 שניות בין סט לסט, אך המשיכו לעשות תנועות קלות כמו הליכה מהירה כדי לשמור על חום השרירים ועל דופק. באופן אידיאלי, בצע את התרגילים לפי הסדר הרשום.
ישנן דרכים רבות לאימון וכולן יכולות להיות שימושיות בהתאם למטרות שלך. איך תבחרו לתרגל, הנה כמה טיפים חדר כושר למתחילים שניתן לעשות כדי לעזור להפיק את המרב מהתרגיל, כלומר:
1. הגדר מטרות בצורה ברורה
הצעד הראשון שצריך לעשות כטיפים חדר כושר למתחילים זה לקחת את הזמן כדי להגדיר בבירור יעדים. למה אתה רוצהחדר כושר?
איך תכלול ספורט ב חדר כושר לתוך אורח החיים שלך? ברגע שאתה יודע את התשובה, פשוט עשה כל שביכולתך.
קרא גם:הכירו את מגמות הכושר לשנת 2021 כדי להישאר בכושר
2. נסה להתחיל עם 30 דקות 3 פעמים בשבוע
אם אתה רק מתחיל ללכת ל חדר כושר, אל תדחף את עצמך יותר מדי. נסה להתחיל עם שלושה ימים בשבוע, למשך 30 דקות בלבד. וודא שאתה מתאמן בצורה בטוחה ויעילה. לאחר מכן, לאחר שבוע רביעי, נסה להוסיף עוד 30 דקות בכל שבוע.
3. צפו מה אתם אוכלים
במיוחד אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, זכרו שהעיקרון הבסיסי הוא שאתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אם אתם מתאמנים כדי לצבור שרירים, גם סוג המזון שאתם אוכלים חשוב מאוד. הוסף מזונות עתירי חלבון, והפחת מזונות עתירי שומן.
4. חימום נכון
כשמדובר בחימום בתחילת האימון, מתיחה מבוססת תנועה (הידועה גם בשם דינמית) היא הטובה ביותר. כלומר, כל דבר שכרוך באי עמידה במקום או הורדת דופק, למשל נפילות, לעזוב, תנועות יוגה פשוטות או עבודה קרדיווסקולרית כמו הליכה, מאמן קרוס אוֹ אמן מדרגות.
5. אל תשכח להתקרר
התקררות לאחר אימון חשובה לא פחות מחימום. אז אל תחמיצו את זה, בסדר? זו הזדמנות מצוינת לנסות ולהירגע ולשחרר כמה מהאזורים הנוקשים שרק התקשו להשתחרר.
קרא גם:טיפים למניעת נדודי שינה לאחר אימון במהלך אימוני לילה
6. אל תשווה את עצמך לאחרים
תהיה מוכן להיראות מטופש ולעשות טעויות מבלי לשפוט את עצמך. המשיכו לנסות, ועם כל תרגול תשתפרו. זכרו, המטרה היא התקדמות, לא שלמות.
אז, אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים על חדר כושר. אחרים עשויים לנוע בצורה חלקה ונראה שיש להם כוחות "על אנושיים".
עם זאת, זכור שהם היו גם מתחילים. אל תשווה את הפרק הראשון שלך לפרק אחד-עשר של אחרים, בסדר?
אלו כמה עצות חדר כושר למתחילים אתה יכול לנסות. מתחילים ספורט ב חדר כושר, כמו לעשות משהו חדש, יכול להיות מאוד מלחיץ. לכו לאט ובהדרגה, אל תהיו קשוחים מדי עם עצמכם, ואל תהססו לבקש הדרכה מהמומחים.
אם אתה חווה כאבי שרירים או כאבים לאחר פעילות גופנית חדר כושר, אתה יכול להשתמש באפליקציה לקנות תרופה או מדבקה בקלות. אל תשכח לנוח ולשתות מספיק מים, בסדר?
