גורמים לכאבי גוף לאחר פעילות גופנית

ג'קרטה - ספורט הוא אכן בריא. עם זאת, לא כולם "מוכנים" להרגיש כאב לאחר פעילות גופנית. יתרה מכך, הכאב בדרך כלל יעבור רק מספר ימים לאחר האימון. למרות זאת, כאב לאחר פעילות גופנית הוא נורמלי. לא רק לאנשים שרק מתחילים להתאמן, אלא יכולים להתנסות גם אצל אנשים שרגילים לספורט. אז מה גורם לכאב לאחר פעילות גופנית? האם ניתן למנוע זאת? ואיך להיפטר מכאבים לאחר פעילות גופנית? גלה כאן, קדימה! (קרא גם: 5 טריקים להימנע מכאבים במהלך ספורט )

גורמים לכאב לאחר פעילות גופנית

כאב לאחר אימון נפוץ על ידי אנשים שזה עתה התחילו להתאמן, שינו את שגרת הפעילות הגופנית שלהם או הגבירו את עוצמת שגרת האימון שלהם. כאב ואי נוחות זה ידוע בשם כאבי שרירים מושהים (DOMS). בדרך כלל, DOMS מתרחש לאחר שאדם מבצע תרגילים אקסצנטריים כגון הרמת משקולות, קפיצה, ריצה בירידה ואימוני כוח אחרים.

כאבים לאחר פעילות גופנית מתעוררים בגלל נזק מיקרוסקופי לסיבי השריר. מכיוון שאחרי שתסיים להתאמן, השרירים נוטים לחוות נזק לרקמות וממברנות תאים. זה מה שגורם להופעת כאב ונוקשות לאחר פעילות גופנית. החדשות הטובות, הכאב ייעלם 3-5 ימים לאחר האימון.

לכן, כל עוד הכאב אינו מפריע לפעילות היומיומית שלך, אינך צריך להיכנס לפאניקה. מכיוון שכאב לאחר אימון הוא שלב הסתגלות שהופך את השרירים יותר מוכנים לקבל את הלחץ של התרגיל הבא. הסתגלות זו גם מאפשרת לשרירים ליצור רקמת שריר חדשה, ומסת שריר גדולה יותר בשלב ההתאוששות.

טיפים להיפטר מכאבים לאחר פעילות גופנית

למרות שלא ניתן להימנע מכך לחלוטין, ניתן למזער את הסיכון לכאב לאחר אימון על ידי ביצוע התרגיל באיטיות, חימום לפני האימון ומתיחה של השרירים לאחר האימון. להלן טיפים לשיכוך כאבים לאחר פעילות גופנית שתוכל לעשות:

1. קירור

לפי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית , התקררות לאחר פעילות גופנית יכולה למנוע פציעה ולהקל על כאבים לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שקירור יכול לשפר את זרימת הדם, להחליף תאי שריר פגומים ולהאיץ את הריפוי של רקמת השריר. כדי להתקרר, אתה יכול להתחיל בתנועות פשוטות כגון הליכה, מתיחות ואחרות במשך 3-5 דקות לאחר האימון. (קרא גם: חובה לדעת, החשיבות של חימום וקירור בספורט )

2. קרח קומפרס

מחקר מדווח כי השילוב של שקית קרח וקומפרס חם יעיל בשיפור זרימת הדם וריפוי שרירים פצועים. לכן, כדי להתמודד עם כאבים לאחר פעילות גופנית, ניתן למרוח חבילת קרח וקומפרס חם למשך 15 דקות לסירוגין. חזור מספר פעמים עד שתרגיש טוב יותר.

3. למרוח בלסם

אתה יכול להשתמש במזור כדי להקל על הכאב לאחר אימון. פשוט מרחו את הבאלם על השרירים הכואבים ועסו בעדינות. למרות שזה פשוט, זה יכול לשפר את זרימת הדם, להפחית את מתח השרירים ולהאיץ את הריפוי של הכאב.

4. שנה ספורט

עד כמה שניתן, אל תכריח את עצמך להתאמן כשהכאב עדיין מורגש. כי, יכול להיות שכאב מופיע כסימן לכך שהתרגיל שאתה עושה כבד מדי. לכן, במהלך שלב הריפוי אתה יכול לשנות את התרגיל שאתה עושה בדרך כלל לתרגיל קל יותר עד שהכאב שאתה מרגיש יפחת ויעלם.

כדי לא להיכנס לפאניקה, אפשר גם לשאול רופא לגבי עזרה ראשונה להתכווצויות שרירים. אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות צ'אט, שיחה קולית , או שיחת וידאו . אז בוא הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play. (קרא גם:5 טעויות נפוצות בעת פעילות גופנית)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found