עשה 4 תרגילי מהירות כדי להפוך את הגוף שלך לזריז יותר
"אימון מהירות יכול להפוך אותך לזריז וזריז יותר בעת שינוי עמדות. ישנם מספר סוגים של תרגילים שיכולים לחדד את המהירות שלך. החל מזריקת תופסת, פליומטריה, קפיצות סקוואט ו-longes.
, ג'קרטה - אימון מהירות משמש לחדד את הגוף כדי לעבור מעמדה אחת לאחרת תוך זמן קצר. כתוצאה מכך, פעילות גופנית מסוג זה יכולה להפוך אותך לזריז וזריז יותר ללא כל עומס. כל ספורטאי חייב להיות מאומן להיות זריז יותר. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה, נכון?
ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לנסות כדי להפוך את הגוף שלך זריז יותר. לָרוּץ ריצה מהירה ועלייה וירידה במדרגות למשל. ובכן, בנוסף לשני התרגילים הללו, ישנם גם סוגים נוספים של תרגילים שתוכלו לנסות לאמן מהירות:
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
1. לזרוק לתפוס
תרגיל אחד זה יכול לאמן את הרפלקסים של הגוף שלך להיות טובים יותר. זה קל, אתה יכול להשתמש בכדור טניס כדי לעשות את זה. בצעו את התנועה בעמידה מול קיר במרחק של 2-3 מטר. לאחר מכן זרוק את הכדור אל הקיר ותפוס אותו כאשר הכדור פונה אליך. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה עם חברים כדי להפוך אותו למהנה יותר.
2. פליומטרי
אתה בטח מכיר היטב את האימון הפליומטרי. עם זאת, זהו למעשה תרגיל שספורטאים עושים לעתים קרובות, הנה! פליומטריה מחייבת אותך לנוע באופן פעיל על ידי קפיצה כדי לשפר את רפלקס המתיחה ברגליים. אתה יכול להשתמש בתיבה כמכשול, קפיצה בחבל, כְּרִיעָה תוך כדי החזקת הכדור וכן הלאה.
קרא גם: 5 ענפי ספורט שניתן ללמד ילדים מכיוון שהם יכולים ללכת
3. קפיצת סקוואט
לא רק אימוני מהירות, קפיצות סקוואט יכולות גם לעזור לשפר את היציבה שלך. כדי לבצע את קפיצת הסקוואט, עליך לעמוד עם כפות הרגליים מרווחות ולהניח את הידיים מול החזה. לאחר מכן, כופפו את הברכיים עד שהירכיים מקבילות והרם את הגוף תוך כדי קפיצה ואז נוחת לאט במצב סקוואט.
4. ריאות
כפי שהשם מרמז, ריאות מתפקדות כדי להזין את הריאות. איך לעשות lunges זה לא קשה, אתה רק צריך לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. הנח את הידיים שלך על המותניים ולאחר מכן צעד את רגל ימין קדימה כשהברך כפופה עד שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות. מקם את רגל שמאל מאחורי ימין כשהברכיים כפופות כך שייגעו ברצפה. החזיקו בתנוחה זו למשך 3-5 שניות.
קרא גם: סיבות לפעילות גופנית טובה לשמירה על בריאות הנפש
יש לכם שאלות על בעיות בריאותיות? פנה לרופא דרך האפליקציה רַק! ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום! בחייך, הורד עכשיו!
