אל תתאמן רק, הקירור חשוב!
ג'קרטה – אין לזלזל בתנועת הקירור לאחר פעילות גופנית. היתרונות לא רק מונעים פציעה, אלא יכולים גם לעזור להפחית כאבים המתרחשים לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שבמהלך פעילות גופנית, השרירים בכל הגוף יתחממו עקב תנועה מהירה. היתרון בקירור הוא הגדלת טווח התנועה של השרירים כך שלא תהיה מתיחת שרירים ופציעה בתנאים חמים.
לא רק זה, קירור יכול גם להפחית את עייפות השרירים, לאמן את גמישות השרירים ולמנוע מתח. אז איזה סוג של תנועת קירור לאחר אימון ניתן לעשות? בואו נסתכל על שישה מהם להלן:
1. מתיחת פרפר
תנועת ההתקררות הראשונה הקלה ביותר היא מתיחה של הפרפר. אתה רק צריך לשבת על הרצפה ולכופף את הרגליים פנימה כך שכפות הרגליים שלך פונות זו לזו. במבט ראשון, תנועה זו נראית כמו ישיבה ברגליים משוכלות. לאחר מכן, כופפו את הגוף לאט קדימה כדי להגביר את העוצמה. החזק את התנועה הזו למשך עד 30 שניות.
2. ראש למצב ברך
המתיחה השכיחה ביותר נעשית על ידי ישיבה עם רגל ימין כפופה פנימה בעוד שרגל שמאל נשארת ישרה. לאחר מכן יש להצמיד את סוליית כף רגל ימין לירך של רגל שמאל ולכופף את הגוף לכיוון רגל שמאל עד שמיקום הראש נוגע בברך. שימו לב להשאיר את הכתפיים מקבילות למשטח והחזיקו במצב זה כ-30 שניות, ואז החליפו רגליים.
3. מתיחת ירך
תהליך הקירור הבא הוא על הירכיים. נסה קודם לעמוד זקוף בזמן השאיפה. לאחר מכן, משוך את רגל ימין לאחור לכיוון הישבן באמצעות הידיים. הרגישו את המשיכה בחלק הקדמי של הירך הימנית תוך שמירה על איזון הגוף. נסה לא להחזיק בכלום במשך 15 שניות, ואז להחליף רגליים.
4. מתיחת עגל
עמוד ישר עם רגל ימין מלפנים ורגל שמאל מאחורי הגב. ודא שכפות הרגליים שלך מושטות לחלוטין ופונות קדימה. לאחר מכן, כופפו לאט את הרגל הקדמית הימנית והורידו את הגוף לאט לאט. נסו להרגיש את המשיכה בעגל בחלק האחורי של רגל שמאל ועשו זאת במשך 15 שניות על כל רגל.
5. מתיחת הירך האחורי
עדיין עם רגל ימין מלפנים ורגל שמאל מאחור, נסו לכופף את רגל שמאל תוך שמירה על רגל ימין ישרה. הנח את הידיים על המותניים והרם את החלק הקדמי של רגל ימין כך שרק העקב יהיה על הרצפה. התכופפו מעט לכיוון רגל ימין עם רגל שמאל כפופה. שמור על גב ישר במהלך תהליך הקירור הזה. חזור כל 15 שניות בכל רגל.
6. מתיחת Lunge Low
מהלך הקירור האחרון שאסור לפספס הוא נפילות נמוכות. הטריק, מקם את ברך ימין על המשטח ושמור על רגל שמאל ישרה. הניחו את שתי הידיים על המשטח והתכופפו קדימה ל-90 מעלות. החזק את התנועה הזו במשך 60 שניות לפני החלפת רגליים.
כדי לקבל גוף בריא ובריא, אתה יכול להשלים את צרכי הגוף שלך על ידי נטילת תוספי מזון או ויטמינים. אתה יכול להזמין אותו ב דרך תכונות משלוח בית מרקחת. לאחר הזמנת התוספים והוויטמינים הדרושים לך, אתה רק צריך להמתין שעה עד שההזמנה שלך תגיע. בחייך, הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play עכשיו.
קרא גם:
- כדי לא להיפצע, עשו את 3 עצות הספורט האלה
- החשיבות של חימום וקירור בספורט
- אל תהיה רשלני, אלו 5 עצות חימום נכונות
